5 cách cực dễ dàng để im lặng chỉ trích nội tâm của bạn

Đã đến lúc ngừng trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của chính bạn.

Nhà phê bình nội tâm của bạn? Mọi người đều có một, nhưng nó đến từ đâu?

Trò chơi xấu hổ bắt đầu từ thời thơ ấu khi những người khác nói với chúng tôi rằng chúng tôi "sai" ở điểm nào.

Làm thế nào để hạnh phúc với bản thân: 5 mẹo phải đọc

Khi trẻ mới biết đi, bạn làm đổ sữa ra sàn nhà (bình thường đối với trẻ học phối hợp và kiểm soát cơ nhỏ). Mẹ đang có một ngày tồi tệ và hét lên: “Con ngốc! Bạn đúng là một klutz. " Cô ấy thậm chí có thể nói, "Xấu hổ về bạn!"

Gì bạn Hãy nghe trong lời nói của cô ấy là thông điệp rõ ràng - có điều gì đó “không ổn” với bạn và bạn nên xấu hổ về con người của mình.

Phần tồi tệ nhất là, chẳng bao lâu nữa, BẠN bắt đầu tự làm xấu bản thân, liên tục lặp lại những lời lăng mạ - giáng đòn không ngừng vào lòng tự trọng của chính bạn.

Về mặt tinh thần, bạn tự nói với bản thân, "Tôi là một thằng ngu ngốc", lặp lại lời nói của Mẹ. Nhưng bây giờ, đó là ở ngôi thứ nhất.

Tôi là…

Bạn đã nhận ra sự xúc phạm này và đó là cách nhà phê bình nội tâm của bạn được sinh ra và lập trình. Một kiểu tự nói chuyện tiêu cực theo đúng nghĩa đen sẽ tự cài đặt trong não bạn, giống như nằm xuống các bản nhạc trong phòng thu âm. Các lệnh đặt xuống nhúng vào các đường dẫn thần kinh của não bạn và lặp đi lặp lại nhiều lần.

Kết quả là, "kẻ bắt nạt nội tâm" của bạn giờ đây chuyên tự hạ thấp bản thân, ám sát nhân vật, tự đổ lỗi và xấu hổ. Và bây giờ bạn là kẻ hành hạ tồi tệ nhất của chính mình, bậc thầy của những lời tự nói tiêu cực.

Ảnh hưởng của nhà phê bình bên trong rất sâu rộng - đè bẹp sự tự tin, cản trở khả năng sáng tạo và khiến chúng ta mắc kẹt trong những mối quan hệ và sự nghiệp tồi tệ.

Người chỉ trích bên trong giữ chúng ta trong các mối quan hệ lạm dụng (đồng ý với những cái tên khủng khiếp và lạm dụng đối tác của bạn theo cách của bạn). Nó ngăn chúng ta làm theo mong muốn của trái tim thực sự của chúng ta. Một “kẻ bắt nạt nội tâm” mất kiểm soát kéo chúng ta rơi vào trạng thái trầm cảm, năng lượng thấp, thường xuyên lo lắng và (trong trường hợp nghiêm trọng) nghiện, cùng với các hành vi tự hủy hoại bản thân khác.

Chúng ta bước qua những ngày của mình với những thông điệp nội tâm độc hại này được phát trong nền 24-7, ăn mòn lòng tự trọng của chúng ta như mối mọt gặm nhấm ngôi nhà. Và khi tiếng ồn bên trong quá lớn, chúng ta thường chuyển giọng nói xấu hổ, chỉ trích đó ra bên ngoài… sử dụng nó để tấn công và xua đuổi người khác.

Nếu chúng ta không xác định và từ chối nhà phê bình bên trong, chúng ta vẫn là nạn nhân của nó.

Vì vậy, làm thế nào để bạn hủy kích hoạt kẻ xấu bên trong, người luôn đánh đập bạn suốt ngày?

Tin tốt, có hy vọng. Bạn có thể học cách nhận diện những suy nghĩ tiêu cực trong đầu và bước ra khỏi bóng tối của sự xấu hổ.

Đây là một quy trình viết đơn giản nhưng mạnh mẽ để đóng "trò chơi xấu hổ" đó. Bằng cách viết ra những gì nhà phê bình nội tâm của bạn nói, bạn phơi bày nó ra chính là: một kẻ bắt nạt không có gì ngoài những điều tiêu cực để nói về bạn, ước mơ, mục tiêu và khả năng của bạn.

