Giữ một cơ thể cân đối sau khi lạm dụng
Thực hành lòng từ bi tôn vinh những cảm giác xung quanh sự lạm dụng. Đó có thể là một trải nghiệm không thoải mái khi vật lộn với sự xấu hổ, tội lỗi, phẫn uất, thù địch hoặc mong muốn được trả đũa. Thật không may, chúng ta có thể chuyển sang thực phẩm hoặc chất gây nghiện để tự xoa dịu. Một cách lành mạnh và lâu dài để nâng cao tâm trạng của bạn là tập thể dục. Nhưng đối với người sống sót sau chấn thương có thể xảy ra, người ta phải đi trên một con đường tốt. Khi nào việc thúc đẩy bản thân trở thành một hình thức tự làm hại bản thân?
Tôi biết cảm giác nói rằng, "Tôi nhất định phải tập thể dục, không gì có thể ngăn cản tôi." Sau khi tôi bắt đầu điều trị chấn thương, điều quan trọng đối với tôi là phải tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Cho đến lúc đó, tôi là kiểu người không thích hoạt động thể chất. Đột nhiên, mong muốn cải thiện bản thân thúc đẩy tôi bắt đầu chạy. Chẳng bao lâu tôi đã được trung bình bảy dặm một ngày và những gì đã trở thành rõ ràng với tôi, cho dù tôi đập thình thịch vỉa hè hoặc máy chạy bộ, là tôi đã không chỉ làm điều này đối với sức khỏe của tôi. Tôi đã cho sự tức giận của mình một lối thoát.
Khi chúng ta là nạn nhân của sự lạm dụng, sự tức giận dường như có thể bùng lên từ đâu. Một phút chúng tôi đang nghe một bài hát, mở một lá thư hoặc rót một tách cà phê. Phút tiếp theo, tất cả những gì chúng ta có thể nghĩ là, "Sao họ dám?"
Điều gì đó khiến chúng ta nhớ lại sự lạm dụng và chúng ta cảm thấy đề phòng. Có thể chúng ta chưa bao giờ tiếp xúc với cơn giận của mình trước khi bình phục vì điều đó không được phép hoặc nó nguy hiểm. Nếu hành vi lạm dụng diễn ra khi còn nhỏ, có một bộ phận nghĩ rằng, "Tôi muốn thấy họ cố làm điều đó với tôi ngay bây giờ!"
Chạy đối với tôi là một cách để nói, "Tôi mạnh hơn bạn" với kẻ bạo hành tôi. Đôi khi nó đánh tôi giữa đường. Đôi khi nó khiến tôi tập luyện vào một ngày mà tôi cảm thấy khó chịu. Nhưng nó thường là một động lực hướng dẫn.
Người ta sẽ nói những điều thích, “Chúa ơi, bảy dặm trong 30 phút? Làm thế nào mà bạn vẫn đứng? ” Nó khiến tôi cảm thấy mạnh mẽ, mạnh mẽ và tự hào - một cách mà tôi chưa bao giờ cảm thấy trong đời. Tôi luôn bất lực. Tôi luôn luôn phục tùng ý muốn của người khác. Bây giờ cuối cùng tôi cảm thấy mình giống như một người phụ nữ được làm bằng thép.
Tất nhiên, đôi khi tôi muốn kéo vật gì đó ở chân hoặc vai (tôi cũng đã tập tạ). Tôi biết mình phải căng cơ và nghỉ ngơi, nhưng thật khó để bỏ tập. Đó là lúc tôi nhận ra mình có thể đang làm điều gì đó xấu với bản thân. Rốt cuộc, không hợp lý khi từ chối tập thể dục khi bạn bị thương. Tôi biết nhiều điều đó.
Khi tập thể dục, cơ thể giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp kích thích tâm trạng, có tác dụng tương tự như morphin và giảm cảm giác đau. Về lâu dài, nó giúp xoa dịu tâm trạng. Trong ngắn hạn, nó cho phép một người rèn luyện cơ bắp vượt qua sự hao mòn khi tập luyện.
Bỏ qua nỗi đau. Đó là điều mà một nạn nhân lạm dụng đều biết quá rõ. Đó là kỹ năng mà chúng tôi đã rèn luyện tốt hơn bất kỳ ai khác thậm chí có thể tưởng tượng. Nhưng nó giúp ích hay làm tổn thương?
Đây là một số điều mà một người sống sót sau chấn thương cần lưu ý khi tập thể dục:
- Bạn đã làm việc bao nhiêu ngày trong tuần này? Tôi không cần ai bảo tôi phải tập luyện 3-5 lần một tuần. Tôi đã làm việc 7 ngày một tuần và không có gì ngăn cản tôi. Ai đó muốn tôi đi ăn sáng muộn? Tôi không thể. Tôi phải tập thể dục. Nếu bạn thấy mình quá tận tâm với việc tập thể dục hàng ngày, bạn có thể đang làm điều đó vì những lý do sai lầm.
- Bạn đã làm việc hôm nay chưa? Tôi biết nó nghe có vẻ là một câu hỏi ngu ngốc, nhưng tôi thực sự cảm thấy bị kích động và muốn quay lại phòng tập thể dục nhiều lần. Đừng làm điều đó. Thay vào đó, hãy có một vết rạn tốt. Đi bộ đến hộp thư và quay lại. Dọn phòng khách một chút. Bạn đã làm tất cả những gì bạn cần làm hôm nay.
- Chia việc tập luyện của bạn thành ngày “Đẩy” và ngày bình thường. Một số ngày, giả sử bốn lần một tuần, bạn có thể đẩy mình để chạy xa hơn, nâng nặng hơn, thực hiện nhiều lần hơn, v.v. Thời gian còn lại, đừng cố quá sức. Một số người đam mê tập thể dục sống cuộc sống của họ bằng quy tắc “thúc đẩy” bản thân ngày càng nhiều hơn, nhưng một phần của việc phục hồi chấn thương là nhẹ nhàng với bản thân. Lắng nghe cơ thể của bạn và biết những hạn chế. Tôn trọng ranh giới của riêng bạn khiến bạn mạnh mẽ hơn chứ không phải yếu đuối.
- Cân nhắc tập yoga. Vẻ đẹp của việc tập luyện yoga là chuyển động chậm rãi, có đầu óc. Nó cần sự kiên nhẫn và chu đáo. Bạn học cách giữ vững và kiểm soát hơi thở của mình. Cả hai đều khiến chúng tôi tiếp xúc với cơ thể của mình ngay lập tức và tuyệt đối. Yoga cũng coi cơ thể như một khu vườn, chăm sóc cẩn thận từng bộ phận trên cơ thể để tăng cường cơ bắp - điều tốt nhất của cả hai thế giới.
