Làm thế nào để xoa dịu cơn giận dữ trong bản thân và những người khác
May mắn thay, mỗi người chúng ta đều nắm trong tay sức mạnh để xoa dịu cơn giận dữ của chính mình và thậm chí cả những người khác, 'Tiến sĩ Shrand nói. Điều này đặc biệt quan trọng vì thường không phải chính cầu chì cản trở thành công của chúng ta; đó là của người khác, anh ấy nói.
Chìa khóa để hạ nhiệt cơn giận nằm ở sự tôn trọng. Như Tiến sĩ Shrand đã nói, lần cuối cùng bạn nổi giận với một người thể hiện sự tôn trọng của bạn là khi nào?
“Giận dữ được thiết kế để thay đổi hành vi của người khác. Được tôn trọng cảm thấy tuyệt vời, vậy tại sao chúng ta lại muốn thay đổi điều đó? "
Một chìa khóa khác nằm ở việc sử dụng vỏ não trước của chúng ta, thay vì để hệ thống limbic nguyên thủy của chúng ta hoạt động. Hệ thống limbic của chúng ta là phần não cổ xưa được gọi là “não thằn lằn”, theo Shrand, cũng là giám đốc y tế của CASTLE (Clean and Sober Teens Living Empowered) tại Trung tâm Điều trị Điểm cao ở New Bedford, Mass. cảm xúc, xung động và trí nhớ. Và nó là nguồn gốc của phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng tôi.
Vỏ não trước trán là phần mới hơn, tiên tiến hơn của bộ não chúng ta được gọi là “trung tâm điều hành”. Nó giúp chúng ta lập kế hoạch, giải quyết vấn đề, đưa ra quyết định và kiểm soát những bốc đồng của mình. Đó là vỏ não trước giúp chúng ta loại bỏ sự tức giận của bản thân và người khác.
Nhận ra và xoa dịu cơn thịnh nộ của chính bạn
Giận dữ là một phần hoàn toàn bình thường của con người, Shrand nói. Nó trở nên nguy hiểm khi chúng tôi không thể nhận ra nó hoặc nó chuyển thành hung hăng. Vì vậy, điều quan trọng trước tiên là phải hiểu và xoa dịu cơn giận của chính bạn.
Giận dữ diễn ra trên nhiều phạm vi, từ khó chịu đến giận dữ. Shrand đề xuất tạo thang điểm tức giận của riêng bạn từ 1 đến 10. Ví dụ, thang điểm 10 của anh ấy trông như thế này: “kích thích, trầm trọng, khó chịu, bực bội, thiếu kiên nhẫn, không hài lòng, tức giận, phẫn nộ, giận dữ và thịnh nộ.” Tìm ra các kích hoạt của bạn cho tất cả 10 cấp độ.
Hãy chú ý khi cơn giận của bạn vượt qua cấp độ 5. Đó là khi hệ thống limbic của chúng ta lấn át vỏ não trước trán, Shrand viết trong Vượt trội hơn Giận dữ. Và đó là khi chúng ta có nhiều khả năng lao vào đánh nhau bằng lời nói hoặc thậm chí là thể xác.
Theo Shrand, có 3 lý do chính khiến chúng ta tức giận: tài nguyên, chẳng hạn như thức ăn và tiền bạc; nơi cư trú, không chỉ bao gồm nhà của bạn mà còn bao gồm cộng đồng, cơ quan, trường học và quốc gia của bạn; và các mối quan hệ, bao gồm gia đình thân thiết, đồng nghiệp, đảng phái chính trị và tôn giáo của bạn.
Cụ thể, sự nghi ngờ rằng ai đó muốn lấy đi thứ gì đó của chúng ta - tài nguyên, nơi cư trú hoặc mối quan hệ - có thể kích hoạt sự tức giận của chúng ta. Một nguyên nhân khác là sự ghen tị, khi ai đó có thứ mà chúng ta muốn trong bất kỳ lĩnh vực nào trong ba lĩnh vực.
Để hiểu rõ hơn về sự tức giận của chính bạn, Strand đề xuất xem xét các yếu tố kích hoạt khác nhau trong mỗi lĩnh vực này.
