7 cách để tìm lại hạnh phúc sau khi trầm cảm
Cảm thấy buồn thực sự có thể là một dấu hiệu tốt.
Trầm cảm là một thuật ngữ lâm sàng được sử dụng để gắn nhãn một nhóm hành vi và trải nghiệm nội tâm liên quan đến tâm trạng chán nản. Nó cũng là một chẩn đoán lâm sàng. Trầm cảm khác với buồn. Nỗi buồn là một phần bình thường của cuộc sống và miễn là bạn không phải lúc nào cũng cảm thấy nó, thì đó thực sự là một điều lành mạnh cho bạn.
Điều quan trọng là nhận ra rằng học cách vui vẻ trở lại sau khi bị trầm cảm trông hơi khác đối với mọi người.
Đôi khi, chúng ta chiến đấu theo cách của mình để vượt qua cơn trầm cảm tồi tệ và bước ra phía bên kia, chỉ để thấy mình vẫn cảm thấy buồn. Mặc dù đây có thể là một thực tế đáng thất vọng và đáng thất vọng về cuộc sống “sau” trầm cảm, nhưng điều quan trọng là phải thừa nhận rằng cảm giác buồn bã có thể là một dấu hiệu cho thấy sự tiến bộ tích cực.
Trầm cảm thường khiến chúng ta không thể cảm nhận được gì cả, chứ đừng nói là buồn. Nó có thể không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn cho đội của bạn, nhưng nỗi buồn thực sự có những đức tính tiềm ẩn của nó.
Sự thật là "sau trầm cảm" không phải là hiện thực đối với nhiều người. Trầm cảm thực sự là một thách thức suốt đời mà chúng ta học cách sống và làm việc ngày càng hiệu quả hơn.
Vì vậy, có thể hiểu được cách để vui vẻ trở lại sau khi bị trầm cảm có vẻ quá xa vời hoặc không thể đạt được đối với nhiều người. Và nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, bạn không nên xấu hổ về trải nghiệm đó hoặc yêu cầu sự giúp đỡ. Nếu bạn đang ở trong không gian “sau khi bị trầm cảm”, bạn có thể mất một chút thời gian để trở lại với thói quen bình thường.
Dưới đây là một số mẹo về cách vượt qua chứng trầm cảm để giúp bạn trở lại đúng hướng:
1. Cho Bản Thân Thời Gian Để Buồn.
Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn, điều quan trọng nhất bạn có thể làm là cho mình không gian để cảm nhận như vậy.
Hãy cân nhắc. Ngồi trên ghế dài một giờ và để bản thân buồn. Sau đó, đứng dậy và di chuyển.
Làm thế nào để nói sự khác biệt giữa buồn bã, đau buồn và trầm cảm
2. Bắt đầu chậm.
Thông thường, trầm cảm dẫn đến không hoạt động có thể đẩy chúng ta ra khỏi những thói quen lành mạnh mà chúng ta có thể có ở những thời điểm khác trong cuộc sống.
Đừng mong đợi quay trở lại ngay với tất cả các hoạt động của bạn. Hãy cho bản thân nhiều thời gian để từ từ đưa mọi thứ trở lại. Thúc đẩy bản thân là điều tốt, nhưng đừng cố quá sức.
3. Làm cho nó dễ dàng.
Đôi khi những gì là một bước nhỏ đối với chúng ta khi cảm thấy tốt hơn là một bước tiến lớn sau khi chán nản một thời gian.
Bạn có thể thực hiện các hoạt động mới càng nhỏ và dễ dàng, bạn càng có nhiều khả năng thành công. Hãy cho mình cơ hội đó.
4. Thừa nhận sự tiến bộ của bạn.
Có thể dễ dàng bị chỉ trích về khả năng và sự tiến bộ của bạn, đặc biệt là nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu làm trầm trọng thêm hành vi này. Điều quan trọng là bạn phải thừa nhận từng điều mới và có lợi mà bạn thêm vào cuộc sống của mình.
Bạn vừa chạy một cuộc chạy marathon đầy cảm xúc và bây giờ bạn đang xuất hiện tại phòng tập thể dục. Đây không phải là chuyện nhỏ.
Học cách hạnh phúc với bản thân (bất chấp suy nghĩ của người khác)
5. Chọn Ít hơn Hai Ác ma.
Quan điểm của chúng ta bị lệch khi chúng ta chán nản. Chúng ta mất tầm nhìn về những gì tốt cho chúng ta. Khi bạn đang hồi phục sau cơn trầm cảm, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang lựa chọn giữa điều gì đó không tốt và điều gì đó tồi tệ hơn.
Hãy thử và chọn tùy chọn dễ dàng hơn hoặc tốt hơn một chút.
6. Nghỉ một ngày.
Có, bạn muốn trở lại đúng hướng, nhưng nếu bạn dành cho mình một chút thời gian để thở, cuối cùng thì điều đó có thể giúp bạn đến được nơi bạn muốn nhanh hơn.
7. Gắn bó với nó.
Bạn đã không đạt được vị trí của bạn trong một ngày. Bạn cũng sẽ không đến được nơi bạn muốn trong một ngày. Hãy tiếp tục nỗ lực và bạn sẽ thấy kết quả, ngay cả khi phải mất thời gian. Bạn đã có cái này.
Bệnh tâm thần không phải là thứ bạn có thể tự khỏi, nhưng có những phương pháp điều trị có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm của mình.
Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn sau cơn trầm cảm, tôi hy vọng những mẹo hữu ích này sẽ giúp ích cho bạn.
Cuộc sống là một hành trình liên tục và nó thường không suôn sẻ, đặc biệt nếu bạn đang học cách vui vẻ trở lại sau khi bị trầm cảm. Cho dù bạn có bị trầm cảm hay không, điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là xây dựng những kỹ năng và kỹ thuật sống này để bạn có thể áp dụng chúng khi có thể.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Làm thế nào để hạnh phúc trở lại sau khi trầm cảm, ngay cả khi bạn vẫn buồn.
