10 lời khuyên cho cuộc sống lành mạnh
Điều thú vị là phần lớn những gì các nhà tâm lý học sức khỏe dạy (hít thở sâu, chánh niệm, giảm căng thẳng, v.v.) có hiệu quả với tất cả mọi người. Nhịp sống nhanh và sự phụ thuộc ngày càng nhiều vào công nghệ của chúng ta thường dẫn đến tình trạng mất kết nối, căng thẳng và thiếu ngủ, tất cả đều tàn phá sức khỏe của chúng ta. May mắn thay, có những bước đơn giản bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để bắt đầu sống một cuộc sống lành mạnh hơn.
Ở đây, hai nhà tâm lý học sức khỏe đưa ra những lời khuyên để sống hạnh phúc, bình an và tâm hồn hơn.
- Thở sâu. Bạn muốn làm điều gì đó trong năm phút tới có thể thay đổi cuộc đời bạn? Thở sâu. Tiến sĩ tâm lý học sức khỏe lâm sàng Amanda Withrow nói rằng “chúng ta hít thở vào lồng ngực một cách vô thức”.
Tuy nhiên, cách chúng ta nên thở là bằng cơ hoành. “Thở chậm bằng cơ hoành, thở sâu vào bụng”. Đây là một công cụ quản lý căng thẳng quan trọng và tuyệt vời vì nó miễn phí, có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. “Điều thực sự tuyệt vời trong những ngày này là có những ứng dụng trên điện thoại thông minh có thể hướng dẫn bạn hít thở sâu và giúp bạn luyện tập đúng cách.” Trên thực tế, một trong những blogger Tâm lý học Thế giới của chúng tôi, Summer Beretsky, đã đề cập đến ba trong số họ ở đây.
- Cho và nhận một cái ôm. Theo Lyon, "Cho và nhận bốn cái ôm mỗi ngày." Tại sao? Nghiên cứu cho thấy rằng ôm khiến bạn sống lâu hơn. Con người cần xúc giác. Nó “làm dịu và xoa dịu chúng tôi,” Lyon nói. "Nó làm giảm hệ thống kích thích phản ứng có thể được kích hoạt khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa theo bất kỳ cách nào và đặc biệt là trong các tình huống căng thẳng." Và những cái ôm không nhất thiết phải dành cho con người - chó và mèo cũng vậy.
- Hãy lưu tâm. Hãy quên đi danh sách việc cần làm gắn kết đó, cuộc chiến mà bạn đã có với người bạn thân nhất của mình, cập nhật Facebook hoặc tài khoản Twitter của bạn. Hãy dành thời gian để quay lại khoảnh khắc hiện tại. Withrow sử dụng bài tập này để giúp bệnh nhân tỉnh táo hơn. Cô ấy yêu cầu họ liệt kê năm điều họ nhìn thấy, nghe thấy, cảm thấy, ngửi hoặc nếm. Làm điều này giúp tạm dừng lo lắng và tập trung lại sự chú ý vào thời điểm hiện tại. Một cách khác Withrow gợi ý rằng chúng ta nên lưu tâm hơn là chú ý đến cuộc đối thoại nội tâm của mình. Rất nhiều suy nghĩ của chúng ta giống như từ viết tắt của FEAR: bằng chứng giả dường như có thật. Nếu bạn có thể học cách lưu tâm đến những suy nghĩ của mình và suy nghĩ khách quan hơn, nó có thể có tác động tích cực đến hành vi và cuộc sống của bạn.
- Đừng nói chuyện tàn nhẫn nữa. Một cách để bạn có thể bắt đầu tử tế hơn với bản thân là gì? Học cách từ bi hơn. “Tôi nghĩ toàn bộ vấn đề về việc đối xử tàn nhẫn với bản thân, phán xét, tấn công bản thân của một người thực sự là đặc hữu trong văn hóa của chúng tôi và thực sự là một vấn đề,” Lyon nói. Và nó không cho biết bạn có bao nhiêu tiền, ngôi nhà bạn sở hữu hay công việc của bạn. Những người ở các nền văn hóa khác, những người không giàu có về tài chính có nhiều hỗ trợ xã hội hơn và đối xử tốt với nhau hơn. Tại sao? Vì những suy nghĩ và niềm tin mà họ có về bản thân, Lyon nói rằng suy nghĩ tiêu cực về bản thân của mỗi người là một yếu tố góp phần gây ra nhiều chứng trầm cảm và lo lắng. Trầm cảm thường là sự tức giận trở lại với bản thân của một người. Chẳng hạn như việc gán cho mình cái tên ngu ngốc và tự gọi mình là ngu ngốc có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Các nhà tâm lý học sức khỏe như Lyon làm việc với mọi người để “chấm dứt cuộc chiến với chính họ” thông qua việc giúp các cá nhân nhận ra sự tự nói tiêu cực khi nó xảy ra và cho họ thấy mối liên hệ với các triệu chứng trầm cảm.
