Bắt đầu trị liệu: Bắt đầu từ đâu

Thực hiện các bước để đi trị liệu có thể khiến bạn cảm thấy đầy tham vọng, đặc biệt là khi bạn đang đấu tranh với một vấn đề về tình cảm hoặc tinh thần. Cần rất nhiều can đảm để nói với ai đó về vấn đề của bạn và trải qua quá trình học tập để chịu đựng và phát triển thành một người mạnh mẽ hơn. Với gần một nửa số hộ gia đình ở Mỹ từng có người tìm đến điều trị sức khỏe tâm thần, điều quan trọng là chúng ta phải công bố quy trình trị liệu. Trong blog này, chúng ta sẽ nói về một số loại trị liệu là gì, cách tìm một nhà trị liệu và những điều nên hỏi nhà trị liệu trong cuộc hẹn đầu tiên của bạn.

Hãy bắt đầu bằng cách xem xét một số loại liệu pháp vì có rất nhiều loại.

Một số liệu pháp phổ biến nhất là:

Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) - Đây là nơi bạn làm việc với chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần theo cách có tổ chức, tham gia một số buổi giới hạn, thường từ 30 phút đến 2 giờ. CBT giúp bạn nhận thức được suy nghĩ tiêu cực hoặc không thoải mái, vì vậy bạn có thể nhìn thấy các tình huống thách thức rõ ràng hơn và phản ứng với chúng theo cách hiệu quả hơn.

Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) - Đây là một liệu pháp toàn diện dựa trên bằng chứng. Gói điều trị DBT tiêu chuẩn bao gồm các buổi trị liệu cá nhân hàng tuần, khoảng 1 giờ, một buổi đào tạo kỹ năng nhóm hàng tuần, thường là 1,5-2,5 giờ và cuộc họp nhóm tư vấn trị liệu từ 1-2 giờ.

Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt (EMDR) - Đây là một liệu pháp cá nhân thường được thực hiện 1 đến 2 lần mỗi tuần với tổng số 6-12 buổi, mặc dù một số người được hưởng lợi từ các buổi trị liệu ít hơn. Các phiên có thể được tiến hành vào các ngày liên tục. Liệu pháp EMDR nhằm mục đích giúp tâm trí chữa lành chấn thương tâm lý trong quá khứ bằng cách vượt qua các triệu chứng và cảm xúc đau buồn có liên quan đến ký ức đau buồn.

Cố gắng tìm một chuyên gia trị liệu có thể quá sức nhưng hãy nhớ nếu bạn đặt lịch hẹn với một bác sĩ và nhận ra họ không phù hợp nhất với mình thì bạn luôn có thể tìm được bác sĩ khác, vì vậy hãy bình tĩnh và áp dụng một số mẹo dưới đây để bắt đầu hành trình trị liệu của mình.

1. Tìm trên trang web của hãng bảo hiểm của bạn. Nhận trợ giúp về sức khỏe tâm thần không hề rẻ, nếu bạn có bảo hiểm, hãy đăng nhập vào cổng thông tin bệnh nhân của bạn và tìm kiếm các lựa chọn trị liệu. Hầu hết các công ty bảo hiểm đều có danh mục chứa đầy các chuyên gia y tế nhận bảo hiểm của bạn, làm cho quy trình này trở nên hợp lý hơn nhiều.
2. Nói chuyện với bạn bè. Bạn bè của bạn hiểu rõ bạn nhất, nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những khó khăn của mình và bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ, thì họ có thể và sẵn sàng hỗ trợ bạn trên con đường tìm kiếm của bạn. Nhận được sự giới thiệu từ một người bạn rất hữu ích vì họ là một nguồn đáng tin cậy.
3. Đọc các tạp chí y tế. Đối với một số chuyên ngành có thể không có nhiều thư mục, nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tìm các tạp chí y khoa liên quan đến tình huống cụ thể mà bạn đang thắc mắc và liên hệ với các chuyên gia được liệt kê trên các bài báo để được giới thiệu và thậm chí có thể trực tiếp xem họ .
4. Kiểm tra các trung tâm y tế. Hầu hết các bệnh viện, phòng khám hoặc các trung tâm y tế đáng tin cậy khác đều có bảng quảng cáo các bác sĩ trị liệu và quy trình điều trị đáng tin cậy và có thể phù hợp với bạn.

Bây giờ, hãy xem xét những gì bạn yêu cầu sau khi tìm được nhà trị liệu mà bạn muốn gặp và lên lịch cuộc hẹn. Một cuộc trò chuyện sơ bộ với nhà trị liệu có thể giúp bạn biết cách điều trị sẽ tiến hành và liệu bạn có cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu hay không.

Dưới đây là 5 câu hỏi bạn có thể hỏi để hiểu rõ hơn liệu liệu pháp này có phù hợp với bạn không:

• Nhà trị liệu sẽ thực hiện cách tiếp cận nào để giúp bạn? Họ có thực hành một loại trị liệu cụ thể nào không?
• Bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm chẩn đoán và điều trị nhóm tuổi và tình trạng bệnh cụ thể đang tìm kiếm phương pháp điều trị nào không?
• Mục tiêu của liệu pháp là gì? Nhà trị liệu có đề xuất khung thời gian hoặc số buổi cụ thể không? Sự tiến bộ sẽ được đánh giá như thế nào và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cảm thấy mình không bắt đầu cảm thấy tốt hơn?
• Sẽ có bài tập về nhà?
• Các cuộc họp của chúng ta có bí mật không? Làm thế nào có thể đảm bảo điều này?

Đây chỉ là một vài liệu pháp khả thi, cách tìm ra nó và những điều cần hỏi trong quá trình đó. Tìm kiếm sự giúp đỡ cho các vấn đề về tinh thần và cảm xúc có thể là một quá trình dài nhưng nhà trị liệu, cố vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn chỉ muốn giúp bạn phát triển và xây dựng kỹ năng cảm xúc của mình.

Người giới thiệu

Phòng khám Mayo. (16 tháng 3 năm 2019). Liệu pháp nhận thức hành vi. Lấy từ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/conition-behavioral-therapy/about/pac-20384610

Chapman, A.L. (2006). Liệu pháp hành vi biện chứng Các chỉ định hiện tại và các yếu tố duy nhất. Tâm thần học (Edgmont), 3(9): 62-68.

Hiệp hội tâm lý Mỹ. (Ngày 31 tháng 7 năm 2017). Liệu pháp giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt (EMDR). Lấy từ https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing

Ponte, K. (ngày 8 tháng 4 năm 2019). Tìm bác sĩ tâm lý tốt nhất cho bạn. [bài đăng trên blog] Lấy từ https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2019/Finding-the-Best-Psychiatrist-for-You

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. (2016). Liệu pháp tâm lý. Lấy từ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml