Tìm một thức ăn thoải mái cho tâm trí của bạn
Một câu hỏi phổ biến về hạnh phúc là: Làm thế nào để bạn thúc đẩy bản thân? Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, xanh xao, tức giận, sợ hãi, bạn có thể làm gì để xoa dịu bản thân?
Gần đây, tôi đã đăng 5 huyền thoại chiến đấu với nhạc blues. Được rồi, những thứ đó không hoạt động tốt. Vậy thì sao?
Một gợi ý: tìm một "thức ăn thoải mái" cho tâm trí của bạn. Biết những gì bạn có thể làm với bộ não của mình để giúp bạn thoải mái thoát khỏi những lo lắng, ít nhất là trong một thời gian ngắn. Làm như vậy, bạn sẽ sạc lại pin, cảm thấy bình tĩnh và vui vẻ hơn, dễ dàng thực hiện hành động để khắc phục tình trạng của mình hơn - và bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Nhưng điều này thường nói dễ hơn làm.
Tất cả chúng ta đều mắc phải "thành kiến tiêu cực", tức là chúng ta phản ứng với xấu mạnh mẽ và bền bỉ hơn so với loại tương đương tốt. (Bạn nhớ rõ hơn điều gì, một lời khen hay một lời chỉ trích?) Nghiên cứu cho thấy một hệ quả của thành kiến tiêu cực là khi suy nghĩ của mọi người lung tung, họ có xu hướng bắt đầu nghiền ngẫm. Những suy nghĩ lo lắng hoặc tức giận thu hút sự chú ý của chúng ta hiệu quả hơn những suy nghĩ hạnh phúc.
Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy xanh xao, hãy tìm cách để kéo tâm trí bạn thoát khỏi những lo lắng, chuyển sang những chủ đề tích cực. Một cách tuyệt vời là xem một bộ phim — không phải điều gì đó khó chịu! —Hoặc một chương trình truyền hình yêu thích. Đừng làm xáo trộn trải nghiệm bằng cách cố gắng thực hiện nhiều tác vụ; nếu bạn đang thanh toán hóa đơn hoặc giặt gấp, bạn sẽ không nhận được lợi ích của việc tạm dừng suy nghĩ của riêng mình để xem Shrek. Hãy tạo cho mình một kỳ nghỉ thích hợp: ngồi xuống và tận hưởng những gì bạn đang làm.
Hoạt động yêu thích của tôi là đọc sách và khi tôi thực sự cần "thức ăn thoải mái" cho tâm trí của mình, tôi đọc sách báo dành cho trẻ em. Tôi cũng luôn đọc lại; khi tôi buồn, tôi muốn được thoải mái khi biết rằng tôi sẽ yêu cuốn sách và tôi sẽ không bị buồn bởi một số tình tiết bất ngờ. (Ví dụ: tôi không thể chịu đựng bất kỳ âm mưu nào bao gồm sự buộc tội vô cớ. Bạn sẽ không tin mức độ thường xuyên tố cáo vô cớ xuất hiện trong sách, phim, vở kịch và TV.) Chỉ vào cuối tuần này, tôi đã đọc lại kiệt tác của Philip Pullman, The Golden Compass, lần thứ mười hoặc thứ mười một và nó đã khiến tôi rất hạnh phúc.
Tôi nhận thấy rằng một số hoạt động thường mang lại hạnh phúc không hoạt động hiệu quả khi tôi bận tâm đến những suy nghĩ xấu. Ví dụ, nghe nhạc nói chung là một cách cực kỳ hiệu quả để cải thiện tâm trạng, nhưng tôi thấy quá dễ dàng để bắt đầu nghĩ về những lo lắng của mình khi nghe; những người khác có thể không có vấn đề này. Tương tự, mặc dù việc đi dạo thường khiến tôi phấn chấn, nhưng nó cũng mang lại cho tôi cơ hội tuyệt vời để nghiền ngẫm nếu tôi đang trong tâm trạng nghiền ngẫm.
Nấu ăn, dọn dẹp, chơi với con, chơi trò chơi điện tử, chơi bóng rổ - những người khác nhau sẽ tìm ra những giải pháp khác nhau. Nếu bạn có thể tìm thấy một hoạt động giúp bạn rèn luyện sức khỏe, đưa bạn ra ngoài hoặc giúp bạn tiếp xúc với những người khác thì điều đó đặc biệt hiệu quả.
Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy quá tải, hãy cho mình một chút thức ăn giúp tinh thần thoải mái. Bằng cách cho bản thân nghỉ ngơi và một chút thoải mái, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và cũng sẽ trang bị cho mình để đối phó hiệu quả hơn với những tình huống khó khăn.
Chia sẻ trong phần bình luận mẹo của riêng bạn.
Tôi đang thực hiện Dự án Hạnh phúc của mình và bạn cũng có thể có một dự án! Dự án của mọi người trông sẽ khác nhau, nhưng đó là người hiếm hoi không được hưởng lợi. Tham gia — không cần bắt kịp, chỉ cần tham gia ngay bây giờ. Bài đăng vào mỗi thứ Sáu sẽ giúp bạn suy nghĩ về dự án hạnh phúc của riêng mình.
Một độc giả chu đáo đã gửi cho tôi một liên kết đến trang web tuyệt vời của Shaun Usher, Lists of Note. Cảnh báo: rất dễ gây nghiện! Bạn có thích những câu nói hay không? Để nhận được báo giá về hạnh phúc trong hộp thư đến của bạn mỗi sáng, hãy đăng ký Khoảnh khắc Hạnh phúc. Đăng ký tại đây.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
