Cách thể hiện cho cuộc sống của bạn: Biến điều bình thường thành điều phi thường
Gần đây tôi đã có trải nghiệm đáng chú ý khi nghe một thanh niên chơi đàn Cello. Đó thực sự là một cách nói hoàn toàn. Anh ấy không chỉ chơi cello - anh ấy đã trở thành một người với nhạc cụ và với âm nhạc, theo cách mà tôi hiếm khi chứng kiến. Vâng, anh ấy có kỹ năng tuyệt vời, nhưng lối chơi của anh ấy vượt xa kỹ năng. Trong khoảng mười lăm phút, anh ấy hoàn toàn đắm chìm trong việc chơi bản nhạc này, đến nỗi từng thớ thịt của anh ấy đều hòa vào với rung động phát ra từ cây đàn của anh ấy. Đôi mắt của anh ấy gần như nhắm nghiền, cơ thể anh ấy di chuyển như thể đang trong một vũ điệu, và anh ấy chơi từng nốt nhạc với niềm đam mê mãnh liệt, như thể mỗi nốt nhạc là một kiệt tác của riêng nó. Đây là sức mạnh của sự hiện diện đầy đủ.
Vậy còn cảnh bình thường hơn của người cha đi ăn ở một nhà hàng địa phương với cô con gái nhỏ của mình thì sao? Thật thú vị, trong khi tôi đã quan sát cảnh này nhiều năm trước, hình ảnh đó vẫn còn rất sống động trong tâm trí tôi.
Người cha này đang ngồi trên bàn ăn trưa với đứa con gái nhỏ của mình, trông khoảng năm tuổi. Cô ấy đang trò chuyện một cách vô tư, như những đứa trẻ 5 tuổi thường làm. Anh đang nghiêng người về phía trước, chăm chú nhìn cô với ánh mắt ấm áp, và đáp lại cô như thể mỗi lời cô nói đều vô cùng quan trọng. Anh ấy hoàn toàn chăm chú, và ngôn ngữ cơ thể của anh ấy cho thấy anh ấy không chỉ lắng nghe mà còn hoàn toàn hòa hợp với cảm xúc và biểu hiện của cô ấy một cách yêu thương và cởi mở.
Điều này diễn ra trong mười phút hoặc lâu hơn mà tôi đã quan sát. Điều làm tôi ấn tượng là hiếm khi thấy sự tương tác sâu sắc này giữa cha mẹ và con nhỏ. Thông thường hơn, cha mẹ chỉ lắng nghe một nửa trong khi sự chú ý của họ ở nơi khác, hoặc họ chỉ chú tâm vào một khoảng thời gian ngắn, nhưng sau đó lại mất tập trung vào những thứ khác.
Ngay cả khi người lớn nói chuyện với những người lớn khác, chúng ta có thường xuyên chú ý như thế này không? Theo kinh nghiệm của tôi, thường không đủ.
Người cha này đã nêu gương cho cảm giác như thế nào khi chúng ta hiện diện thực sự và đầy đủ với một con người khác. Sự hiện diện như thế này thật khó xảy ra. Hãy nghĩ xem tâm trí chúng ta dễ bị phân tán, bị kéo theo nhiều hướng như thế nào. Chúng ta dành nhiều thời gian để suy nghĩ về quá khứ và tương lai. Chúng tôi ăn trong khi trả lời email hoặc xem TV; chúng ta nhắn tin khi đang nói chuyện với người khác, đang đi bộ, hoặc tệ hơn là đang lái xe; chúng ta đi bộ ra ngoài trong khi lướt qua danh sách việc cần làm của mình và bỏ lỡ cây cối và bầu trời; chúng tôi đa nhiệm một cách thành thạo, đồng thời bỏ lỡ những món quà đi kèm với việc dành sự quan tâm và hiện diện hết lòng cho một việc.
Gần đây tôi đã nghe Tara Brach chia sẻ câu nói này: “Cách bạn sống hôm nay là cách bạn sống cuộc đời của mình”. Tôi thấy đây là một lời mời tuyệt vời để bắt đầu chú ý đến cách chúng ta đang sống những ngày của mình. Nếu bạn giống như tôi, và hầu hết mọi người, phần lớn thời gian cơ thể bạn ở một nơi, còn tâm trí bạn ở một nơi khác. Đây là một phần của tình trạng con người của chúng ta. Tuy nhiên, với thực hành và nhận thức, chúng ta có thể rèn luyện tâm trí của mình để thường xuyên ở ngay đây với chúng ta trong thời điểm này - ngay cả khi chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.
