Bạn làm tôi cạn kiệt: 10 bước để kết thúc một mối quan hệ độc hại

"Bạn hoàn thành tôi." Bạn biết dòng đó, phải… từ Jerry McGuire? Nó xuất hiện ngay trước "Bạn đã có tôi ở xin chào" (một kẻ quấy rối khác). Việc hoàn thành-cái-khác làm tôi buồn nôn vì chúng tôi những người phân tích mối quan hệ (một số người viết tắt đúng sau tên của họ và một số chuyên gia tự khai báo có thể nhập) thích phân loại kiểu đối thoại đó bằng một thuật ngữ được gọi là “sự phụ thuộc. ”

Lý tưởng nhất là bạn không cần ai hoàn thành việc này. Bạn nên hoàn toàn đi vào một mối quan hệ, phải không? Tôi đoán rằng những người cảm thấy như họ đang cố định thực sự đang bị gạt. Đó là lý do tại sao họ tiếp tục quay trở lại, hy vọng rằng lần NÀY người bạn đời của họ sẽ biến mất những vết thương lòng, khiến họ cảm thấy bên trong được che nắng và ấm áp. Thay vào đó, cái lỗ to hơn, cái lỗ rộng hơn, và họ đang cảm thấy như tôi khi xem một bộ phim của Tom Cruise: tệ.

Tất nhiên, một mối quan hệ không nhất thiết phải lãng mạn để được xếp vào loại “độc hại”. Nhiều mối quan hệ bạn bè, mẹ-con gái, sếp-nhân viên và người phục vụ đủ tiêu chuẩn. Nếu ai đó liên tục hạ gục bạn, rất có thể mối quan hệ của bạn với anh ta là độc hại. Nhưng nếu bạn làm theo 10 bước này, bạn có thể bắt đầu hoàn thiện bản thân, thậm chí có thể nhìn vào gương và nói, "Bạn đã có tôi ở bên xin chào."

1. Bước ra khỏi sự từ chối.

Hãy chuẩn bị khô khi bạn bước ra khỏi dòng sông Từ chối. Một vài câu hỏi sẽ đưa bạn đến đó. Hãy tự hỏi bản thân những điều này, để bắt đầu: Tôi có cảm thấy tràn đầy sinh lực hay kiệt sức sau khi dành một giờ với X không? Tôi CÓ MUỐN dành thời gian với X hay tôi cảm thấy phải làm thế? Tôi có thấy tiếc cho X không? Tôi có đến X để tìm kiếm phản hồi mà tôi không bao giờ nhận được không? Tôi có liên tục thất vọng vì nhận xét và hành vi của X không? Tôi có đang nhường bước cho mối quan hệ nhiều hơn X không? Tôi có thích X không? Ý tôi là, nếu X đang đi du thuyền và tôi không biết cô ấy, liệu tôi có đến gần cô ấy và muốn trở thành bạn / bạn trai của cô ấy dựa trên hành động và tương tác của cô ấy với những người khác không? Hãy xem bảng câu hỏi này nếu bạn vẫn còn bối rối.

2. Ghi chép lại những cảm xúc.

Một trong những cách khắc phục chứng trầm cảm của tôi là ghi chép lại những điều khiến tôi cảm thấy tồi tệ. Liên tục xấu. Tôi không phải là người học nhanh. Trường học thật khó đối với tôi. Vì vậy, tôi phải thực hiện cùng một sai lầm, ồ, khoảng 35 lần trước khi bộ não của tôi nhận được thông báo rằng có lẽ tôi đang làm sai điều gì đó. Sau đó, nhà báo trong tôi tiếp nhận vụ việc và bắt đầu thu thập các sự kiện. Vì vậy, nếu sau 35 lần thử, tôi nghi ngờ rằng việc uống cà phê với X khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn chứ không phải tốt hơn, tôi sẽ ghi lại cảm xúc của mình ngay sau cuộc gặp gỡ của chúng tôi. Nếu tôi nhận được hai câu "Tôi cảm thấy mình tào lao, như thể tôi là một kẻ yếu đuối và đáng thương" trở lên, thì tôi biết rằng tôi đang chìm trong một mối quan hệ độc hại mà tôi nên cân nhắc từ bỏ.

