Làm thế nào để thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn

Nhiều người trong chúng ta miễn cưỡng chuyển ra khỏi vùng an toàn của mình. Rốt cuộc, ở đó thật thoải mái. Vùng thoải mái của chúng tôi là quen thuộc. Chúng tôi biết những suy nghĩ và cảm xúc cư trú trong khu vực đó. Chúng ta biết kiểu sống tồn tại ở đó.

Đôi khi, chúng ta thậm chí không thấy thoải mái trong vùng an toàn của mình. Nhưng chúng tôi vẫn ở lại đó. Chúng tôi lo lắng rằng những thứ nằm ngoài vùng an toàn của chúng tôi sẽ tồi tệ hơn. Nicole Liloia, LCSW, một nhà trị liệu, huấn luyện viên và nhà văn, người ủng hộ phụ nữ trong việc tập trung bản thân, làm chậm lại và biến mối quan hệ của họ thành căng thẳng, cho biết chúng tôi lo lắng về điều chưa biết.

Elizabeth Sullivan, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở San Francisco, cho biết: Chúng tôi cũng ở trong vùng an toàn của mình vì nó mang lại sự an toàn không bị tổn thương hoặc sợ hãi. "Thật đáng sợ và run rẩy khi bị tổn thương."

Liloia coi vùng thoải mái như một bong bóng: Nó có cảm giác được bảo vệ nhưng cũng có thể là sự ngột ngạt, bởi vì nó ngăn cản sự thay đổi và tăng trưởng. Rời khỏi vùng an toàn giúp chúng ta “hiểu rõ hơn về con người của chúng ta và những gì chúng ta thích khi tiếp xúc với những trải nghiệm mới”. Khi ở trong khu vực của mình quá lâu, chúng ta có thể trở nên chán nản và nản lòng, cô ấy nói.

Ngoài ra, thông qua việc thử những điều mới và chấp nhận rủi ro mà chúng tôi phát triển khả năng phục hồi, Sullivan nói. "Chúng ta chủ yếu trưởng thành nhờ những sai lầm của mình, càng nhiều càng tốt."

Vậy rời khỏi vùng an toàn của bạn trông như thế nào?

Tất nhiên, điều này sẽ khác nhau đối với những người khác nhau, bởi vì mỗi chúng ta xác định bong bóng thoải mái của mình theo những cách khác nhau.

Liloia đã chia sẻ những ví dụ sau: có một cuộc trò chuyện mà bạn muốn tránh; làm những việc một mình, chẳng hạn như ăn tối tại nhà hàng; đặt mình vào một tình huống mới bằng cách đăng ký một lớp học mới hoặc đến một nơi nào đó mà bạn chưa từng đến; buông bỏ các mối quan hệ có hại; và giao tiếp với những người mà bạn không biết rõ để phát triển tình bạn mới.

Sullivan đã chia sẻ những ví dụ này: chọn một trường đại học xa nhà; xin lỗi và hoàn toàn chịu trách nhiệm; nói không khi bạn có xu hướng trở thành một người tử vì đạo; và "đủ tĩnh lặng để lắng nghe tiếng nói bên trong yên tĩnh đó sẽ cho bạn biết trái tim bạn thực sự muốn gì."

Dấu hiệu bạn đang ở trong vùng thoải mái

Theo Liloia, đây là một số dấu hiệu cho thấy: Bạn cảm thấy buồn chán, bồn chồn, mệt mỏi, bất mãn và không hạnh phúc. Bạn thiếu nhiệt huyết với cuộc sống của mình. Bạn thấy mình mơ mộng về một cuộc sống khác hoặc tưởng tượng ra những cuộc phiêu lưu khác nhau. Nhưng bạn không biết các bước cần thực hiện.

Bạn cũng có thể trở nên phòng thủ, Sullivan nói. Cô ấy ví nó như "một đứa trẻ xây pháo đài bằng gối -" Tôi sẽ không ra ngoài! "

Mẹo để rời khỏi vùng thoải mái của bạn

Nghĩ lại phần cảm thấy đáng sợ.

