Thực hành Chánh niệm để Cải thiện Sức khỏe và Hạnh phúc
Dưới đây là một loạt các phương pháp có thể giúp bạn trau dồi cảm giác làm chủ và hạnh phúc.
Tập luyện chuyên tâm là những gì cho phép chúng tôi bắt đầu cuộc hành trình này. Ví dụ, tất cả chúng ta đều tham gia vào những thói quen không lành mạnh, trong đó có nhiều thói quen quá tinh vi khiến bất kỳ ai - kể cả chính chúng ta - không thể nhận ra. Chúng ta không thể bắt đầu thay đổi những thói quen xấu cho đến khi nhận thức được chúng. Vậy làm thế nào để chúng ta tăng cường sự chú ý và nhận thức?
Có hai cách tốt để học cách tăng sự chú ý và nhận thức:
- Đăng ký một lớp học giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) kéo dài tám tuần. Những lớp học này được tìm thấy ở hầu hết mọi nơi, ngoại trừ các vùng nông thôn.
- Tham gia các hội thảo giới thiệu sau đó là một khóa tu cuối tuần tại một trung tâm thiền định của Phật giáo.
Trở nên có khả năng phản hồi
Một khi thực hành chánh niệm được thiết lập, mức độ nhận thức mới có thể giúp bạn bắt đầu nhận ra những cơ hội và lựa chọn mới mà trước đây bạn đã bỏ qua ý thức của mình. Bạn càng nhận ra nhiều lựa chọn trong ngày, thì khả năng đưa ra các lựa chọn hành vi có trách nhiệm của bạn càng lớn. Bạn sẽ trở nên có khả năng phản hồi tốt hơn, dẫn đến việc có trách nhiệm hơn.
Chọn hành vi của bạn
Đặt ra ý định lựa chọn hành vi của bạn một cách có ý thức trong từng thời điểm. Cách dễ nhất để làm điều này là điều chỉnh hành vi của bạn trong suốt cả ngày và mở đầu bằng: “Tôi đang chọn…” Ví dụ: tôi nhận thấy rằng mình đang nín thở hoặc thở quá nông đối với sức khỏe của mình. Sau đó, tôi tự nói với mình: "Tôi đang chọn cách thở quá nông." Ngay khi tôi thừa nhận thói quen thở không lành mạnh với bản thân, tôi có thể thay đổi hành vi của mình. Ngay lập tức, nhịp thở của tôi chậm lại và sâu dần.
Chọn ngôn ngữ của bạn
Ngôn ngữ chúng ta chọn có tác dụng sinh lý và tâm lý sâu sắc. Do đó, điều quan trọng là sử dụng ngôn ngữ có lợi cho việc làm chủ, hạnh phúc và sức khỏe. Ví dụ: Nhận thức mới của tôi cho phép tôi nhận ra rằng tôi đang tự nhủ rằng tôi phải đi đâu đó hoặc thực hiện một số nhiệm vụ. Sự lựa chọn ngôn ngữ đó thật không thoải mái. Bắt đầu bằng cách tự nói với chính mình: Tôi đang chọn nói với chính mình rằng tôi không có lựa chọn nào khác trong vấn đề này. Ngay lập tức, bạn sẽ đánh giá cao nhận thức mới rằng bạn thực sự không phải làm bất cứ điều gì. Hình thành một thói quen lành mạnh mới thay thế mọi “phải làm” bằng “chọn làm”.
Nhận biết các hành vi tự động
Tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc điều chỉnh thói quen sức khỏe của mình. Thật không may, hầu hết thời gian, chúng ta không nhận thức được hành động của mình và chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào. Điều này là do tất cả chúng ta đều có những thói quen hàng ngày nhất định. Các thói quen dẫn đến hành vi tự động, có lợi về mặt hiệu quả, nhưng lại bất lợi về khả năng sống với nhận thức đầy đủ về hành động của chúng ta.
Thông báo mọi hoạt động
Bằng cách thông báo với bản thân rằng bạn sắp thực hiện một hành vi, bạn tạo ra nhận thức về bản thân cao hơn. Nhận thức về bản thân càng cao dẫn đến nhiều lựa chọn hơn. Mở đầu mỗi hành vi bằng "Tôi đang chọn." Dưới đây là một số ví dụ:
- Tôi đang chọn đi ngang qua phòng.
- Tôi đang chọn dừng ở đèn đỏ.
- Tôi đang chọn dừng ăn trước khi ăn hết những gì trên đĩa của mình.
Bạn có thể làm điều này với những hành vi đơn giản hoặc những hành vi phức tạp. Vấn đề là việc thông báo từng hành vi làm giảm các hành vi tự động mà chúng ta thường thực hiện hàng ngày mà không có bất kỳ nhận thức tỉnh táo nào. Thực hành này là một liều thuốc giải độc tuyệt vời cho cảm giác bất lực thường đi cùng cuộc sống với một căn bệnh mãn tính. Nó có giá trị vì một số lý do:
- Nó phục vụ như một thực hành chánh niệm, giúp chúng ta nhận thức đầy đủ về hành vi của mình.
- Nó phục vụ để thay thế hành vi tự động bằng ý định có ý thức.
- Đối với những người trong chúng ta đang sống với bệnh mãn tính, nó giúp trả lại cảm giác làm chủ - cảm giác rằng chúng ta đang kiểm soát cuộc sống của mình.
- Nó liên tục nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta có thể lựa chọn hành vi của mình trong mọi thời điểm trong ngày.
- Nó có thể giải phóng chúng ta khỏi sự bạo ngược của bệnh tật.