Không có gì mang tính xây dựng về giọng nói tiêu cực và cằn nhằn đó, vì vậy ĐỪNG để nó đánh lừa bạn! Nó có thể cho bạn biết rằng việc gọi tên và chỉ trích mang tính hủy hoại là vì lợi ích của bạn. Đó là một lời nói dối. Tất cả chỉ là một chức năng của bộ não cố gắng giữ cho bạn “an toàn” bằng cách giữ bạn bị ràng buộc với những gì quen thuộc (ngay cả khi điều quen thuộc đó là đau khổ).

Thử những điều mới, phát triển, kéo dài bản thân sẽ dẫn bạn đến những điều không quen thuộc, mà bộ não của bạn dịch là “không an toàn” và do đó nó chống lại. Người chỉ trích nội tâm của bạn có thể cho bạn biết điều đó chỉ bảo vệ bạn khỏi tác hại tồi tệ hơn hoặc thất vọng lớn hơn. Tất nhiên, nó đổ lỗi cho bạn về quá khứ và xấu hổ trước bạn về những điều bạn thậm chí chưa làm được.

Nhưng đừng nghe. Hãy gọi nhà phê bình nội tâm của bạn là B.S. ra ngoài và im lặng trong một thời gian.

Khi bạn bắt đầu tự bắt nạt mình bằng chính suy nghĩ của mình, đây là 5 cách đơn giản để trả lời lại:

1. Lấy ra một ít giấy, bút hoặc bộ bút màu. Nếu bạn viết nhật ký, hãy sử dụng nó cho quá trình này.
2. Với tay thuận của bạn, hãy viết ra ở ngôi thứ hai tất cả những điều quan trọng mà bạn nói với chính mình. Đây là những thất vọng và đánh giá bạn đưa ra về bản thân, cơ thể của bạn hoặc bất kỳ khía cạnh nào của bạn (tức là bạn thật ngu ngốc, bạn quá béo, bạn sẽ không bao giờ đi đâu trong cuộc đời).
3. Tiếp theo, hãy đọc lại phần đặt xuống cho chính bạn. Hãy để bản thân cảm nhận phản ứng trong ruột xuất hiện khi kẻ bắt nạt bên trong hạ gục bạn.
4. Đặt bút vào tay không thuận của bạn (tay mà bạn không thường dùng để viết) và trả lời lại nhà phê bình bên trong của bạn. Nói nó ra mà không có điều khoản không chắc chắn. Đừng lo lắng về chính tả, ngữ pháp hoặc bút pháp. Chỉ để các từ bay lên trang. Nó có thể cảm thấy lúng túng và chậm chạp (thậm chí là ngu ngốc), nhưng hãy đợi đấy - hãy tiếp tục viết!
5. Sau khi bạn cảm thấy xong, hãy đọc to "câu trả lời" bạn đã viết bằng tay không thuận.

10 trích dẫn nâng cao tinh thần để tạo nên ngày của bạn

Vâng, ở trên tôi đã nói điều này làm im lặng nhà phê bình bên trong của bạn "trong một thời gian." Đó là bởi vì những suy nghĩ xấu hổ tiêu cực đó không bao giờ biến mất hoàn toàn (hãy nhớ rằng, những thông điệp đó được ánh xạ vào hệ thống não của bạn), nhưng bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình khi những suy nghĩ tiêu cực đó xuất hiện.

Hãy hiểu rằng nhà phê bình nội tâm luôn tồn tại trong đầu bạn, nhưng bạn không cần phải xem xét bất cứ điều gì họ nói. Quyết định lựa chọn suy nghĩ và hành động của riêng bạn (có thể bao gồm việc cuối cùng rời bỏ công việc hoặc mối quan hệ tồi tệ đó).

Thay vì phản ứng với "trò chơi xấu hổ" khi những suy nghĩ tiêu cực đó bắt đầu tạo ra một cây vợt, hãy quay lại và thổi bay một số hơi đó tích lũy từ nhiều năm tự hạ thấp bản thân, cũng như những thất bại từ những người khác. Đừng để họ chiếm đoạt giá trị bản thân của bạn. Chọn một suy nghĩ mới, tích cực về bản thân và tập trung vào đó.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Làm thế nào để im lặng với ‘lời chỉ trích nội tâm’ đáng ghét của bạn trong 5 bước đơn giản.