Đối phó với những cơn nghiện xung quanh Lễ tạ ơn và những ngày lễ

Những cơn nghiện không bao giờ dễ đối phó, nhưng chúng càng trở nên khó khăn hơn trong những ngày nghỉ. Những kỳ nghỉ mang theo những áp lực vô cùng lớn, đôi khi tốt và đôi khi xấu.

Nhưng có một điều đúng với hầu hết mọi người là những ngày nghỉ lễ luôn khiến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn nhiều và việc căng thẳng gia tăng có thể khiến bạn khó giữ được mục tiêu và kế hoạch phục hồi của mình.

Mặc dù thực tế là những ngày nghỉ thêm căng thẳng đến mức khiến nhiều người coi rượu hoặc ma túy chỉ để giải tỏa, nhưng vẫn có thể giải quyết những khó khăn và tác nhân gây căng thẳng. Bạn chỉ cần nhớ một vài điểm chính để giúp bạn đối phó.

• Xác định các yếu tố gây căng thẳng và các cuộc đấu tranh nội tâm của bạn Bước đầu tiên của bạn là xác định các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Lạm dụng rượu và ma túy là phổ biến ở những người đấu tranh với chứng trầm cảm hoặc căng thẳng. Viện Quốc gia về Lạm dụng Ma túy báo cáo rằng gần 2,1 triệu người đã phải đến các khoa cấp cứu của bệnh viện vì những hoạt động này.

  Chuyển sang uống rượu hoặc ma túy không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn. Nhưng bạn sẽ không biết cách ngăn chặn nó cho đến khi bạn nhận ra điều gì đang khiến bạn căng thẳng. Ghi lại những thời điểm bạn căng thẳng. Nếu bạn biết rằng những ngày nghỉ khiến bạn chán nản vì bạn độc thân hoặc vì bạn mất một người thân yêu, thì hãy tránh những điều khiến bạn nhớ đến tình huống đó.

  Xác định chính xác các cuộc đấu tranh nội tâm có thể khó hơn xác định các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Nhìn vào các mẫu hành vi của bạn. Hãy nhớ rằng bạn có thể phải đối mặt với một số ký ức và tình huống khó khăn, đặc biệt nếu một phần của việc lạm dụng chất kích thích của bạn bắt nguồn từ việc lạm dụng thể chất trong quá khứ.

• Hãy nhớ rằng sức mạnh ý chí là hữu hạn. Trong một nhóm nghiên cứu đáng ngạc nhiên, APA báo cáo (PDF) rằng sức mạnh ý chí thực sự là một nguồn lực hữu hạn. Nó tương tự như một cơ bắp mà bạn có thể bị hao mòn. Điều này có nghĩa là trong kỳ nghỉ, khi bạn có quá nhiều cám dỗ và quyết định gia tăng, bạn cần đơn giản hóa việc ra quyết định của mình. Nhờ người khác giúp bạn xử lý các vấn đề. Thậm chí hãy cân nhắc thiết lập trước những công việc đơn giản như chọn bữa sáng lành mạnh vào đêm hôm trước.

  Khi ghi nhớ sự hữu hạn của sức mạnh ý chí của bản thân, bạn cũng nên tránh những trường hợp mà bạn có thể bị nghiện. Những ngày lễ đặc biệt khó khăn đối với những người nghiện rượu hồi phục, vì nhiều bữa tiệc ngày lễ thường bao gồm tất cả các loại đồ uống có cồn và đặc biệt. Đừng đến những bữa tiệc đó nếu bạn có thể giúp được. Và nếu bạn biết rằng sắp có ma túy, tuyệt đối đừng đi. Cảnh sát thậm chí còn xử lý nghiêm ngặt hơn trong kỳ nghỉ lễ bởi vì họ biết xu hướng.

• Đừng xấu hổ khi nói chuyện với ai đó.Một trong những sai lầm lớn nhất bạn có thể mắc phải là cho rằng bạn có thể tự mình xử lý. Ngay cả khi bạn đã kiểm soát tốt cơn nghiện của mình trong suốt hầu hết năm, thì mùa lễ hội sẽ mang đến một số thách thức mà bạn sẽ không sẵn sàng để đối phó. Quan trọng hơn, việc phải tự mình đối phó với những điều này khiến việc giữ bản thân trở nên mạnh mẽ khó hơn rất nhiều.

  Bạn bè và gia đình có thể hữu ích trong thời gian này, nhưng hãy nhớ rằng họ không nhất thiết phải được trang bị cho việc này. Họ có thể vô tình kích động bạn, hoặc họ có thể đẩy bạn vào vòng xoáy tội lỗi, điều này sẽ khiến bạn có khả năng đổ vỡ nhiều hơn. Mọi người có thể có nhiều triệu chứng cũng như nhiều nguyên nhân cơ bản, thường được gọi là chẩn đoán kép. Tất cả những điều này phải được xác định và xử lý để đảm bảo rằng cứu trợ được cung cấp càng đầy đủ càng tốt. Đến gặp cố vấn chuyên nghiệp hoặc đăng ký tham gia một chương trình cai nghiện có thể giúp bạn có được quan điểm khách quan, lời khuyên phù hợp và mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ hơn.

• Đừng biến năm mới là thời gian của bạn để kết thúc trận chiến. Năm mới giúp những ngày nghỉ trở nên căng thẳng hơn. Đầu năm mới là thời điểm phổ biến nhất để mọi người cố gắng cai nghiện. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh đã tổ chức một chương trình đặc biệt để thúc đẩy việc bỏ hút thuốc vào năm 2013.

Không có gì sai khi thực hiện lối sống không nghiện ngập là mục tiêu của bạn, nhưng bạn không nên biến nó thành một điểm áp lực. Việc hồi phục sau cơn nghiện có thể mất khá nhiều thời gian và việc gia tăng căng thẳng cho bản thân chỉ khiến bạn dễ tái nghiện. Thay vào đó, hãy nhớ rằng những ngày nghỉ là thời gian để tạo nên những kỷ niệm đẹp. Đây không phải là lý do để bạn say mê cơn nghiện yêu thích của mình và cũng không phải là lúc để tiến triển nhanh hơn.

Đối phó với những cơn nghiện trong kỳ nghỉ có thể khó khăn, nhưng bạn có thể vượt qua. Bạn cần biết điều gì khiến bạn gặp khó khăn. Xác định các yếu tố gây căng thẳng và các cuộc đấu tranh nội tâm.

Ý chí của bạn là có hạn. Bạn chỉ có rất nhiều thứ để cho đi, vì vậy hãy bảo vệ sự lựa chọn của mình và tránh đặt mình vào những tình huống khó khăn. Cần nói chuyện với ai đó và nhận được sự giúp đỡ là bình thường. Đừng sợ để có được nó.

Cũng nên nhớ rằng Năm mới không phải là tất cả hoặc kết thúc tất cả các mục tiêu lối sống không nghiện ngập của bạn. Đó chỉ là một cuộc hẹn hò khác. Hãy tiếp tục hướng tới lối sống không nghiện ngập đó và đừng để những ngày nghỉ làm khó bạn.