Cách thúc giục người lớn tuổi sống tích cực trong khi cô lập xã hội

Khi những người lớn tuổi tập cách xa xã hội để giữ an toàn trước COVID-19, điều quan trọng là họ không rơi vào tình trạng lười vận động. Ví dụ, khi người lớn tuổi không tập thể dục thường xuyên, họ có thể dễ mắc các bệnh mãn tính, cơ bắp yếu đi và yếu ớt.

Trong một nghiên cứu mới, một nhóm nghiên cứu từ Đại học Sao Paulo ở Brazil đã báo cáo về sự nguy hiểm của việc không hoạt động thể chất đối với người lớn tuổi trong thời gian COVID-19. Họ cũng đưa ra các chiến lược thiết thực để giúp dân số già duy trì hoạt động trong thời gian này.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chỉ mất 5 đến 10 ngày không hoạt động thể chất để cơ bắp của một người bắt đầu co lại và biến mất. Điều này có thể tăng tốc độ tiến triển của bệnh giảm cơ (mất cơ) và có thể dẫn đến các bệnh mãn tính. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người lớn tuổi đi bộ ít hơn 1.500 bước mỗi ngày có thể mất 4% mô cơ ở chân chỉ trong hai tuần.

Mặc dù còn quá sớm để biết đại dịch COVID-19 sẽ ảnh hưởng như thế nào đến hoạt động thể chất về lâu dài, các nhà nghiên cứu nói rằng các thiết bị theo dõi có thể đeo được (chẳng hạn như Fitbit) cung cấp các ước tính sớm. Thông tin từ 30 triệu người dùng trên toàn thế giới ước tính sự sụt giảm số bước 12% ở Hoa Kỳ (so với tuần từ ngày 22 tháng 3, giữa năm 2019 và năm 2020) và sự sụt giảm thậm chí còn lớn hơn ở các quốc gia khác.

Có đủ khối lượng cơ bắp sẽ giúp bạn khỏe mạnh; ốm yếu hoặc ốm yếu là một yếu tố nguy cơ tử vong được biết đến ở người lớn tuổi. Trên thực tế, hai tuần không hoạt động (giảm 75% số bước hàng ngày) đã được chứng minh là làm giảm 8% sức mạnh cơ bắp và nghiên cứu đã chỉ ra rằng hai tuần thực hiện các bài tập phục hồi không giúp mọi người xây dựng lại sức mạnh cơ bắp của họ.

Hơn nữa, giảm các bước từ 1.000 đến 1.500 bước mỗi ngày đã được chứng minh là làm tăng lượng đường trong máu và tăng tình trạng viêm.

Nhóm nghiên cứu gợi ý rằng các chiến lược để giảm thiểu tác động không tốt cho sức khỏe của việc cô lập là rất quan trọng. Ví dụ, tập sức bền là một phương pháp cổ điển và đã được chứng minh để tăng khối lượng cơ, sức mạnh và khả năng vận động, ngay cả đối với những người ở độ tuổi 90. Các chương trình tập thể dục bạn có thể thực hiện tại nhà đặc biệt quan trọng trong thời gian cách ly và là một cách tốt để duy trì hoặc thậm chí cải thiện sức khỏe cơ bắp và khả năng vận động của bạn. Tập thể dục cũng giúp ngăn ngừa té ngã, một nguyên nhân phổ biến gây tàn tật và nhập viện ở người lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng giáo dục sức khỏe cho người lớn tuổi nên bao gồm các khuyến nghị đưa hoạt động nhẹ vào thói quen hàng ngày, tập trung vào việc ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về vận động.

Các cách được đề xuất để kết hợp nhiều chuyển động hơn bao gồm:

• làm gián đoạn thời gian ngồi kéo dài bằng cách đi dạo hoặc đứng nghỉ (chẳng hạn như di chuyển xung quanh quảng cáo trong khi xem TV);
• thực hiện các công việc nhà nhẹ nhàng như dọn dẹp và làm vườn và tận hưởng các hoạt động giải trí như khiêu vũ hoặc đi bộ quãng đường ngắn;
• tham gia trực tiếp với các thành viên gia đình (khi an toàn) hoặc từ xa bằng FaceTime hoặc Zoom để duy trì hoạt động và nhận được sự hỗ trợ về mặt tinh thần.

Giấy xuất hiện trực tuyến trước khi in trong Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ. Các tác giả nghiên cứu là Hamilton Roschel, Ph.D .; Tiến sĩ Guilherme G. Artioli; và Bruno Gualano, Ph.D.

Nguồn: Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