Tiến sĩ Ken Duckworth sống với chứng rối loạn lưỡng cực
Ngoài bác sĩ tâm thần của riêng tôi, Tiến sĩ Smith, có rất ít bác sĩ có thể giải thích một tình trạng khó hiểu và phức tạp như Rối loạn lưỡng cực một cách rõ ràng như giám đốc y tế của NAMI, Tiến sĩ Ken Duckworth.
Ba năm trước, tôi đã rất vui khi được phỏng vấn anh ấy khi tôi là Người vận động cho bệnh nhân của Trung tâm Y tế Cách mạng Lưỡng cực. Tại Hội nghị Quốc gia NAMI ở DC vào tháng trước, tôi đã tham dự buổi nói chuyện của anh ấy về điều trị rối loạn lưỡng cực. Đây là những gì anh ấy phải nói về một số bước đơn giản mà những người trong chúng ta đang sống với chứng rối loạn lưỡng cực có thể thực hiện để sống tốt.
1. Bắt đầu với bốn điều cơ bản: ngủ, căng thẳng, tập thể dục và liệu pháp nhận thức.
Một trong những lý do tôi rất tôn trọng Tiến sĩ Duckworth là ông ấy khăng khăng rằng chúng tôi tham gia vào quá trình phục hồi của chính mình. Thuốc sẽ chỉ giúp chúng ta ở một mức độ nhất định. Chúng ta có trách nhiệm thực hiện các bước khác: ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm, giảm căng thẳng tốt nhất có thể bằng cách thay đổi lối sống, tập thể dục 5 lần một tuần để tim bơm máu ít nhất 45 phút, di chuyển aerobic (đi bộ là tốt, nhưng nó sẽ không mang lại cho bạn tác dụng chống trầm cảm của tập thể dục nhịp điệu) và thực hành liệu pháp nhận thức - hành vi để chúng ta có thể rèn luyện suy nghĩ của mình không để lại một mớ hỗn độn lớn như vậy để chúng ta dọn dẹp.
2. Đầu tư vào các mối quan hệ yêu thương, tin tưởng.
Tốt nhất là bạn nên dập tắt những cơn cuồng dâm và chứng cuồng dâm từ trong trứng nước trước khi chúng phát triển thành những chu kỳ thuần túy. Rất tiếc, chúng tôi không thể tự mình thực hiện công việc này. Bởi vì bắn thêm năng lượng cảm thấy tuyệt vời. Theo Tiến sĩ Duckworth, một nửa số người bị rối loạn lưỡng cực không biết rằng họ bị bệnh khi các triệu chứng xuất hiện. Đó là lý do tại sao các mối quan hệ tin tưởng, yêu thương lại rất cần thiết cho sự phục hồi của chúng ta. NGƯỜI KHÁC nhận ra rất rõ những cơn điên của chúng ta trước khi chúng ta làm.
Tôi sẽ luôn nhớ lần biên tập viên của tôi, Holly (tôi có thể nói điều này ngay bây giờ vì cô ấy… hít hít… không còn ở với Beliefnet nữa), gửi cho tôi một email yêu thương thể hiện sự lo lắng rằng tôi đã bị hưng cảm. Cô ấy liệt kê những điều rất cụ thể, chẳng hạn như… tốt… xuất bản 8 bài đăng mỗi ngày, muốn trở thành Barbara Walters tiếp theo khi tôi bắt đầu chương trình phần mềm video của mình và phỏng vấn bốn hoặc năm người mỗi ngày về cách họ thoát khỏi trầm cảm và một vài lá cờ đỏ nữa QUILT SIZE mà tôi đang trên đường gặp phải sự cố lớn. Tôi in email của cô ấy và mang theo đến buổi hẹn khám bác sĩ tiếp theo.
