Cách tuyệt vời mà chúng ta tránh cảm xúc của mình
Michael không cảm thấy ổn định hay thoải mái với bản thân trừ khi anh ta uống hết bia này đến bia khác. Rượu làm dịu sự căng thẳng về thể chất và nỗi thống khổ về tinh thần của anh ấy, nhưng chiến lược đó để đối phó với nỗi đau tiềm ẩn của anh ấy không bền vững. Cuối cùng việc uống rượu của anh ấy sẽ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và mối quan hệ.
Halley ở nhà thay vì ra ngoài vào cuối tuần vì các tình huống xã hội khiến cô căng thẳng. Cô ấy cảm thấy an toàn khi ở nhà và cũng cô đơn. Đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi của cô ấy sẽ giúp cô ấy có cơ hội tương tác nhiều hơn với những người khác theo cách mà cô ấy cảm thấy tốt.
Robert chửi người lạ khi anh ta cảm thấy không được tôn trọng. Năng lượng cảm xúc quý giá được anh ta sử dụng hết bởi cơn giận dữ. Thay vào đó anh ta có thể tò mò về phản ứng thái quá của mình. Học cách “cho qua” là một tài sản quý giá.
Đây là tất cả các ví dụ về hành vi phòng thủ. Tất cả chúng ta đều sử dụng biện pháp phòng thủ để đối phó (hoặc không đối phó) với cảm xúc. Phòng thủ được phát triển để tránh cảm giác đau đớn. Phòng thủ là sự thích nghi tuyệt vời mà tâm trí chúng ta tạo ra để giúp chúng ta đối phó với những lỗ hổng. Mặc dù các biện pháp phòng thủ phục vụ cho một mục đích, đặc biệt là trong môi trường và tại thời điểm chúng được tạo ra ban đầu, nhưng sẽ có một khoản chi phí cho việc bảo vệ chúng cung cấp.
Hàng phòng ngự có thể khỏe mạnh, đôi khi có vấn đề hoặc rất có vấn đề.
Một hàng thủ lành mạnh là một hàng phòng ngự mà chúng ta có quyền lựa chọn và kiểm soát. Ví dụ, sau một ngày làm việc căng thẳng, chúng ta có thể chọn cách đánh lạc hướng bản thân bằng một bộ phim hài hước.
Điều trị căng thẳng bằng một loại thuốc như rượu là một ví dụ về cách phòng vệ đôi khi có vấn đề; nó có thể trở thành thói quen.
Một cách tự vệ rất có vấn đề liên quan đến hành vi tự hủy hoại bản thân làm tổn thương bạn và các mối quan hệ của bạn. Trực tiếp giải quyết những cảm xúc cốt lõi sẽ giúp bạn có một cuộc sống ít được bảo vệ hơn. Con người chân thực nhất của bạn sẽ cảm thấy an toàn để tiến về phía trước.
Chúng ta có thể bắt đầu khắc phục những vấn đề này bằng cách để ý xem chúng ta đang sử dụng biện pháp phòng thủ khi nào, như thế nào và để làm gì. Một khi chúng ta nhận thức được rằng chúng ta đang tránh điều gì đó, chúng ta có thể tự hỏi bản thân rằng những cảm xúc nào có thể ở đó. Sống chậm lại thực sự hữu ích khi chúng ta tìm ra cảm giác của mình.
Sống chậm lại để bạn có thể bắt đầu nhận thấy những gì đang xảy ra trong cơ thể mình sẽ giúp tập trung vào thế giới cảm xúc của bạn. Khi tôi nhận thấy mình đang lạc lõng hoặc quá căng thẳng trong đầu và tôi muốn biết mình đang trải qua những cảm xúc gì trong thời điểm này, tôi làm như sau: Tôi tiếp đất bằng cách cảm nhận lòng bàn chân trên sàn. Sau đó, tôi hít thở sâu bốn hoặc năm lần. Đôi khi tôi chụp ảnh mình trên bãi biển để thư giãn sâu sắc hơn nữa. Ý tưởng là thư giãn càng nhiều càng tốt. Hãy tự mình thử điều này.
Bây giờ thư giãn, tôi tự hỏi bản thân, "Tôi đang cảm thấy gì bên trong lúc này?" Sau đó, không tự đánh giá bản thân và thay vào đó hoàn toàn cởi mở và xác thực những gì tôi tìm thấy, tôi cố gắng gắn nhãn tất cả những cảm xúc mà tôi nhận thấy. Chỉ đơn giản là xác nhận cảm xúc khiến họ cảm thấy bình tĩnh hơn. Có thể bạn cũng cảm nhận được những cảm xúc này ảnh hưởng đến thể chất của bạn như thế nào.
Không có gì bất thường khi bạn có cảm giác để nhận biết bụng căng. Có thể bạn nhận thấy một cảm giác vô vọng hoặc buồn bã. Có thể bạn bắt đầu liên lạc với những bộ phận có sự phẫn uất hoặc sợ hãi. Dù nó là gì, hãy chấp nhận nó. Nếu bạn không biết, không sao cả.
Bài tập này không phải dễ dàng trong thời gian đầu. Đôi khi, khi tôi bối rối về những gì mình đang cảm thấy, tôi thử trên từng cảm xúc cốt lõi: buồn bã, sợ hãi, tức giận, vui vẻ, phấn khích, hưng phấn tình dục hoặc ghê tởm để xem có cảm xúc nào phù hợp không. Một lần nữa, hãy xác thực những gì bạn tìm thấy bằng cách nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc là chính.
Đây là một khởi đầu tuyệt vời để tìm hiểu thêm về mối quan hệ giữa khả năng phòng thủ và cảm xúc của bạn. Lần tới khi bạn nhận ra một hành vi có vấn đề, bạn thậm chí có thể dừng lại và nhận thấy rằng bạn đã từng ở đây trước đây. Bây giờ bạn sẽ dễ dàng nhận ra những cảm xúc mà sự phòng thủ đang che khuất. Nếu bạn cảm thấy thực sự dũng cảm, có thể bạn sẽ chia sẻ cảm xúc, mong muốn và nhu cầu của mình với người bạn yêu. Đây là một bước quan trọng để gỡ rối và tạo ra thay đổi tích cực.