3. Xác định các đặc quyền.

Như tôi đã viết trong “10 bước để kết thúc một mối tình”, tất cả các mối quan hệ, ngay cả những mối quan hệ độc hại, đều có những lợi ích tiềm ẩn. Hay tại sao bạn lại ở trong chúng? Vì vậy, xác định các đặc quyền. Xác định cụ thể những gì bạn nhận được từ mối quan hệ này. X có khiến bạn cảm thấy hấp dẫn và gợi cảm trở lại không? Việc giúp đỡ X với những đứa con của cô ấy mặc dù điều đó khiến bạn kiệt quệ sẽ giảm bớt cảm giác tội lỗi của mình theo một cách khó hiểu nào đó vì bạn cảm thấy cuộc sống của mình dễ dàng hơn cô ấy? Mặc dù X không đối xử tốt với bạn, nhưng cô ấy có nhắc bạn nhớ đến người mẹ bạo hành bằng lời nói của bạn và do đó mang lại cho bạn cảm giác thoải mái không?

4. Lấp lỗ.

Bây giờ bạn đã xác định được những gì bạn hy vọng sẽ gắn bó với mối quan hệ này, đã đến lúc tìm những nguồn hòa bình và trọn vẹn thay thế. Một ngày nọ, khi tôi đang cố gắng thực hiện nhiệm vụ này, bạn tôi Priscilla Warner đã liệt kê không phải 5 hay 10, mà là 18 cách cô ấy nuôi dưỡng tâm hồn của mình, hoặc trung tâm, cố gắng hoàn thành bản thân để không phải dựa dẫm vào người khác. việc làm. Trong số 18 tuổi của cô ấy: viết lách và làm đồ trang sức, trị liệu bán lẻ (như chọn trái cam ngon nhất mà cô ấy có thể tìm thấy), CD thiền, ôm chú chó Mickey của mình, nghe những bài hát buồn - để xả nước mắt, gọi điện cho bạn bè và tự nhắc nhở bản thân rằng cô ấy nỗi buồn sẽ không ở lại mãi mãi.

5. Bao quanh bạn với những người bạn TÍCH CỰC.

Rất nhiều sự ủng hộ và bạn bè sẽ không làm mất đi điều đó. Bạn cần đúng kiểu bạn bè – tức là. những người làm việc trên ranh giới của họ chăm chỉ như bạn, những người không được chia sẻ công bằng trong các mối quan hệ độc hại và do đó, bản thân họ trở nên độc hại. Những thứ dễ lây lan. Tôi nghi ngờ nguy cơ bị cuốn vào hoặc mắc kẹt trong những mối quan hệ độc hại đối với những người có bạn bè trong những mối quan hệ độc hại cao hơn 100%. Vì vậy, hãy thông minh với người mà bạn chọn để đi chơi.

6. Thả một ghi chú cho chính bạn.

Tôi lấy ý tưởng này từ Howard Halpern’s Làm thế nào để phá vỡ cơn nghiện của bạn đối với một người. Một trong những bệnh nhân của anh ấy đã viết những bản ghi nhớ cho chính cô ấy để che đi những khoảnh khắc mong manh khi cô ấy biết rằng cô ấy cần được tiếp viện.Cô ấy sẽ soạn một ghi chú, thả nó vào thư, và sau đó ngạc nhiên thú vị khi thấy một bức thư từ chính cô ấy có nội dung như: “Này, tự! Tôi biết bây giờ bạn không cảm thấy thích nó, nhưng bạn thực sự nên lên kế hoạch cho cuối tuần trước khi nó ở đây vì tôi biết bạn sẽ thất vọng khi ngồi quanh nhà một mình. Gọi Carolyn. Cô ấy rất muốn nghe ý kiến ​​của bạn. ”

7. Hối lộ bản thân.

Tôi biết có những chuyên gia về nuôi dạy con cái không tán thành kỹ thuật này, nhưng tôi nói không có gì hiệu quả hơn việc hối lộ để đạt được mục tiêu. Do đó, trên con đường giải phóng bản thân khỏi sự khai thác của một mối quan hệ độc hại, hãy tự thưởng cho mình ở nhiều giai đoạn khác nhau trên đường đi. Đầu tiên, hãy thử không bắt đầu bất kỳ giao tiếp nào trong một tuần. Nếu bạn không thích, hãy chiêu đãi bản thân đi uống cà phê với một người bạn vui vẻ, ủng hộ mình hoặc nửa giờ đi dạo một mình (không có máy tính, điện thoại hoặc iPod). Nếu bạn có thể thốt ra từ “không” tuyệt vời đó vài lần liên tiếp, hãy ăn mừng bằng cách tải xuống đĩa CD của nghệ sĩ âm nhạc yêu thích của bạn từ iTunes hoặc đổ sô cô la đen ẩn trong tủ đông.