“Đúng, bạn chắc chắn là người hưng cảm,” Tiến sĩ Smith nói khi đọc email của Holly. “Và bạn thật may mắn khi có cô ấy trong đời,” cô nói thêm. Cần có can đảm để đối mặt với một người bạn có các triệu chứng rất rõ ràng và cố gắng can thiệp để cô ấy không phải sa sút quá xa. Email được lưu lại trong biểu đồ y tế của tôi như một tài liệu hữu ích về tình trạng chứng rối loạn nhịp tim của tôi.
3. Theo dõi tâm trạng của bạn.
Tiếp theo để phát triển các mối quan hệ yêu thương, một trong những công cụ mạnh mẽ nhất khác để sống tốt hơn là theo dõi tâm trạng của chúng ta. Trong phiên NAMI của chúng tôi, những người tham gia đã thảo luận về một số công cụ theo dõi tâm trạng. Một tác phẩm yêu thích là “Bản đồ tâm trạng” của Liz Miller. Một phần mềm mà tôi đã giới thiệu trước đó trên Beyond Blue là phần mềm James Bishop’s Optimism. Tôi đã sử dụng nó trong một tháng hoặc lâu hơn và thấy nó rất hữu ích.
Nếu tôi là một người có tổ chức hoặc kỹ thuật hơn, tôi sẽ vẫn sử dụng nó. Nhưng tôi có xu hướng bị cuốn hút vào giấy. Vì vậy, tôi giữ một cuốn sổ ghi chép lại, khi thức dậy, tôi đã ngủ bao nhiêu giờ, một con số để cho biết tâm trạng của tôi (5 có nghĩa là đóng gói đồ ngủ của tôi cho khu vực psych và 0 có nghĩa là tương đối lành mạnh), và bất kỳ yếu tố căng thẳng hoặc lý do nào khiến tôi tâm trạng là xấu hoặc tốt. Ví dụ: nếu một cuộc thảo luận nào đó mà tôi có với người thân đang làm phiền tôi, tôi sẽ ghi lại điều đó, cũng như nếu tôi đi trị liệu, gặp bác sĩ hoặc làm bất cứ điều gì khác để cải thiện tâm trạng của mình. Ồ, và tôi cũng ghi lại kỳ kinh của mình. Xin lỗi, tôi biết các bạn rất ghét khi chúng tôi đến đó, nhưng chu kỳ kinh nguyệt của tôi chắc chắn liên quan đến tâm trạng của tôi, vì vậy tôi phải ghi lại nó.
4. Thiết kế một số gờ giảm tốc.
Tất cả chúng ta đều hy vọng có được sức khỏe lâu dài và sự minh mẫn, vâng. Nhưng còn những mớ hỗn độn ngắn hạn đó thì sao? Khi bạn thức dậy với rất nhiều lo lắng, bạn không biết liệu mình có thể đưa bọn trẻ đến trường hay không. Sau đó bạn làm gì?
Bạn có một kế hoạch, đó là những gì bạn làm.
Đôi khi, điều này có nghĩa là các loại thuốc tạm thời, như benzodiazepine, sẽ làm bạn tê liệt một chút cho đến khi bạn đến một nơi tốt hơn, nơi bạn có thể chủ động hơn. Chúng tôi đã có một cuộc thảo luận thú vị tại NAMI về benzos. Những người có tiền sử lạm dụng chất kích thích không nên sử dụng loại băng bó này. Tôi rất xúc động khi nghe Tiến sĩ Duckworth nói điều đó. Chúng không phải là thuốc dài hạn cho bất kỳ ai, nhưng đặc biệt là đối với những người như tôi gặp khó khăn khi làm bất cứ điều gì một cách điều độ. Điều độ đều. Đối với tôi, cú tăng tốc của tôi có thể bao gồm một buổi tập thêm. Nếu tôi bơi trong một giờ vào buổi sáng, thì tôi sẽ chạy vào buổi chiều. Hoặc tôi sẽ bắt đầu một buổi lễ cầu nguyện, hoặc gọi điện cho một người bạn, hoặc thở vào túi giấy cho đến khi tôi có thể thở chậm lại.
