Chia tay với những suy nghĩ tiêu cực có thể ngăn chặn sự tái phát của bệnh trầm cảm

Các nhà nghiên cứu Na Uy đã phát hiện ra rằng một loại liệu pháp cụ thể - được gọi là siêu nhận thức - làm giảm đáng kể nguy cơ tái phát.

Liệu pháp siêu nhận thức bao gồm việc dạy bệnh nhân không phản ứng với những suy nghĩ cố chấp, có nghĩa là học cách không liên tục tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực.

“Hầu hết chúng ta đều có những suy nghĩ tiêu cực, chúng ta nghĩ rằng chúng ta không đủ tốt hoặc chúng ta không hoàn thành những gì chúng ta muốn. Nhưng chỉ một số ít người bị trầm cảm về mặt lâm sàng, vì hầu hết chúng ta có thể gạt những suy nghĩ lặp đi lặp lại của mình sang một bên, thay vì mắc kẹt trong chúng, ”Giáo sư Odin Hjemdal tại Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy (NTNU) cho biết.

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên toàn thế giới. Mặc dù việc chấp nhận trầm cảm như một căn bệnh nghiêm trọng đã được cải thiện, việc phục hồi sau căn bệnh này thường vẫn còn nhiều vấn đề.

Mặc dù có phác đồ điều trị mới, các chuyên gia lưu ý rằng bệnh nhân trầm cảm thường bị tái phát. Kết quả nghiên cứu cho thấy một năm rưỡi sau khi kết thúc điều trị, chỉ có khoảng 30% bệnh nhân vẫn khỏe mạnh.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những người tham gia được đào tạo để phá bỏ những suy nghĩ tiêu cực có tỷ lệ tái nghiện thấp hơn so với những phương pháp điều trị khác. Việc huấn luyện nhận thức liên quan đến việc dạy một người đưa ra lựa chọn khi họ thấy mình đang nghiền ngẫm hoặc suy nghĩ quá mức về một suy nghĩ tiêu cực.

Các cá nhân được dạy để đưa ra lựa chọn hoặc đánh giá lại những gì họ đang nghĩ về; họ có thể chọn tiếp tục suy nghĩ về suy nghĩ tiêu cực hoặc chỉ ghi rằng suy nghĩ đó ở đó và tiếp tục.

Bằng cách nhận thức được điều gì sẽ xảy ra khi họ bắt đầu nghiền ngẫm, bệnh nhân học cách nhận biết khi nào điều đó đang xảy ra và sau đó chọn các giải pháp thay thế khác. Hjemdal nói: “Điều khiến trầm cảm kéo dài là bạn bị mắc kẹt trong một khuôn mẫu suy nghĩ và suy nghĩ nhiều lần về cùng một thứ.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng phương pháp này không phải là để phân tích những lo lắng của bệnh nhân. Suy nghĩ bị chặn sẽ tiêu hao năng lượng và không giải quyết được gì. Các cá nhân cần để cho những mối quan tâm nảy sinh, nhưng hãy rèn luyện bản thân để trở thành một người quan sát thụ động, để đáp ứng những suy nghĩ của họ với sự chú ý tách rời hơn.

Những người tham gia được dạy để thực hành xem suy nghĩ của họ chỉ là suy nghĩ, và không phải là sự phản ánh thực tế.

“Chúng tôi phát hiện ra rằng khoảng 67 đến 73% bệnh nhân, tùy thuộc vào cách bạn đo lường nó, vẫn được phân loại là phục hồi sau một năm kết thúc điều trị. Đây là một tin tốt, ”Hjemdal nói.

Các bệnh nhân tham gia nghiên cứu đã nhận được 10 buổi trị liệu siêu nhận thức.

Sau sáu tháng, 77% trong số họ đã hồi phục hoàn toàn sau chẩn đoán trầm cảm. Từ 67 đến 73% vẫn khỏe mạnh trong một năm sau khi điều trị, theo câu trả lời bảng câu hỏi của bệnh nhân. Những bệnh nhân còn lại đã thấy sự cải thiện, trong khi khoảng 15% bệnh trầm cảm của họ không thay đổi.

Lo lắng và trầm cảm thường có mối liên hệ với nhau, và nghiên cứu cho thấy cả hai đều giảm rõ rệt.

Hjemdal cho biết: “Liệu pháp siêu nhận thức có thể hoạt động tốt hơn các liệu pháp khác để giảm các quá trình suy nghĩ như suy nghĩ lại, lo lắng và các chiến lược đối phó không phù hợp. “Nhưng vẫn còn nhiều điều chúng tôi cần biết.”

Cho đến nay, thuốc hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là những cách tiếp cận phổ biến nhất để điều trị trầm cảm và lo âu. CBT liên quan đến việc bệnh nhân thăm dò suy nghĩ của họ và phân tích chúng.

Hjemdal cho rằng nhiều bệnh nhân cảm thấy khó khăn khi thăm khám lại các giai đoạn trầm cảm trước đó. Ấn tượng của ông là liệu pháp siêu nhận thức là một hình thức điều trị ít đòi hỏi hơn.

“Các phản hồi từ bệnh nhân là một số rất hài lòng và nhiều người đã cho hiệu quả tích cực rất nhanh.

“Chúng tôi hơi ngạc nhiên nhưng chúng tôi thực sự rất vui vì mọi chuyện đã thành công như vậy. Đối với chúng tôi, có vẻ như khi bệnh nhân bẻ khóa mã và thay đổi cách suy nghĩ và khuôn mẫu, họ vẫn khỏe mạnh, ”ông nói.

Nhưng vẫn còn rất nhiều nghiên cứu, đặc biệt là về ảnh hưởng lâu dài của việc điều trị. Hjemdal cho rằng thật kỳ lạ khi ít tiền được chi cho nghiên cứu sức khỏe tâm thần hơn so với các bệnh thể chất, mặc dù chi phí xã hội của bệnh trầm cảm có cùng mức độ.

Hjemdal nói: “Với tư cách là một xã hội, chúng ta có thể tiết kiệm được nhiều tiền và giúp mọi người không phải chịu nhiều đau khổ cá nhân, nếu chúng ta cung cấp liệu pháp siêu nhận thức để giúp những người bị trầm cảm.

Hjemdal hợp tác với các đồng nghiệp Stian Solem, Roger Hagen, Leif Edward Ottesen Kennair, Hans M. Nordahl và Adrian Wells trong nghiên cứu, xuất hiện trên tạp chí Biên giới trong Tâm lý học.

Nguồn: Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy