5 điều bạn có thể làm hôm nay để biến PTSD thành sự tăng trưởng sau chấn thương

Nếu bạn đã trải qua bất kỳ loại chấn thương nào, hoặc có một thành viên trong gia đình từng trải qua chấn thương, điều đó có thể gây suy nhược về cốt lõi. Bạn không thể ngừng phát lại sự kiện trong tâm trí và bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng và lo sợ. Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể thoát khỏi cái hố đó trong dạ dày của mình? Và thậm chí bạn có thể phát triển từ trải nghiệm của mình?

Tăng trưởng sau chấn thương là gì?

Tăng trưởng sau chấn thương là một hiện tượng khá kỳ lạ khi phát triển từ một trải nghiệm đau thương. Nó có nghĩa là những người đã trải qua chấn thương ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời có thể sử dụng trải nghiệm đó như một chất xúc tác để phát triển tích cực.

Bắt buộc phải có thời gian để xử lý sự kiện đau buồn — sự tăng trưởng sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Nhưng khi bạn hoặc thành viên trong gia đình bạn sẵn sàng thảo luận về vấn đề này với người khác, đó là một dấu hiệu tốt, họ đã sẵn sàng cho một tư duy phát triển. Tư duy phát triển có nghĩa là tập trung vào sự phát triển có thể trải qua hơn là tập trung vào cuộc đấu tranh mà nó đã tạo ra. Đó là sự chuyển trọng tâm từ những gì sai thành những gì có thể đạt được.

Làm thế nào để tăng trưởng tích cực sau chấn thương

Hai phần ba số người sống sót sau chấn thương cho biết có những thay đổi tích cực với hoàn cảnh và sự hỗ trợ phù hợp. Tạo một môi trường cho bản thân hoặc thành viên gia đình để khuyến khích sự phát triển cá nhân là chìa khóa. Dưới đây là 5 cách để thúc đẩy sự phát triển tích cực sau khi trải qua chấn thương:

1. Lập kế hoạch hoạt động.Điều này có thể bao gồm làm những việc bạn thích cũng như làm mọi việc cùng nhau như một gia đình. Chúng có thể bao gồm các hoạt động như xem phim, chơi game đêm, ăn tối cùng gia đình, v.v. Bằng cách giới thiệu các hoạt động trong gia đình, nó có thể giúp cải thiện mối quan hệ và xây dựng lòng tin với nhau.
2. Xác định giá trị của bạn.Bạn coi trọng điều gì trong cuộc sống và gia đình bạn coi trọng điều gì? Hãy dành thời gian để suy ngẫm và thảo luận với gia đình về những giá trị mà bạn có và cách bạn có thể thực hành và thực hiện những giá trị đó trong cuộc sống của mình.
3. Hãy gia nhập vào cộng đồng.Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ tham gia một đội thể thao, học một nhạc cụ, tình nguyện hoặc đi chơi với bạn bè. Điều này giúp xây dựng các mối quan hệ và tạo ra một bản sắc bên ngoài những tổn thương đã từng trải qua.
4. Mục tiêu đề ra.Lập danh sách các mục tiêu bạn muốn đạt được với tư cách cá nhân và gia đình. Cung cấp thời gian biểu về thời điểm bạn muốn hoàn thành các mục tiêu này. Tạo mục tiêu thực tế và cụ thể.
5. Xác thực. Nếu bạn có một thành viên trong gia đình từng trải qua chấn thương, hãy nhớ rằng họ cần được xác nhận. Điều quan trọng là không nên vội vàng với một tư duy phát triển — điều đó sẽ đến với thời gian. Xác thực thiết lập sự tin tưởng và thoải mái để thành viên gia đình của bạn có thể cảm thấy an toàn khi đến nói chuyện với bạn. Nếu bản thân bạn đã từng trải qua chấn thương, hãy nhớ chứng thực bản thân.Những tổn thương và cảm xúc bạn đã trải qua là có thật và bạn cần thời gian để xử lý những gì đã xảy ra. Không sao nếu quá trình này mất nhiều thời gian hơn bạn hoặc những người khác mong đợi.

Tăng trưởng sau chấn thương là có thể đạt được

Cho dù bạn là người đã trải qua chấn thương hay là cha mẹ của một đứa trẻ đã trải qua chấn thương, hãy biết có hy vọng. Làm được 5 điều này, bạn sẽ thấy ánh sáng trở lại cuộc sống của mình và hố sâu trong dạ dày sẽ giảm dần theo thời gian. Cuối cùng, bạn sẽ thấy sự trưởng thành đến từ kinh nghiệm của mình và bạn sẽ có thể đối mặt với cuộc sống một cách dễ dàng.

Nếu bạn có thêm câu hỏi về sự phát triển sau chấn thương và cách nó có thể giúp bạn hoặc một thành viên trong gia đình đối phó với chấn thương mà họ đã trải qua, hãy liên hệ với bác sĩ trị liệu ngay hôm nay.