- Tạo gia đình của riêng bạn lựa chọn. Bạn không thể kiểm soát gia đình mà bạn đã được trao. Nhưng bạn có thể tạo của riêng bạn. Lyon nói rằng cô ấy có nhiều khách hàng đến từ tuổi thơ khó khăn, nơi các thành viên trong gia đình bị ngược đãi, nguy hiểm về thể chất và tổn hại về tinh thần. Cô cho biết các nghiên cứu dọc cho thấy những người bị sỉ nhục, lạm dụng hoặc bị bỏ rơi "có nguy cơ tử vong ở độ tuổi trẻ hơn nhiều và phát triển một bệnh mãn tính phức tạp." gia đình tiếp tục lạm dụng hay độc hại? Sáng tạo của riêng bạn. Tìm bạn bè và thậm chí cả những người lớn tuổi có thể đóng vai trò là nhân vật của cha mẹ cho bạn. “Thay vì khuyến khích bạn, giả sử, uống quá mức hoặc sử dụng ma túy, họ thực sự sẽ hỗ trợ bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn cho chính mình. Thay vì giữ bạn để chế giễu, điều này thực sự là để làm điều gì đó tốt cho chính bạn. "
- Yêu bản thân và sau đó yêu người lân cận của bạn. Trong phần hướng dẫn trước chuyến bay, các tiếp viên sẽ hướng dẫn cách sử dụng mặt nạ dưỡng khí nếu cần và yêu cầu hành khách tự đeo mặt nạ của mình trước khi giúp đỡ người khác. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc tự chăm sóc bản thân. “Thật là méo mó khi nghĩ rằng tự chăm sóc bản thân là ích kỷ,” Lyon nói. Trên thực tế, bạn sẽ không thể giúp đỡ ai khác trừ khi bạn tự chăm sóc bản thân trước.
- Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Đây có thể là một cú sốc, nhưng Lyon nói rằng khuyến nghị tối ưu cho hoạt động thể chất (bao gồm cả tập aerobic và rèn luyện sức mạnh) là 90 phút mỗi ngày. Điều đó có vẻ quá sức đối với hầu hết mọi người. Nhưng tin tốt là 20 phút ba lần một tuần hoặc mười nghìn bước mỗi ngày là đủ để giúp bạn tăng tuổi thọ.
- Kiểm soát lại. Có rất nhiều điều trong cuộc sống mà chúng ta không thể kiểm soát được. Nhưng chìa khóa để sống lành mạnh là tập trung vào suy nghĩ và phản ứng của bạn - những điều bạn có thể điều khiển. Nhớ Lời cầu nguyện Thanh thản? Ngay cả những người không theo tôn giáo cũng có thể gặt hái được những lợi ích khi làm theo những lời này: “Chúa ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi; can đảm để thay đổi những điều tôi có thể; Và sự thông thái để nhìn thấu những khác biệt." Withrow cho biết đây là một quy tắc ngón tay cái tốt để quản lý căng thẳng. Nó có thể được trao quyền để tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát và sau đó từ bỏ những thứ bạn không thể.
- Ưu tiên giấc ngủ và ăn uống lành mạnh: Ngủ đủ giấc là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Trung bình khỏe mạnh là bảy đến chín giờ một đêm. Bạn nhận được bao nhiêu giờ một cách thường xuyên?
Lyon nói rằng việc đảm bảo ăn các bữa ăn đều đặn, đủ chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Mùa hè đến gần, mọi người đang lo lắng về mùa mặc đồ tắm và thường ăn kiêng. Tuy nhiên, bà tin rằng chế độ ăn kiêng và hạn chế lượng thức ăn của bạn đôi khi có thể gây ra chứng rối loạn ăn uống ở mỗi người. Hãy gắn bó với việc ăn uống vào cùng một thời điểm trong ngày mỗi ngày để cơ thể bạn ít có nguy cơ rơi vào trạng thái đói và bạn không hạn chế bản thân và cơ thể của mình.
- Tìm một người mà bạn có thể tâm sự. Bạn không cần hàng triệu người bạn trên Facebook hay thậm chí hàng trăm người bạn trực tiếp. Theo nghiên cứu, bạn chỉ cần một người bạn đáng tin cậy có thể tâm sự để sống lâu hơn và nhanh khỏi bệnh hơn. Lyon nói rằng một phần của chương trình phục hồi ở một số quốc gia bao gồm việc có người để nói chuyện về nó. Hỗ trợ xã hội là điều quan trọng.