Một số giáo viên dạy thiền chánh niệm mà tôi đã nghe dạy rằng chánh niệm được trải nghiệm khi cơ thể và tâm trí của chúng ta ở cùng một nơi cùng một lúc. Một cách để thực hành điều này và rèn luyện tâm trí hiện diện và nhận biết nhiều hơn là mang lại nhận thức của người ta đối với từng hơi thở khi nó đi vào và khi nó đi ra. Điều này nghe có vẻ đơn giản và thậm chí là ngớ ngẩn, nhưng nó thực sự khá sâu sắc.
Chúng ta không thực hành thiền để trở thành những thiền giả “giỏi”, hay đơn giản là để trở nên “giỏi” trong việc tập trung vào hơi thở. Thay vào đó, đây là một kỹ năng mà chúng ta có thể thực hiện bên ngoài việc thực hành thiền chính thức và đi vào cuộc sống của chúng ta. Khi chúng ta dạy tâm trí ở lại với trải nghiệm hơi thở, chúng ta cũng đang học cách quay trở lại chính những khoảnh khắc của cuộc sống khi tâm trí của chúng ta lạc vào những điều phiền nhiễu tâm trí thông thường khi chúng ta trải qua một ngày.
Vì vậy, chúng ta làm thế nào để hiển thị cho cuộc sống của chúng tôi?
Bên cạnh việc thực hành thiền chính thức để giúp chúng ta trau dồi sự hiện diện trong thời điểm này, chúng ta có thể thực hành một cách không chính thức, khi chúng ta trải qua các hoạt động trong ngày của chúng ta.
Một cách quan trọng mà chúng ta có thể làm là tạo ra những khoảnh khắc có ý thức hơn, nơi chúng ta tập trung toàn bộ sự chú ý vào những gì đang xảy ra ngay tại đây và ngay bây giờ.
Một số người có quan niệm sai lầm về thiền như một thứ gì đó đòi hỏi một trải nghiệm thần bí hoặc sự tĩnh lặng hoàn toàn của tâm trí mà có thể cảm thấy không thể đạt được. Nhưng trên thực tế, thiền có thể khá bình thường, và chúng ta có thể thực hành nó trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Chúng ta có thể sử dụng những khoảnh khắc đời thường của mình để tập trung toàn bộ sự chú ý vào họ, trong khi đánh răng, đi bộ ra xe, ăn một bữa, nói chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc gấp quần áo. Khi chúng ta tập trung hết sức vào những gì chúng ta đang trải qua (thu hút càng nhiều càng tốt năm giác quan của chúng ta và hiện diện trong cơ thể chúng ta cho bất cứ điều gì chúng ta đang trải nghiệm), nhiệm vụ là tiếp tục chuyển hướng sự chú ý của chúng ta trở lại những gì chúng ta đang trải nghiệm, mỗi khi tâm trí đi lang thang. Khi chúng ta trở nên hiện diện hơn và nhận thức rõ hơn về những khoảnh khắc bình thường, thậm chí dường như trần tục của cuộc sống của chúng ta, chúng ta cũng đánh thức sự sống động mà mỗi khoảnh khắc đang nắm giữ.
Vì vậy, đây là một gợi ý cho ngày hôm nay. Chỉ tìm một vài phút khi bạn có thể đặt 100% sự chú ý của mình vào việc bạn đang làm. Đó có thể là nghe trong một cuộc trò chuyện, chơi với con hoặc thú cưng của bạn, ăn bữa ăn tiếp theo, nghe một bản nhạc hoặc rửa bát. Khi tâm trí bạn đi lang thang, điều gì sẽ xảy ra, hãy đưa nó trở lại, lặp đi lặp lại, nhẹ nhàng và không phán xét. Chú ý trải nghiệm là như thế nào. Bạn có kinh nghiệm gì khi làm điều này mà bạn có thể bỏ lỡ? Cảm giác như thế nào khi có cơ thể và tâm trí của bạn ở cùng một nơi cùng một lúc?
Hầu hết các khoảnh khắc của chúng ta có thể không phải là trải nghiệm sâu sắc như trải nghiệm của người chơi cello. Tuy nhiên, chúng ta càng có thể thực hành hiện diện vài phút mỗi lần, chúng ta càng có nhiều cơ hội, như người cha ở nhà hàng đã làm, để biến những khoảnh khắc bình thường trong cuộc sống của chúng ta thành một điều gì đó phi thường.