“Xác định những gì bạn cảm thấy đáng sợ và quyết định xem nó theo cách cảm thấy thú vị hoặc mạo hiểm,” Liloia nói. Đó là, hãy cố gắng đừng để bị mắc kẹt vào một thứ gì đó đáng sợ như thế nào, cô ấy nói. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bạn sẽ cảm thấy hào hứng và tự hào như thế nào sau khi làm điều đó. “[U] chắc đó là động lực thúc đẩy bạn.”

Hãy thử một lần.

Nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ đang thử tình huống mới này. “[Tôi] nếu bạn không thích nó, bạn luôn có thể ngừng làm việc đó,” Liloia nói.

Lập kế hoạch.

Có một kế hoạch giúp bạn rời khỏi vùng an toàn của mình một cách từ từ và bạn vẫn cảm thấy nó nằm trong tầm kiểm soát của mình, Liloia nói. Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: Bạn muốn có một chuyến du lịch một mình đến Nam Mỹ. Nhưng bạn lo lắng về việc dành nhiều thời gian cho một mình. Kế hoạch của bạn bao gồm đi ăn tối một mình, sau đó là một chuyến đi nghỉ cuối tuần một mình. Bạn cũng nghiên cứu về du lịch một mình và cố gắng chuẩn bị tinh thần cho các loại tình huống có thể xảy ra. Và bạn nói chuyện với những người khác đã đi du lịch một mình.

Ăn mừng.

Liloia đã đề xuất những cách động não mà bạn sẽ ăn mừng khi rời khỏi vùng an toàn của mình. Đây là một cách khác để thúc đẩy bản thân.

Tìm kiếm sự hỗ trợ.

Nói về những điều bạn muốn làm với bạn bè của mình, Sullivan nói. Hãy đề nghị họ tham gia cùng bạn, Liloia nói. “Ví dụ: nếu bạn cảm thấy buồn chán và muốn thay đổi thói quen tập thể dục của mình, hãy rủ một người bạn cùng tham gia một lớp học thể dục mới với bạn. [Bằng cách này] bạn không cần phải làm điều đó một mình. "

Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ sách. Sullivan đề nghị đọc sách của Brené Brown Táo bạo tuyệt vời: Lòng dũng cảm bị tổn thương biến đổi cách chúng ta sống, tình yêu, cha mẹ và người lãnh đạo. Nó “nói rằng là chính mình, mạo hiểm phán xét, mạo hiểm bị nhìn thấy, thực sự dẫn đến hạnh phúc. Cuốn sách này đầy cảm hứng, vui vẻ và sâu sắc ”. Cô trích dẫn câu nói này của Brown: “Sự tổn thương là cốt lõi, trái tim, trung tâm của những trải nghiệm có ý nghĩa của con người.”

(Tìm hiểu thêm về lỗ hổng trong phần này.)

Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm điều này trước đây.

“Lập danh sách những điều bạn đã làm trong quá khứ khiến bạn sợ hãi nhưng vẫn hoàn thành xuất sắc,” Liloia nói. Điều này có thể giúp bạn tự tin hơn khi rời khỏi vùng an toàn.

Khi nào ở trong vùng thoải mái của bạn

Tất nhiên, đôi khi tốt nhất là bạn nên ở trong vùng an toàn của chúng ta. Một ví dụ là “khi ai đó khuyến khích chúng ta làm điều gì đó đáng sợ hoặc không thoải mái và điều đó không cảm thấy thú vị chút nào,” Liloia nói.

Cô ấy chia sẻ ví dụ này: Một đồng nghiệp đang khuyến khích bạn ứng tuyển vào một vị trí khác. Tuy nhiên, ngay cả khi một chương trình khuyến mãi sẽ rất hay nhưng bạn không cảm thấy hào hứng với nó. Trên thực tế, bạn cảm thấy choáng ngợp khi chỉ nghĩ về khối lượng công việc mình phải làm. Bạn biết "bạn không thể tiếp tục điều đó ngay bây giờ." Vì vậy, bạn quyết định lắng nghe trực giác của mình và giữ nguyên vị trí hiện tại.

Thoát ra khỏi vùng an toàn của chúng ta có thể thực sự khó khăn. Nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể chuyển sang các chiến lược hỗ trợ (như những chiến lược ở trên) bất kỳ lúc nào để giúp bạn vượt ra khỏi bong bóng của mình.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!