8. Chữa lành sự xấu hổ.

Đối với tôi, việc cắt đứt các mối quan hệ độc hại đã dẫn đến rất nhiều công việc nội tâm. Bạn biết đấy, khi tôi ngồi cô bé bị thương vào lòng và để cô ấy kể câu chuyện của mình. Bởi vì tôi là một người trực quan, tôi hỗ trợ quá trình này với một con búp bê xinh đẹp mà Eric gần như đã tặng cho Goodwill (giống như cô ấy cần thêm bất kỳ chấn thương nào!). Tôi hỏi cô ấy tại sao cô ấy lại sợ hãi, cô đơn và muốn có sự chú ý sai trái. “Bởi vì đó là tất cả những gì tôi biết,” thường là câu trả lời của cô ấy, lúc đó tôi nghịch tóc cô ấy và trấn an cô ấy rằng các mối quan hệ được cho là khiến cô ấy cảm thấy tốt hơn chứ không phải tệ hơn, và rằng loại tình yêu phù hợp vẫn có - thực tế , cô ấy đã tìm thấy nó trong rất nhiều mối quan hệ của mình.

9. Lặp lại các câu khẳng định.

Một ngày nọ, tôi sử dụng phòng tắm tại nhà một người bạn và trên cửa phòng tắm được dán đủ loại khẳng định như: “Cuộc sống của tôi tràn ngập sự đáng yêu, đam mê, dịu dàng, đầu hàng và chảy cùng TÌNH YÊU ĐA DẠNG”; “Cuộc sống của tôi đầy vui tươi và hài hước và tràn ngập SỨC KHỎE CỰC KỲ”; “Cuộc sống của tôi là TIỆN NGHI và MIỄN PHÍ”; và "Cuộc sống của tôi ĐẦY ĐỦ MẶT TRỜI." Tôi bước ra khỏi phòng tắm và nói, "Chà, tôi cảm thấy tốt hơn nhiều."

Trong cuốn sách của cô ấy, Phụ nữ, Tình dục và NghiệnCharlotte Davis Kasl viết, “Một khi những niềm tin cốt lõi tiêu cực đã bị phơi bày và bị thách thức là sai lầm, bạn cần phải chấp nhận những niềm tin tích cực, khẳng định cuộc sống. 'Tôi là người không thể yêu thương' trở thành 'Tôi có thể yêu và được yêu, tôi là đứa con thiêng liêng của Vũ trụ.' Cảm giác vô vọng bị chống lại bởi niềm tin mới 'Tôi có sức mạnh để thay đổi cuộc đời mình.' 'Tôi khiếm khuyết' từ từ thay đổi thành 'Tôi phạm sai lầm và được yêu thương.'

Những lời khẳng định của tôi những ngày này là “Tôi có một trái tim tốt” và “Tôi có ý tốt”, đặc biệt là khi tôi cảm thấy tội lỗi về việc không cống hiến nhiều hơn cho một mối quan hệ.

10. Cho phép một số nghỉ ngơi.

Trong Sẵn sàng chữa lành: Phụ nữ đối mặt với chứng nghiện tình yêu, tình dục và các mối quan hệKelly McDaniel khuyên những người vừa mới chia tay một mối quan hệ độc hại nên tiết chế và tránh đóng gói một ngày với quá nhiều hoạt động. Cô ấy viết:

Năng lượng cần thiết để chịu đựng sự cai nghiện [đối với một mối quan hệ gây nghiện hoặc độc hại] tương đương với việc làm một công việc toàn thời gian. Thành thật mà nói, đây có thể là công việc khó khăn nhất mà bạn từng làm. Ngoài sự hỗ trợ từ những người hiểu rõ công việc của bạn, bạn phải giữ cho phần còn lại của cuộc đời mình thật đơn giản. Bạn cần nghỉ ngơi và cô độc.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!