5 cách khác để thư giãn, nạp năng lượng - và thực sự dành thời gian cho nó
Kimberlee Bethany Bonura, Ph.D, một nhà giáo dục và nhà khoa học tập thể dục, cho biết chúng tôi nghĩ việc tự chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi là tùy chọn. Chúng tôi nghĩ rằng "nếu chúng tôi mạnh mẽ và có động lực, chúng tôi sẽ không cần chúng." Vấn đề? “[Tôi] nếu chúng tôi không có chủ đích lên kế hoạch thư giãn và phục hồi, chúng tôi sẽ làm như vậy theo những cách không hiệu quả và không lành mạnh.”
Chúng tôi có thể la mắng con cái của chúng tôi. Chúng ta có thể uống quá nhiều vào cuối tuần. Chúng ta có thể ngồi trên ghế dài, lướt kênh hàng giờ mà không thực sự cảm thấy thư giãn hoặc thích thú với những gì chúng ta đang xem. Cô ấy nói, chúng tôi có thể cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của mình, chỉ để cảm thấy cáu kỉnh và mất kết nối.
Thêm vào đó, khi chúng ta thường xuyên di chuyển, “bộ não của chúng ta hoạt động quá mức để bù đắp, và chúng ta có thể gặp các tác dụng phụ, chẳng hạn như mất ngủ, tức giận và cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm,” Rachel Dubrow, LCSW, cho biết. một nhà trị liệu tâm lý chuyên giúp đỡ những người cảm thấy bị chôn vùi trong căng thẳng liên tục, các vấn đề về mối quan hệ, lo lắng và trầm cảm.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy năm cách đơn giản để thư giãn, cùng với các ý tưởng để thực sự tìm thấy thời gian để thư giãn.
Tập thở vuông góc.
Bonura cho biết: “Đây là một kỹ thuật thở khí công, có tác dụng tốt giúp bạn vượt qua những phiền muộn về tinh thần và giúp tâm trí tĩnh lặng,” Bonura cho biết, người có công việc tập trung vào các thực hành chánh niệm và tập thể dục vừa phải cũng như chăm sóc bản thân để tăng cường sức khỏe và thể chất. Cô lưu ý rằng nhiều người thích tập thở vuông vào ban đêm để giúp họ bình tĩnh và đi vào giấc ngủ.
Đây là cách bạn thực hiện: Hít vào đếm đến 5; giữ nhịp hít vào đếm 5; thở ra đếm đến 5; và giữ chỗ trống đếm 5. Làm điều này trong 5 phút và xem bạn cảm thấy thế nào, cô ấy nói.
“Nếu điều đó cảm thấy thoải mái, bạn có thể dần dần kéo dài đến số đếm 6, 7 hoặc lý tưởng là 8”. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh tim hoặc huyết áp cao, trong trường hợp bạn đang mang thai, hãy giữ khoảng trống của bạn ở mức 1 hoặc 2, cô ấy nói. (Bạn không nên nín thở.)
Tạo danh sách phát.
“Tạo một danh sách phát nhạc khiến bạn cảm thấy thư giãn hoặc vui vẻ”, Dubrow, người có kinh nghiệm thực hành riêng tại Skokie, I’ll cho biết. Ví dụ: khách hàng của cô ấy thích danh sách phát “100 bài hát thư giãn nhất từng có” của Spotify hoặc danh mục “Chill” của danh sách phát. Một lựa chọn tuyệt vời khác là Pandora (chẳng hạn như Đài phát thanh Enya).
Hãy thử một nỗ lực sáng tạo hoặc nghệ thuật.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nghệ thuật hoặc sáng tạo thể hiện bản thân đều tốt cho sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của chúng ta, Bonura nói. Cô đã chia sẻ những ví dụ này: hát trong một dàn hợp xướng; chần bông; đan lát; phòng khiêu vũ nhảy múa; nhảy múa theo hình vuông; nhảy vòi; chơi một nhạc cụ; và sử dụng sách tô màu.
Tương tự, Dubrow đề xuất đăng ký một lớp học mà bạn quan tâm. Đây có thể là bất cứ thứ gì từ đồ gốm đến tranh vẽ đến âm nhạc. "Tìm một sở thích mới hoặc chọn một cái cũ có thể giúp bạn tìm thấy thời gian để thư giãn bằng cách làm điều gì đó mà bạn yêu thích."
Thực hành thư giãn có hướng dẫn.
YouTube có một loạt các video hướng dẫn miễn phí và êm dịu. Dubrow đề nghị thử video này và video này (toàn bộ kênh đều rất xuất sắc). Cô ấy đề xuất video này cho những người bị rối loạn lo âu hoặc ám ảnh cưỡng chế.
Tắm nước hoa oải hương.
Bonura khuyên bạn nên tắm nước nóng 15 hoặc 20 phút với tinh dầu oải hương. Một số nghiên cứu cho rằng tắm hoa oải hương có thể tăng cường sức khỏe tâm lý. Khi tắm, hãy làm mờ đèn và nhắm mắt lại. Nếu bạn muốn đọc, hãy sử dụng sách giấy hoặc tạp chí (“ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị như điện thoại thông minh và máy tính bảng có thể gây kích thích”).
Bạn có thể nghĩ, “Chà những ý tưởng này nghe hay quá.Nhưng khi nào tôi phải làm chúng? " Bonura đã chia sẻ hai gợi ý: Đầu tiên, hãy tìm những khoảng thời gian mà bạn đã có — và sử dụng chúng một cách có chủ đích. Một túi chung đang chờ đợi. Trong khi chờ bác sĩ, chờ hội nghị từ xa bắt đầu hoặc chờ con, hãy tránh kiểm tra email hoặc mạng xã hội. Thay vào đó, hãy dùng thời gian đó để thiền, đọc tiểu thuyết hoặc đan khăn quàng cổ.
“Hãy thay đổi tư duy của bạn để 5 và 10 phút chờ đợi ở đây trở thành món quà bạn tặng cho chính mình, chỉ với mục đích thư giãn và tận hưởng bản thân.”
Điều thứ hai, Bonura nói, là xác định những gì bạn đang làm bởi vì bạn nghĩ rằng bạn Nên—Không phải vì bạn cần hay muốn. Có thể “những điều nên làm” của bạn xuất phát từ áp lực của bạn bè hoặc xã hội hoặc kỳ vọng của chính bạn về người mà bạn “phải là”, cô ấy nói.
Bonura thường thấy điều này với các bà mẹ đang làm việc: Bạn sẽ cảm thấy tội lỗi vì bạn không thể làm mọi thứ, mọi thứ mà bạn đang làm được cho là đang làm. Tuy nhiên, “bạn không cần phải thúc con mình tham gia các hoạt động ngoại khóa khác nhau vào mỗi buổi tối trong tuần. Bạn chỉ có thể chơi ở công viên và cả hai đều vui vẻ mà không làm gì cả ”. Hoặc bạn có thể nói không với các sự kiện để có thêm thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và chơi cùng nhau, cô ấy nói.
Cô ấy nói trừ khi bạn đang gọi điện vì công việc, hãy tắt điện thoại của bạn vào buổi tối. Một nghiên cứu cho thấy rằng những nhân viên thường xuyên theo dõi điện thoại thông minh của họ vào ban đêm bị cạn kiệt vào sáng hôm sau, điều này cũng làm giảm sự gắn bó của họ trong công việc.
Một lần nữa, thư giãn thực sự là một cách sử dụng thời gian hiệu quả và quan trọng của chúng ta. Chìa khóa là tìm các hoạt động mà bạn yêu thích và thực sự giúp bạn thư giãn.
