Yoga có mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn không?

Đối với những người tham gia yoga, nó thường được coi là một cách sống. Đó không chỉ là đến một lớp học một hoặc hai lần một tuần mà còn phải tham gia vào việc thực hành yoga và chánh niệm hàng ngày. Có rất nhiều phong cách và loại hình yoga khác nhau, mỗi kiểu tập đều có những hướng dẫn và thực hành riêng.

Nhiều học viên và giáo viên yoga khẳng định nó mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần của một người. Đó có vẻ như là một kết luận hiển nhiên, vì hầu hết yoga đều tập trung vào việc khám phá thế giới ý thức bên trong của một người.

Nhưng nghiên cứu cho thấy điều gì?

Đối với nghiên cứu sinh sau tiến sĩ của mình (2018), nhà nghiên cứu Rita Domingues đã quyết định khám phá yoga tư thế hiện đại như một công cụ giúp thúc đẩy các thực hành có lợi cho sức khỏe tâm thần. Cô ấy bắt đầu bằng cách cho chúng ta một cái nhìn tổng quan ngắn gọn về yoga:

Yoga là một môn tập luyện tâm linh cổ xưa bắt nguồn từ tiểu lục địa Ấn Độ hơn 5000 năm trước. Yoga có thể được định nghĩa là một môn khoa học về tâm trí; thay vì khám phá thế giới bên ngoài như các môn khoa học khác, yoga quan tâm đến việc khám phá thế giới bên trong và giải phóng sức mạnh và kiến ​​thức chứa đựng bên trong. Mục tiêu chính của người tập yoga là đạt được samadhi, một trạng thái ý thức cao hơn, thông qua vô số thực hành.

Trong các nền văn hóa phương Tây, yoga hiện đại thường được thực hiện như một bài tập dựa trên asana - được gọi làyoga tư thế - nhấn mạnh đến các tư thế thể chất, với các mức độ thiền định và kỹ thuật thở khác nhau được đưa vào. Như Domingues lưu ý, “Các phong cách yoga phổ biến như ashtanga vinyasa, power, vinyasa flow, iyengar, bikram, jivamukti, hatha, v.v., thuộc loại này thực hành [yoga tư thế] hướng vào cơ thể. ”

Yoga có cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn không?

Nhà nghiên cứu đã tiến hành tìm kiếm tài liệu và phát hiện ra 89 nghiên cứu kiểm tra tác động của yoga đối với các biện pháp sức khỏe tâm thần khác nhau. Các biện pháp sức khỏe tâm thần này bao gồm trạng thái cảm xúc, chánh niệm, khả năng phục hồi, sự hài lòng trong cuộc sống, sức khỏe tinh thần tổng thể, trong số các đặc điểm khác được kiểm tra. Giảm bớt số lượng nghiên cứu dẫn đến tổng số chỉ có 14 nghiên cứu có thể được kiểm tra do các tiêu chí đưa vào của nhà nghiên cứu.

Các nhóm đối tượng trong mỗi nghiên cứu dao động từ 8 đến 164 người tham gia. Yếu tố được kiểm tra nhiều nhất trong 14 nghiên cứu là chánh niệm:

Sự tỉnh thức [M] được mô tả là nhận thức từng khoảnh khắc, và có thể được phát triển bằng cách chú ý có mục đích đến các sự kiện bên ngoài và bên trong (nhận thức, cảm giác, cảm xúc, v.v.), với thái độ không phán xét [65]. Hành động cố ý chú ý mà không phán xét này là một kỹ năng tinh thần cơ bản [66] có thể được phát triển thông qua các thực hành chính thức, chẳng hạn như yoga và thiền định, và các thực hành không chính thức, bằng cách cố ý tập trung sự chú ý vào các công việc thường ngày.

Domingues lưu ý: “Trong số năm nghiên cứu đánh giá chánh niệm như một biến số kết quả, bốn trong số chúng cho thấy mức độ chánh niệm tăng lên đáng kể là kết quả của việc luyện tập yoga. Cô ấy đã tìm thấy các kết quả trái ngược nhau về trạng thái cảm xúc, có thể cho thấy rằng yoga không giúp ích gì cho trạng thái cảm xúc của một người.

Trong số ba nghiên cứu về yoga xem xét khả năng phục hồi - khả năng phát triển khi đối mặt với nghịch cảnh - chỉ một nghiên cứu cho thấy tác dụng có lợi của yoga.

Các nghiên cứu về đặc điểm khác có bằng chứng yếu hoặc mâu thuẫn, bao gồm cả sự hài lòng trong cuộc sống và sức khỏe tinh thần tổng thể.

Nhà nghiên cứu lưu ý một số vấn đề với các nghiên cứu khảo sát về yoga, bao gồm đo lường thời gian ngắn, tần suất can thiệp yoga không phù hợp với các tình huống thực tế điển hình và thiếu dữ liệu và phép đo theo dõi. Các bài tập yoga thường không được mô tả đầy đủ trong các nghiên cứu, khiến cho việc so sánh và kết luận giữa các nghiên cứu cũng khó khăn hơn.

Điều này có ý nghĩa gì đối với Yoga & Sức khỏe tâm thần?

Tóm lại, điều đó có nghĩa là không có nhiều nghiên cứu nghiêm ngặt ở đó thậm chí còn cố gắng đo lường những lợi ích tích cực của yoga đối với sức khỏe tinh thần của một người. Trong tương đối ít nghiên cứu tồn tại, dữ liệu rõ ràng nhất để giúp thúc đẩy và cải thiện chánh niệm.

Các lợi ích sức khỏe tinh thần khác của yoga kém rõ ràng và mạnh mẽ hơn. Mặc dù nó có thể giúp ích cho trạng thái cảm xúc của bạn - những gì bạn đang cảm thấy ở thời điểm hiện tại - và khả năng phục hồi, nhưng nó cũng có thể không giúp ích nhiều cho những yếu tố này.

Yoga mang lại rất ít tác dụng phụ tiêu cực, ngoại trừ cam kết về thời gian để thực hành nó một cách thường xuyên. Mặc dù nó không có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng có vẻ như nó có thể giúp một số người về một số khía cạnh của nó. Tìm kiếm một cái gì đó mới để thử trong năm mới? Có lẽ yoga rất đáng để khám phá.

Tài liệu tham khảo

Domingues, R.B. (2018). Yoga tư thế hiện đại như một công cụ thúc đẩy sức khỏe tinh thần: Một đánh giá có hệ thống. Các liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng, 31, 248-255.