Làm thế nào để giữ bình tĩnh và tiếp tục trong kỳ nghỉ
Những kỳ nghỉ mang lại nhiều thời gian dành cho gia đình gần xa, chuẩn bị và làm những bữa tối ngày lễ cầu kỳ và tham dự các bữa tiệc, mua những món quà đắt tiền để thể hiện với những người thân yêu rằng chúng ta quan tâm và trang trí nhà cửa của mình như thế nào trong ngày lễ. Thậm chí, chúng ta có thể thức khuya nướng bánh quy cho giáo viên của con mình, hàng xóm của chúng ta, đồng nghiệp và người giám sát của chúng ta.
Không thể phủ nhận rằng, mặc dù kỳ nghỉ là thời điểm đặc biệt để kết nối lại với gia đình và bạn bè, nhưng kỳ vọng quá cao có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh, khó ngủ và kiệt sức. Và yêu cầu giúp đỡ, ngay cả ngoài kỳ nghỉ lễ, là điều khó khăn đối với nhiều người trong chúng ta.
Các nguồn chính khác gây ra lo lắng và trầm cảm liên quan đến kỳ nghỉ là xung đột gia đình, ly hôn, động lực gia đình phức tạp pha trộn và những cái chết gần đây của những người thân yêu. Các thành viên đặc biệt trong gia đình mất tích mang đến cảm giác lo lắng, đau buồn và thương tiếc sâu sắc.
Điều quan trọng là không được bỏ qua chứng trầm cảm và lo lắng liên quan đến mùa lễ. Thực hiện các bước tích cực để giảm thiểu căng thẳng không cần thiết liên quan đến kỳ nghỉ làm tăng cơ hội để chúng ta có một kỳ nghỉ vui vẻ và lành mạnh hơn. Trong hầu hết các trường hợp, chứng trầm cảm và lo lắng liên quan đến kỳ nghỉ có thể được giảm bớt bằng cách tạo ra sự cân bằng lành mạnh giữa kỳ vọng và thực tế của chúng ta.
Dưới đây là một số mẹo để giảm bớt chứng trầm cảm và lo lắng trong mùa lễ:
- Đánh giá kỳ vọng kỳ nghỉ của bạn.
Quyết định kỳ vọng nào có thể đạt được và kỳ vọng nào không. Nếu bạn đang làm việc toàn thời gian và chăm sóc trẻ nhỏ, hoặc chăm sóc cha mẹ già, việc tình nguyện nấu một bữa tối ngày lễ lớn có thể không khả thi, đặc biệt nếu bạn cũng muốn thưởng thức nó. - Có mặt khi bạn ở bên những người thân yêu của mình.
Bỏ điện thoại di động, máy tính và những thứ gây xao nhãng khác để bạn có thể tập trung vào những người có ý nghĩa nhất đối với bạn. - Đảm bảo ngủ đủ giấc.
Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm giúp cải thiện đáng kể khả năng điều chỉnh tâm trạng của chúng ta, đồng thời cải thiện khả năng suy nghĩ và ra quyết định của chúng ta. - Giao phó trách nhiệm.
Cố gắng đoán trước khi nào và những gì bạn sẽ cần trợ giúp. Yêu cầu giúp đỡ trước. Điều này sẽ làm giảm cơ hội khiến bạn cảm thấy hoang mang và choáng ngợp. Ví dụ, nhờ gia đình giúp bạn nấu nướng và dọn dẹp. Đây cũng là cơ hội tuyệt vời để kết nối và dành thời gian cho nhau. - Dành thời gian cho việc tập thể dục.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, tối thiểu ba ngày mỗi tuần, đã liên tục được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và giảm lo lắng. - Đặt ra những khác biệt.
Cố gắng chấp nhận các thành viên gia đình và bạn bè như họ. Khi có thể, hãy dành ra một khoảng thời gian khác để giải quyết những mâu thuẫn và bất bình trong gia đình. - Bám sát vào ngân sách.
Trước khi mua tất cả quà tặng, hãy quyết định ngân sách phù hợp với bạn. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu ngân sách của bạn không cho phép mua những món quà cầu kỳ. Hãy nhớ rằng tình yêu và hạnh phúc không thể mua được bằng một đợt quà tặng. - Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cần.
Dù đã cố gắng hết sức nhưng nếu bạn thấy mình vẫn cảm thấy buồn, lo lắng, than phiền về thể chất và không thể ngủ được, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
