7 lời khuyên của chuyên gia để thích ứng với những đường cong của cuộc sống
Cuộc sống ném cho chúng ta những đường cong luôn luôn — và đôi khi, tất cả chỉ trong một ngày. Những đường cong này có thể tương đối nhỏ: một dự án công việc không đi theo ý bạn, đồng nghiệp của bạn đưa ra nhận xét gây tổn thương, xe của bạn không nổ máy, bạn bị ốm trước một buổi thuyết trình lớn, con bạn không ngủ.
Hoặc những đường cong này có thể là chính và (ban đầu) dường như không thể vượt qua: Bạn không vào được trường lựa chọn đầu tiên của mình. Bạn không nhận được khuyến mại. Bạn mất việc. Mối quan hệ của bạn kết thúc. Bạn cần phẫu thuật.
Dù lớn hay nhỏ, những tình huống này đều có thể khiến bạn cảm thấy rất choáng ngợp — và thất vọng.
Vì vậy, bạn hầm và ủ rũ. Bạn trút bầu tâm sự và phàn nàn. Bạn ước mọi thứ khác đi. Bạn tập trung vào quá khứ. Và bạn vẫn bị mắc kẹt. Hoặc bạn đưa ra quyết định vội vàng - và sau đó cảm thấy hối tiếc.
Tất cả những phản ứng và hành động này đều hoàn toàn có thể hiểu được vì để điều hướng cuộc sống một cách hiệu quả thường đòi hỏi những kỹ năng mà chúng ta vẫn cần rèn giũa. Và điều đó không sao. Vì bạn hoàn toàn có thể tăng cường sức mạnh cho chúng.
Chúng tôi đã tìm đến Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Ryan Howes dày dạn kinh nghiệm để tìm hiểu sâu hơn về cách chúng ta có thể thích nghi một cách lành mạnh với những thách thức và thay đổi không thể tránh khỏi của cuộc sống.
Xử lý cảm xúc của bạn. Khi một tình huống nào đó làm chúng ta ngạc nhiên, chúng ta thường “cố gắng bỏ qua tổn thương, tức giận và mất mát và chỉ tiếp tục phản ứng với sự thay đổi cuộc sống tiếp theo,” Howes nói. Tuy nhiên, điều này có thể khiến chúng ta đưa ra những quyết định hấp tấp, cảm tính hoặc sống trong trạng thái căng thẳng thường xuyên.
Howes chia sẻ ví dụ này: Sau khi mất việc, thay vì xử lý cú sốc và sợ hãi, bạn ngay lập tức bắt đầu tìm kiếm một vị trí mới. Khi bạn nhận một công việc khác, hoàn cảnh sẽ khác với vai trò trước đây của bạn, nhưng bạn thường xuyên lo lắng rằng mình sẽ bị sa thải. Và bạn bắt đầu phá hoại thành công của chính mình.
Howes nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc của mình — đó có thể là bất cứ điều gì từ buồn bã đến tức giận, thất vọng đến phẫn uất. Đừng đánh giá những cảm xúc nảy sinh. Cố gắng chào đón họ.
Hãy tìm bài học. Howes đề xuất quan sát những gì đã xảy ra và khám phá tại sao nó đã xảy ra. Bạn có thể học được gì từ tình huống này? Bạn có thể học được gì về bản thân? Có thể có điều gì đó bạn cần phải giải quyết (ví dụ: kiểm soát sự lo lắng hoặc tức giận của bạn tốt hơn; không đi đến kết luận; giữ quan điểm tích cực hơn; bắt đầu dự án sớm hơn). Bạn có thể làm gì để điều đó không xảy ra vào lần sau? Bạn có thể xử lý tình huống tốt hơn trong tương lai như thế nào?
Khắc phục những suy nghĩ thảm khốc. Khi chúng ta cảm thấy choáng ngợp bởi sự thay đổi, tâm trí của chúng ta bắt đầu nghĩ ra đủ loại thảm họa và tình huống xấu nhất.Howes nói: “Hãy hình dung ai đó bị mất việc và sau đó bắt đầu nói với bản thân rằng họ là một nhân viên tồi tệ và họ sẽ không bao giờ tìm được công việc nào khác.
Một cách để kiềm chế những suy nghĩ thảm khốc và có được quan điểm là nói chuyện với một người đã vượt qua thử thách tương tự thành công, anh ấy nói. Một cách khác là khám phá thực tế về nỗi sợ hãi của bạn trong nhật ký. Liệt kê tất cả những lo lắng của bạn và tự hỏi khả năng chúng xảy ra như thế nào, Howes nói.
“Trong lúc khó khăn, bạn thậm chí có thể nói to tất cả những nỗi sợ hãi này để nghe chính mình nói ra chúng — đôi khi điều này đủ để giúp bạn thấy rằng bạn đang thổi bay nó một cách sai lệch.”
Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đang đối mặt với một khoản lỗ không mong muốn, Howes nói. Hệ thống hỗ trợ của bạn có thể bao gồm “những người chia sẻ nỗi mất mát của bạn và những người bên ngoài không bị ảnh hưởng cá nhân như vậy”. Nó cũng có thể bao gồm một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn xử lý cơn đau, khám phá những hiểu biết sâu sắc và học các công cụ mới.
Howes nói: “Có thể mất một chút nỗ lực để tiếp cận và để bản thân được chăm sóc theo cách này, nhưng lòng trắc ẩn và sự hỗ trợ của bạn sẽ mang lại lợi ích lâu dài.
Hãy nhớ khả năng phục hồi của bạn. Vào lúc này, khi bạn căng thẳng và dễ bị tổn thương, thật khó để thấy bạn thực sự mạnh mẽ và kiên cường đến mức nào. Đó là lý do tại sao Howes đề xuất phản ánh về “tất cả những điều bất ngờ và thay đổi bất ngờ mà bạn đã trải qua trước đây và lưu ý cách bạn có thể tồn tại và tiến về phía trước”. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy nhờ một người bạn giúp động não.
Hãy cởi mở để thay đổi. “Đôi khi chúng ta cố chấp cho rằng chỉ có một con đường ở phía trước và nếu chúng ta không đi trên con đường đó thì sẽ có điều gì đó sai trái,” Howes nói. Nhưng hãy nhớ rằng quỹ đạo tuyến tính rất hiếm - và có thể không dẫn đến tăng trưởng hoặc thành công. Cố gắng coi thay đổi là cơ hội để linh hoạt cơ bắp sáng tạo của bạn và tìm ra các giải pháp độc đáo, thậm chí hiệu quả hơn.
Đọc tiểu sử. Đây có vẻ như là một mẹo không liên quan, nhưng tiểu sử thường tập trung vào “cách mọi người vượt qua khó khăn và thử thách bất ngờ và tốt hơn cho nó,” Howes nói. Tiểu sử nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình và chúng ta có thể chuyển nỗi đau của mình thành điều gì đó tích cực. Howes đề nghị xem tiểu sử của Maya Angelou, Mother Theresa, Alan Turing (Bí ẩn) và Louis Zamperini (Không bị gián đoạn).
Thích ứng thật khó. Rốt cuộc, các tình huống thử thách chỉ là: thách thức. Chúng thật đáng kinh ngạc và choáng ngợp. Chúng có thể gây ra một loạt các cảm xúc khó chịu, mâu thuẫn.
Hãy để bản thân cảm nhận những cảm xúc này — và đối mặt với điều đó, Howes nói. Nó chỉ có thể "mở ra một lĩnh vực cuộc sống mới và tuyệt vời cho bạn."
