Phương pháp duy nhất bạn sẽ cần để đạt được sức khỏe tâm thần tốt

Sức khỏe tinh thần tốt là gì?

Đó là khả năng hoàn toàn có trong thực tế như nó vốn có, mà không đòi hỏi nó phải là bất cứ điều gì khác ngoài hiện tại.

Có khả năng này đảm bảo rằng bạn phản ứng thích hợp với các tình huống, với đúng loại cảm xúc và ở mức độ mạnh mẽ phù hợp. Theo thời gian, việc hiện diện hoàn toàn với thực tế như hiện tại tạo ra một cảm giác ổn định về bản thân, không phản ứng, không coi trọng mọi thứ và chào đón mỗi ngày với sự bình tĩnh, rõ ràng, nhẹ nhàng và háo hức vui vẻ.

Đối lập điều này với tâm trí thường xuyên hỗn loạn và bận rộn mà bạn có thể quen thuộc trong thời gian căng thẳng. Một tâm trí đánh giá khoảnh khắc hiện tại là không bao giờ đủ tốt. Tâm trí nói: "Tôi không nên cảm thấy như vậy" và nói "Tại sao?" với giọng điệu thiếu kiên nhẫn, có nghĩa là “Thời điểm hiện tại này không ổn và nếu tôi cố gắng đủ, tôi có thể buộc nó phải khác đi”.

Đây là một chu kỳ tạo ra đau khổ - lo lắng, khốn khổ, đau khổ, tuyệt vọng và bối rối.

Tuy nhiên, có một phương pháp đơn giản, nếu được thực hành hàng ngày, sẽ mang lại những kết quả tinh tế nhưng đáng kinh ngạc theo hướng hạnh phúc về cảm xúc. Nó là đây:

Mỗi ngày, hãy đi bộ từ 40 đến 60 phút trong tự nhiên (nhờ một chú chó giúp đỡ!). Khi bạn thiết lập tốc độ đi bộ của mình, hãy để ý xung quanh bạn. Chú ý hoàn toàn đến mùi và nhiệt độ của không khí. Chú ý đến màu sắc của bầu trời và âm thanh của thiên nhiên xung quanh bạn. Chú ý cảm giác của bạn khi chân chạm đất và nhịp thở thay đổi như thế nào khi bạn tập thể dục.

Sau khi bạn đã thiết lập nhận thức về thời điểm hiện tại này, đã đến lúc bạn phải tự kiểm tra lại bản thân. Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi đơn giản này:

"Tôi đang làm gì bây giờ?"

Hãy trả lời bản thân bằng một cụm từ ngắn mô tả chính xác trải nghiệm của bạn, không tô điểm, phán xét, giải thích và phân tích. Mô tả không được nhiều hơn 6 từ. Ví dụ:

"Tôi có một nút thắt trong dạ dày của tôi."

Sau đó, hãy tự hỏi bản thân:

"Gì đó như là?"

Hãy kiên nhẫn chờ đợi phản ứng khi bạn tập trung chú ý hơn vào những cảm giác thể chất chính xác trong cơ thể và cách chúng chuyển dịch và thay đổi khi bạn quan sát. Điều quan trọng nhất cần nhớ là:

Không làm gì cả. Chỉ lắng nghe.

Sau đó, hãy tiếp tục mô tả trải nghiệm của bạn cho chính mình bằng những thuật ngữ đơn giản, không trang trí. Nếu bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn bắt đầu quay cuồng, với những suy nghĩ dựa trên quá khứ hoặc tương lai hoặc những suy nghĩ đang rất cố gắng tìm ra những gì cần làm để giải quyết một vấn đề, đó có thể là nhà phê bình nội tâm của bạn muốn tiếp nhận.

Nhà phê bình nội tâm là một phần của bạn liên tục đánh giá, chỉ trích và ra lệnh cho bạn xung quanh - giống như Lucifer thúc bạn bằng cái nĩa của anh ta. Nếu bạn nhận thấy nhà phê bình nội tâm này, hãy thừa nhận rằng nó đã làm việc rất chăm chỉ cho bạn trong một thời gian rất dài, có thể không bao giờ nhận được sự công nhận cho tất cả những nỗ lực của nó. Nhà phê bình bên trong của bạn có thể bị nhầm lẫn trong nỗ lực của họ, nhưng họ chân thành có thiện chí tốt khi cố gắng bảo vệ bạn. Vậy hãy hỏi:

"Hiện tại bạn thế nào?"

Cho phép nhà phê bình bên trong của bạn nói với bạn về trải nghiệm của họ. Đừng đánh giá phán xét; thay vào đó, không làm gì cả. Chỉ lắng nghe.

Nếu bạn thực hành quy trình đăng ký đơn giản này suốt ngày, ngày này qua ngày khác, năm này qua năm khác, cuối cùng bạn sẽ có được sự khôn ngoan. Bạn sẽ biết và hiểu bản thân mình hơn, bình an hơn, trở nên kiên cường hơn và loại bỏ nhu cầu cảm thấy lo lắng, bất an hoặc chán nản. Kỹ năng cơ bản này, một trong những kỹ năng đơn giản là quan sát trải nghiệm của bạn và phát triển nhận thức thuần túy, chữa lành và giải quyết mọi vấn đề. Khả năng tự phản ánh theo cách này giúp bạn có nhiều lựa chọn hơn trong và kiểm soát cuộc sống của mình.

Kỹ năng này còn được gọi là “tập trung” (bởi Eugene Gendlin), chánh niệm được các Phật tử cũng như các nhà tâm lý học vay mượn từ Phật giáo, hay “bản ngã quan sát” (theo truyền thống Gestalt). Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả của phương pháp này trong việc tạo ra các kết quả thành công trong trị liệu cũng như trong cuộc sống.