Mad As Hell: Anger and the Economy Phần hai

“Phần khó khăn nhất của tất cả những điều này là tôi mất an toàn và không kiểm soát được tài chính và tương lai của chính mình. Tôi cảm thấy dễ bị tổn thương và hoàn toàn bất lực để thay đổi bất kỳ điều gì trong số này. Tôi tức giận vì những người khác đang định đoạt số phận của tôi. Đặc biệt là vì họ đang làm một công việc thảm hại như vậy. "
~ Bình luận của Dawn về Mad As Hell Phần 1

Trong bài đăng tuần trước, tôi đã nói rằng chúng ta có quyền nổi giận nếu nó ở đó. Đây là sự lựa chọn: Làm thế nào để chúng ta giữ cho nó không trở thành hạt nhân hoặc chuyển sang giai đoạn trầm cảm?

Quản lý cơn giận là thực hiện ba điều sau đây một cách hiệu quả:

1) Cách thể hiện sự tức giận lành mạnh nhất là quyết đoán, trực tiếp và không hung hăng. Làm sao?

➢ Xác định rõ điều bạn tức giận và trực tiếp nói với những người cần biết. “Tôi thực sự tức giận vì bây giờ tôi không thể nghỉ hưu như tôi đã dự định” tốt hơn là im lặng trừng mắt với người bạn đời của bạn, người có thể nghĩ rằng bạn đang giận cô ấy. Nếu bạn không thể xác định lý do tại sao mình tức giận, hãy nói, “Tôi đang tức giận ngay bây giờ nhưng tôi không biết tại sao. Tôi biết đó không phải là bạn. "

Hãy cho phép bản thân bỏ đi nếu bạn cảm thấy cuộc trò chuyện có nguy cơ mất kiểm soát.

➢ Kìm hãm cơn giận thông qua một kế hoạch hành động. Một kế hoạch để giải quyết những gì đang khiến bạn tức giận mà không làm tổn thương người khác, có thể là một sự giải tỏa rất lớn. Động não; giải quyết vấn đề và thực hiện kế hoạch của bạn.

Sau khoảng một tuần bị cho nghỉ việc và sôi sục trong cơn sốc và tức giận, tôi bắt đầu lên kế hoạch chuyển hướng sự nghiệp của mình. Với sự giúp đỡ của bạn bè, bạn sẽ trải qua những điều tương tự, việc lập kế hoạch đã cung cấp một lỗ thông hơi. Cơn giận không biến mất, nhưng ít nhất nó sẽ không giết tôi.

Sự tức giận vì tổn thất tài chính còn khó khăn hơn nhiều. Vài tuần trước, tại một cuộc họp của các nhà hoạch định tài chính địa phương, người ta có thể thấy rõ sự lo lắng và thất vọng của các chuyên gia này đối với tình hình của khách hàng (và của chính họ). Trong một cuộc thảo luận về cách giúp khách hàng của họ hiểu được tầm quan trọng của việc hiện tại không làm gì với tiền của họ, một người nào đó đã nói, "Tôi nói với khách hàng của tôi sự kiên nhẫn là một kế hoạch hành động."

➢ Giận dữ có thể che lấp nỗi sợ hãi. Một khi bạn kéo nỗi sợ ra ngoài ánh sáng ban ngày, nó sẽ co lại như một con ma cà rồng. Sự xấu hổ và xấu hổ có thể cô lập chúng ta. Trò chuyện với những người "hiểu được" thực sự hữu ích.

➢ Tôn trọng bản thân và người khác. Quy tắc vàng được áp dụng ở đây. Bây giờ là lúc để tử tế ngay cả khi cảm thấy kỳ lạ. Lắng nghe phản hồi. Nếu vợ / chồng của bạn đang nói với bạn rằng bạn cần phải nắm lấy, đừng tỏ ra phòng thủ. Yêu cầu các chi tiết cụ thể để bạn có thể thực hiện các thay đổi. Lên tiếng, dọa nạt vợ chồng con cái chẳng khác nào câu tục ngữ xưa nay hiếm là đi đái bậy bạ đâu ăn đấy.

➢ Hãy nhớ rằng chúng ta không chỉ là công việc, 401K hoặc giá trị của những thứ của chúng ta. Đáng buồn thay, phụ nữ được nuôi dưỡng để dựa trên lòng tự trọng của chúng ta dựa trên cách người khác nhìn nhận chúng ta. Đàn ông thường căn cứ vào giá trị bản thân dựa trên những gì họ làm, những công việc của họ. Trên nền tảng lòng tự trọng đang lung lay như vậy, cuộc khủng hoảng kinh tế ngày nay có thể dễ dàng đánh gục chúng ta, khiến chúng ta rất tức giận.

Nó giống như chơi bóng rổ chỉ với một cầu thủ giỏi. Những gì chúng tôi cần là một băng ghế sâu hơn. Nhắc nhở bản thân về những thành tích trong quá khứ, những thử thách đã vượt qua thành công, lớn hay nhỏ, bệnh tật bạn đã phải chịu đựng, kỹ năng và kiến ​​thức bạn sở hữu, tình yêu gia đình và con cái của bạn. Điều này và hơn thế nữa là con người thật của bạn và không ai có thể tước đoạt điều đó khỏi bạn.

2) Chuyển đổi hoặc tái hướng sự tức giận. Đừng nhầm lẫn điều này với sự đàn áp. Tìm lối ra sáng tạo của riêng bạn. Đánh bại địa ngục khỏi túi đấm, viết một câu chuyện về kẻ thù của bạn nhận được sa mạc chỉ của chúng, tình nguyện cho Môi trường sống vì Nhân loại và đóng một số đinh. Tất cả điều này tốt hơn là hành động phá hoại.

Sự tức giận của bạn, giống như điện, là năng lượng. Nếu không có ràng buộc, nó có thể tấn công và cháy ngay lập tức. Khai thác và phân luồng nó có thể thắp sáng một thành phố trong một tuần.

3) Bình tĩnh và để nó qua đi. Thực hiện các bước để giảm nhịp tim và xoa dịu tâm trí:

➢ Hãy dành cho mình thời gian nghỉ ngơi trên phương tiện truyền thông. Tắt TV, radio, Internet. Đặt tờ giấy sang một bên và chọn một bìa mềm.

➢ Thở yoga (Chậm rãi, sâu, hít thở Bình yên, thở ra Giận dữ)

➢ Sử dụng một câu thần chú, một cái gì đó cá nhân. Của tôi là Serenity. Nó gợi nhớ đến toàn bộ Lời cầu nguyện Thanh thản, rất nhẹ nhàng đối với tôi. Sử dụng thần chú của bạn kết hợp với hơi thở.

➢ Hình dung một nơi yên bình, như thả mình trên lưng trong vùng nước nhiệt đới ấm áp hoặc, nếu phù hợp với bạn hơn, hãy hình dung cảnh Muhammad Ali đang nhảy múa xung quanh Joe Frazier.

Thiền sư nói hãy là người lướt trên làn sóng giận dữ với sự khéo léo và kiểm soát. Đó là cách tôi có thể bình tĩnh lại, không phải bằng cách phủ nhận bản thân mình là người điên, mà bằng cách vượt qua nó, chạy, viết, nói chuyện với người khác và sau đó để nó trôi qua thiền định, cầu nguyện và nhớ cười. Đức Đạt Lai Lạt Ma, với tất cả những gì ông phải tức giận, là một trong những người đàn ông hạnh phúc nhất trên hành tinh. Adam, một Phật tử, đã có những lời lẽ khôn ngoan để nói về điều này trong bình luận của anh ấy về Phần thứ nhất.

Trong Kiểm soát cơn tức giận - Trước khi nó kiểm soát bạn, Tiến sĩ Charles Spielberger, một chuyên gia nghiên cứu về sự tức giận, nói, "Khi không có kỹ thuật nào trong ba kỹ thuật này hoạt động, đó là khi ai đó — hoặc thứ gì đó — sẽ bị thương."

Đó là lúc bạn nên liên hệ với mục sư, giáo sĩ Do Thái, người cố vấn, bác sĩ hoặc nhà tâm lý học của bạn. Nhiều cộng đồng có các dịch vụ tư vấn tuyệt vời được cung cấp bằng tiền thuế của bạn. Hãy tận dụng chúng. Dù nền kinh tế bất lực khiến bạn cảm thấy như thế nào, bạn vẫn có khả năng tặng cho mình món quà này.

Sắp diễn ra:
➢ Xây dựng khả năng chống chịu lành mạnh với cơn thịnh nộ tài chính
➢ Khi sự tức giận chiếm trọn người bạn yêu thương

Bạn có thể có đề xuất của riêng mình để quản lý cơn giận dữ do căng thẳng tài chính. Hãy chia sẻ chúng trong phần bình luận.