10 cách để làm bừng sáng ngày làm việc mùa đông của bạn
Thật hạnh phúc, tôi đã cố gắng động não và thực hành một số thủ thuật chăm sóc sức khỏe mùa đông. Bạn cũng có thể.
1. Những trang buổi sáng. Rất lâu trước khi Natalie Goldberg đặt ra thuật ngữ “những trang buổi sáng”, tôi đã viết nhật ký cá nhân cho tuổi teen. Bây giờ, ở tuổi trung niên, tôi xem nó vừa là một công cụ chăm sóc sức khỏe vừa là một công cụ sáng tạo. Các chuyên gia trị liệu, y tế và sức khỏe từ lâu đã chào mời những lợi ích cá nhân, sáng tạo và nghề nghiệp của việc viết ra cuộc sống và cảm xúc của chúng ta.
Bạn mới viết nhật ký? Mua cho mình một cuốn sổ và một chiếc bút và đặt đồng hồ báo thức sớm hơn nửa tiếng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng bàn phím, hãy thử một trang web viết nhật ký trực tuyến.
2. Buổi sáng mis-en-place. Trước khi họ bắt đầu sơ chế hoặc nấu ăn, các đầu bếp chuyên nghiệp sẽ tập hợp và sắp xếp mọi món họ sẽ cần (mis-en-place) để tạo ra một bữa ăn. Mượn mẹo đầu bếp này để giảm bớt căng thẳng cho thói quen buổi sáng của bạn. Sửa lại chiếc túi nâu của bạn vào bữa trưa vào đêm hôm trước. Chỉ định một chỗ đặc biệt và thuận tiện cho chìa khóa xe, ba lô, máy tính xách tay, găng tay và túi đựng đồ ăn trưa.
3. Liệu pháp ánh sáng. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng hơn 25 phần trăm người Mỹ mắc chứng rối loạn ái tình theo mùa (SAD), và SAD phổ biến hơn ở những người sống ở các bang phía bắc. Ánh nắng mặt trời kích thích serotonin, chất này ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.Vì vậy, nếu mùa đông khiến bạn bơ phờ, bạn nên hỏi bác sĩ về liệu pháp ánh sáng. Hầu hết các hộp đèn có giá bán lẻ dưới 200 đô la và tôi thực hiện nhiều nhiệm vụ theo phong cách Pavlovian bằng cách bật hộp đèn di động của mình ngay khi tôi mở nhật ký viết buổi sáng đó.
4. Nhắc nhở nơi làm việc về các giá trị cá nhân của bạn. Tôi giữ câu nói của Thoreau, “Hãy sống cuộc đời mà bạn đã tưởng tượng” ở tầm mắt phía trên bàn làm việc của tôi. Nó nhắc nhở tôi rằng tôi là ai và điều gì quan trọng đối với tôi. Một số nơi làm việc ủng hộ tư tưởng nhóm hơn tính cá nhân và tất cả đều quá dễ dàng để thăng hoa cá nhân cho công ty. Tìm một món đồ trang sức hoặc lời nhắc nhở để truyền cảm hứng và nhắc nhở bạn về bạn.
5. Ăn những thức ăn ngon. Khi thủy ngân giảm xuống, chúng ta sẽ cảm thấy thích thú khi thưởng thức những món ăn dễ chịu dính vào xương sườn của chúng ta. Nhưng những bữa ăn chứa đầy carbohydrate đó thường khiến cơ thể chúng ta phải đi tàu lượn siêu tốc kéo dài cả ngày mà cuối cùng kết thúc bằng một vụ sụt đường vào buổi chiều.
Trong cuốn sách của mình, "The Mood Cure", nhà tâm lý học dinh dưỡng Julia Ross khuyến nghị nên tăng cường các loại thực phẩm chứa pro-serotonin như protein và chất béo lành mạnh, giảm lượng caffeine và bao gồm ít nhất 4 ounce protein trong mỗi bữa ăn.
6. Đi dạo vào giờ ăn trưa. Lấy mũ len và găng tay đó và ra ngoài vào giờ ăn trưa của bạn. Ngay cả 10 phút đi bộ xung quanh khu nhà hoặc bãi đậu xe cũng giúp bạn tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên và tập thể dục tạo ra endorphin. Một phần thưởng bổ sung: Theo Trung tâm Vệ sinh và Sức khỏe tại Gia đình và Cộng đồng của Trường Cao đẳng Simmons, không khí trong lành hàng ngày và tập thể dục có thể giúp bạn tránh được những vi rút và bệnh bốc hỏa tại nơi làm việc.
7. Thiền nơi làm việc. Những lợi ích về mặt nhận thức và tâm lý của việc thiền định hàng ngày hoặc thường xuyên đã được ghi nhận. Ngay cả khi bạn làm việc trong văn phòng nhỏ hoặc văn phòng không gian mở, hãy sử dụng tai nghe của bạn để tận dụng nhiều trang web cung cấp các bài thiền có hướng dẫn ngắn - một số bài chỉ ngắn trong hai phút. Hai địa điểm thiền miễn phí có hướng dẫn viên yêu thích của tôi là Fragrant Heart và Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Tư duy UCLA.
8. Giữ thêm quần áo trong xe hơi và bàn làm việc của bạn. Có một câu ngạn ngữ cũ rằng nếu bạn không thích thời tiết ở New England, chỉ cần quan sát cho đến khi thời tiết thay đổi. Thêm vào thời tiết hay thay đổi là nơi làm việc có hệ thống sưởi khép kín và bộ điều nhiệt được kiểm soát tập trung.
Tại sao lại ngồi đó? Mặc nhiều lớp. Giữ ấm cho đôi chân của bạn. Luôn luôn có thêm một chiếc áo len trong trường hợp bạn cần.
9. Viết danh sách việc cần làm của ngày mai. Thời gian ban ngày giảm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta, điều này có thể khiến bạn nằm đó lo lắng về ngày mai. Đặt cho mình một lời nhắc hàng ngày để ngừng làm việc 10 phút trước khi kết thúc ngày làm việc chính thức của bạn. Sử dụng thời gian này để viết ra danh sách việc cần làm của ngày mai. Điều này mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát và cho phép bạn rời khỏi ngày làm việc ở nơi nó thuộc về - tại nơi làm việc.
10. Thực hành một nghi thức chuyển tiếp giữa nơi làm việc và nhà. Ngay cả vào cuối tuần, nơi làm việc được kết nối kỹ thuật số 24/7 của chúng tôi khiến việc ngắt kết nối - thực sự là ngắt kết nối - khỏi công việc là một thách thức. Tôi khuyên các sinh viên viết sáng tạo của mình nên phát triển và thiết lập một quy trình giúp họ chuyển từ não làm việc sang não sáng tạo. Dừng lại phòng tập thể dục trên đường về nhà. Tập yoga hoặc đi dạo trước khi ăn tối. Đọc một chương của cuốn sách mới nhất của bạn. Tạo danh sách bài hát Spotify nhắc bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
