Các mối quan hệ: Bạn có thể thể hiện ân sủng dưới lửa không?
Tử tế với những người bạn gặp và hẹn hò, ngay cả khi bạn cảm thấy rằng hành vi của họ không xứng đáng với điều đó, sẽ tốt cho bạn, cho họ và thông qua hiệu ứng gợn sóng, cho hành tinh. Tôi không nói mình là người thúc đẩy. Tử tế chỉ đơn giản là đối xử với người khác bằng sự tôn trọng mà họ xứng đáng có được như con người. Tất cả chúng ta đều có đức tính tốt và khuyết điểm, và khi những thiếu sót của ai đó dường như đang la hét với chúng ta, bạn có thể yên lặng thở một chút và chấp nhận rằng người đó đang làm tốt nhất có thể vào lúc này.
Tuy nhiên, hầu hết chúng ta có khả năng bị mất thăng bằng khi có những hành vi nhẹ nhàng hơn.
Câu chuyện của Jenny
Khả năng trả lời hòa nhã của Jenny khi bị cưỡng bức đã được kiểm tra. Gần đây cô đã bị sa thải khỏi công việc danh giá mà cô đã đảm nhiệm trong 5 năm. Cô ấy đang cảm thấy mất mát và tuyệt vọng khi tập trung sức lực để tham gia một bữa tiệc. Harold, một người bạn của một người bạn của cô, đã ở đó. Nghĩ rằng anh ấy sẽ hiểu và có thể có ý tưởng cho cô ấy về việc phải làm tiếp theo, cô ấy nói với anh ấy rằng cô ấy hiện thất nghiệp lần đầu tiên sau mười sáu năm.
Anh ấy nói, “Thật là tệ khi bạn không có bất kỳ kỹ năng nào.
Sau đó anh ta đề nghị cô quay lại chỗ của anh ta, có lẽ là để quan hệ tình dục.
Đó là tất cả những gì anh ấy nghĩ tôi tốt, Jenny nghĩ, ghê tởm với anh ta, và cả với chính mình vì đã mở lòng với một người quá thô lỗ. Cô ấy về nhà cảm thấy tồi tệ hơn trước.
Hiển thị ân huệ là một lựa chọn
Eleanor Roosevelt nói rằng không ai có thể khiến bạn cảm thấy thấp kém nếu không có sự đồng ý của bạn. Chúng tôi có các lựa chọn, và thể hiện sự duyên dáng là điều tốt. Chúng ta không cần phải tự chuốc lấy lòng thương hại hoặc ra đòn trả thù. Một trong hai câu trả lời này có thể cảm thấy tự nhiên, nhưng không phải là hài lòng với bản thân hoặc người khiêu khích bạn.
Lấy Jenny làm ví dụ, cách chuyển sang chế độ ân cần khi ai đó đối xử vô duyên với bạn: Trước tiên, hãy để ý những gì bạn đang cảm thấy. Cảm xúc điển hình trong những tình huống như vậy là tổn thương hoặc tức giận vì bị xúc phạm, mất giá hoặc bị thao túng. Khi chúng ta trải nghiệm chúng, chúng ta có thể cảm thấy quá bối rối để thực hiện hành động sửa chữa ngay tại chỗ để lấy trọng tâm. Nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn cố gắng khôi phục trạng thái cân bằng ngay khi cảm thấy đủ bình tĩnh.
Tốt nhất, điều đầu tiên Jenny có thể làm để lấy lại cân bằng là hít thở sâu, hít vào và thở ra từ từ một vài lần. Cô cũng có thể đếm đến mười.
Chuyển sang Thể hiện Ân điển qua Tự sự
Tiếp theo, cô có thể thực hành kỹ thuật giao tiếp tự trò chuyện năm bước được mô tả bởi nhà tâm lý học, Tiến sĩ Pamela Butler, tác giả của Nói chuyện với chính mình: Liệu pháp hành vi nhận thức có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào. Dưới đây là cách Jenny có thể làm theo năm bước, được mô tả bên dưới, để khôi phục bản thân về trạng thái dễ chịu hơn:
Bước 1. Để ý những gì bạn đang cảm thấy và suy nghĩ.
Jenny có thể đã nghĩ: "Anh ta thật là đáng sợ khi đối xử với tôi theo cách này" hoặc "Tôi thật vô dụng trừ khi là một đối tượng tình dục."
Bước 2: Hãy tự hỏi bản thân: Những điều tôi đang nói với bản thân có hữu ích không?
Jenny trả lời rằng điều đó không hữu ích vì nó khiến cô ấy cảm thấy tồi tệ về cả Howard và bản thân.
Bước 3: Hãy tự hỏi bản thân: Điều gì đang khiến tôi phải nói chuyện với chính mình theo cách này?
Jenny nói rằng lời tự nói tiêu cực của cô ấy đến từ "Người phán xử" của cô ấy, nó cho rằng mọi người là xấu hoặc sai. Giờ đây Jenny tự nhủ: “Tôi đang đổ lỗi cho cả anh ấy vì đã khiến tôi cảm thấy tồi tệ và bản thân mình là một mớ hỗn độn.”
Bước 4. Tự nói chuyện tốt hơn.
Jenny tự nhủ: “Tôi không cần phải dung thứ cho những hành vi thô lỗ hay để người khác định nghĩa tôi. Khi một tình huống cảm thấy độc hại, tôi có thể lịch sự bào chữa cho mình. Tôi có thể lịch sự ngay cả với một người không cư xử lịch sự - bằng cách không coi đó là cá nhân. Hành vi không trung thực là về người có hành vi đó. Đó không phải là về tôi. "
Bước # 5.Kế hoạch hành động của bạn là gì?
Jenny quyết định sẽ tử tế hơn khi ai đó vô cảm. Cô ấy cũng quyết tâm thận trọng hơn về người mà cô ấy sẽ chia sẻ thông tin cá nhân của mình. Cô ấy sẽ cố gắng để trở nên dễ chịu với tất cả mọi người, nhưng vẫn giữ khoảng cách với những người thô lỗ, bởi vì “Tôi cũng cần phải tử tế với chính mình”.
Tại sao phải đáp lại một cách ân cần
Cho dù chúng ta còn độc thân hay đã kết hôn, chúng ta luôn có thể thấy mình ở trong những tình huống mà các nút của chúng ta được nhấn. Chúng ta có thể cảm thấy thôi thúc muốn rút lui một cách ủ rũ hoặc đáp trả một cách giận dữ. Tốt hơn biết bao, đối với sức khỏe tình cảm của chúng ta, đối với hạnh phúc của người khác và đối với bất kỳ mối quan hệ nào, đáp lại một sự xúi giục bằng ân sủng.