Sau khi bạn nhận ra sự hiện diện của cơn tức giận, điều quan trọng là phải giải tỏa nó, anh ấy nói. "Sự tức giận không nhất thiết phải hủy diệt nhưng [có thể] mang tính xây dựng." Shrand khuyên bạn không nên đấm mọi thứ vì bạn có thể “từ gối xuống mặt”. Thay vào đó, hãy “xoa dịu năng lượng của sự tức giận.”
Anh ấy nói hãy chạy bộ, tập trung vào tác phẩm nghệ thuật của bạn hoặc hoàn thành một dự án DIY. "Phá vỡ một cái gì đó cần được phá vỡ." Như ông nói, những tác phẩm tuyệt vời nhất, bao gồm âm nhạc, thơ ca và nghệ thuật, đã được tạo ra từ sự tức giận.
Làm dịu cơn giận của người khác
Theo Shrand, bạn có thể tắt cơn giận của người khác bằng cách không tức giận bản thân. Trên thực tế, làm như vậy có thể kết nối bạn với những người khác theo những cách sâu sắc. Lấy ví dụ sau. Một người lạ đang treo biển bán sân trên bãi cỏ của Shrand. Anh ta khá khó chịu, nhưng khi đến gần người đàn ông đó, anh ta quyết định bình tĩnh hỏi anh ta đang làm gì. Người đàn ông trả lời một cách phòng thủ.
Nhưng Shrand đáp lại bằng một câu nói đùa, điều này làm giảm bớt căng thẳng. Điều này đã dẫn đến một cuộc trò chuyện có ý nghĩa. Shrand biết được rằng người đàn ông này - hàng xóm của anh ta - đang bán sân để cuối cùng bán đồ đạc của vợ mình, ba năm sau khi cô qua đời. “Đôi mắt anh ấy rưng rưng khi nói, người đàn ông chỉ vài phút trước đó là một kẻ lạ mặt vạm vỡ tham gia vào một tư thế phòng thủ vô nghĩa,” anh viết trong cuốn sách của mình.
Phong thái điềm tĩnh và thân thiện của Shrand đã gửi thông điệp đến bộ não của người hàng xóm rằng Shrand không phải là một mối đe dọa. Anh ta sẽ không ăn cắp tài nguyên, nơi ở hoặc mối quan hệ của người đàn ông.
Một thành phần quan trọng khác để ngăn chặn cơn giận của người khác là sự đồng cảm. Ví dụ, trong ví dụ trên, Shrand cho người hàng xóm thấy rằng anh ta quan tâm đến anh ta và muốn hiểu rõ hơn về suy nghĩ và hành vi của anh ta, điều này đã gửi một thông điệp khác: “Bạn có giá trị đối với tôi”.
Và đó là một điều mạnh mẽ. Như Shrand đã nói, "Trong trái tim của chúng ta, một con người muốn cảm thấy được coi trọng bởi một con người khác." “Cảm thấy có giá trị dẫn đến sự tin tưởng. Đổi lại, cảm giác tin cậy làm giảm sự lo lắng và khả năng nổi giận của người khác, ”anh viết trong Vượt trội hơn Giận dữ.
Shrand khuyến khích người đọc "Hãy giữ nó trực diện, đừng làm chi tiết." Nói cách khác, hãy tập trung vào vỏ não trước của bạn, không để người khác nghi ngờ hoặc đả kích.
Bạn có thể lo lắng rằng điều này khiến bạn dễ bị lợi dụng. Nhưng “bạn đang nâng cao tiềm năng sống sót của mình. Bản thân bạn được xem như một ân nhân… hoặc một người chính trực và có tính cách mà người khác muốn ở xung quanh [và tin tưởng]. ”
Hợp tác vượt trội cạnh tranh. Nghiên cứu về động lực nhóm đã phát hiện ra rằng trong khi các thành viên ích kỷ tạm thời làm tốt hơn, thì những người vị tha sẽ chiến thắng, bởi vì họ đang làm việc hợp tác, ông nói.
Bạn cũng không bao giờ biết mọi người đến từ đâu hoặc ngày họ đến. Mặc dù chúng tôi không có quyền kiểm soát bất kỳ ai, nhưng chúng tôi ảnh hưởng tất cả mọi người, anh ấy nói. "Chúng tôi phải quyết định loại ảnh hưởng mà chúng tôi muốn trở thành."
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
