7 lời khuyên thiết thực cho bà mẹ độc thân mắc chứng ADHD
Các khách hàng của Matlen nói với cô ấy rằng mối quan tâm lớn nhất của họ là không có sự hỗ trợ và họ liên tục gọi điện. "Cảm giác bị cô lập là rất lớn đối với những bà mẹ này." Tội lỗi cũng vậy. Họ lo lắng rằng họ đang bỏ rơi con mình, cô nói.
“Không chỉ [một bà mẹ đơn thân mắc chứng ADHD] đang cố gắng duy trì sự ổn định của bản thân, hỗ trợ và chăm sóc các con một mình mà cô ấy còn cảm thấy như thể mình đang cố gắng tự làm tất cả”.
Nhiều bà mẹ cũng phải vật lộn với chứng trầm cảm và lo lắng, bởi vì có thể hiểu được, điều này là rất nhiều để điều hướng.
Rất may, có rất nhiều điều bạn có thể làm. Dưới đây, Matlen đã chia sẻ những gợi ý và nhắc nhở chính.
Ưu tiên điều trị.
“Điều bắt buộc là phải được điều trị tối ưu ADHD của riêng bạn. Nếu không, cuộc sống với ADHD và trẻ em sẽ rất khó khăn, ”Matlen, MSW, ACSW, một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên chuyên về ADHD cho người lớn, cho biết. Nếu con bạn bị ADHD, hãy đảm bảo rằng chúng cũng đang được điều trị, bà nói. (Xem ở đây và ở đây để biết thêm thông tin.)
Khi ADHD của bạn được điều trị đúng cách (bằng liệu pháp, thuốc hoặc cả hai), bạn sẽ thấy những cải thiện trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống và con bạn cũng vậy.
Hạ thấp kỳ vọng của bạn.
Matlen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực tế về hoàn cảnh của bạn. Đừng để người khác làm bạn cảm thấy tồi tệ. Sẽ không sao nếu nhà bạn bừa bộn hơn nhà bạn bè hoặc bữa tối bao gồm các lối tắt, cô ấy nói.
Xem xét các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn nơi bạn đang có những kỳ vọng cao ngất ngưởng và đặt ra những kỳ vọng thực tế hơn. Xem cách bạn có thể làm cho cuộc sống của mình dễ dàng hơn và do đó hài lòng hơn.
Nhận hỗ trợ.
Có sự hỗ trợ tinh thần là rất quan trọng. Matlen, tác giả của một số cuốn sách về ADHD, cho biết: Nhận được sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình và phụ nữ trong những tình huống tương tự. Nữ hoàng của sự phân tâm: Cách phụ nữ ADHD có thể chinh phục sự hỗn loạn, tìm sự tập trung và hoàn thành công việc nhiều hơn. Vì nhiều phụ nữ bị thúc ép về thời gian, cô ấy đề xuất tìm các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Matlen điều hành một nhóm Facebook dành cho những phụ nữ mắc chứng ADHD và nhiều người là mẹ đơn thân. Trang web này cung cấp các tài nguyên miễn phí cho phụ nữ ADHD.
(Matlen cũng điều hành một chương trình tính phí dành cho phụ nữ với thời gian họp cụ thể; họ cùng nhau giải quyết các công việc giấy tờ, công việc nhà, quản lý thời gian và các mối quan tâm khác.) CHADD cung cấp một số nhóm trực tuyến tại đây.
Nếu bạn có thời gian, hãy xem các cuộc họp nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. CHADD có các cuộc họp ở một số thành phố. Bạn có thể xem nếu có bất kỳ khu vực của bạn ở đây. Cũng có thể có các cuộc gặp gỡ khác trong khu vực của bạn, như cuộc gặp gỡ này.
Thỏa sức sáng tạo với công việc chăm sóc trẻ em.
Matlen cho biết, nếu bạn không đủ khả năng chi trả dịch vụ chăm sóc trẻ em, hãy thử hợp tác xã để các bà mẹ thay nhau chăm sóc con cái. “Đối với những người mẹ đơn thân đang làm việc, điều này có thể chỉ có ý nghĩa vào cuối tuần, nhưng nó có thể đáng để bạn tiết kiệm và dành thời gian cho con cái.”
Tìm phòng tập thể dục có dịch vụ giữ trẻ nếu bạn thích tham gia các lớp học hoặc sử dụng máy móc. Chia chi phí của một người trông trẻ với một người bạn, Matlen nói. Hoặc đổi hàng với bạn bè của bạn. “Ví dụ: đề nghị xem con bạn của bạn vào cuối tuần để đổi lấy việc họ để mắt đến con bạn”.
Xem liệu bạn có thể điều chỉnh công việc hay không.
Ví dụ, Matlen đề xuất yêu cầu làm việc một phần thời gian ở nhà hoặc yêu cầu thời gian linh hoạt. Bằng cách này, bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với lịch trình của mình. Ngoài ra, hãy cân nhắc xem bạn có thể làm việc bán thời gian hay không - và bổ sung thu nhập của mình bằng những cách khác. Nhiều phụ nữ bán các mặt hàng trên eBay hoặc Etsy, hoặc gia sư và làm trợ lý ảo, cô nói.
Nhiều phụ nữ mắc chứng ADHD trở thành những doanh nhân xuất sắc, “miễn là họ có sự giúp đỡ về mặt hành chính để đảm nhận công việc chi tiết thường khiến họ phát điên”.
Matlen đề nghị tham khảo ý kiến của một cố vấn nghề nghiệp. (Một số cố vấn nghề nghiệp cũng chuyên về ADHD.)
Sáng tạo với công việc nhà.
Vì thời gian của bạn có hạn, hãy thử các hoạt động “kết nghĩa”, như Matlen gọi là kết hợp các nhiệm vụ. Ví dụ, trong khi xem TV, hãy gấp đồ giặt. Trẻ nhỏ của bạn thậm chí có thể phù hợp với tất.
Ngoài ra, hãy làm cho công việc nhà trở nên vui vẻ, cô ấy nói. "Lấy một cái vòng bóng rổ ở cửa qua với một cái giỏ đựng quần áo bên dưới và để bọn trẻ vứt quần áo bẩn của chúng vào đó."
Lên kế hoạch cho các bữa ăn.
Matlen nói: “Hãy tổ chức một bữa tiệc cùng gia đình vào mỗi Chủ nhật - hãy kiểm tra lịch trình của bạn trong tuần trước và viết ra kế hoạch ăn tối cho mỗi đêm vào lịch hoặc bảng kế hoạch của bạn. Nhận mọi thứ bạn cần tại cửa hàng tạp hóa thay vì tranh giành vào phút cuối.
Vào những ngày đặc biệt bận rộn, hãy chọn một thứ gì đó nhanh chóng và dễ dàng, chẳng hạn như mang đi, cô ấy nói.
Làm mẹ đơn thân mắc chứng ADHD đi kèm với nhiều thách thức. Nhưng có những chiến lược hữu ích có thể đơn giản hóa cuộc sống của bạn và giảm căng thẳng. Đảm bảo rằng bạn đang được hỗ trợ và được điều trị thích hợp cho ADHD của mình (và con bạn cũng vậy). Cố gắng sáng tạo với các công việc gia đình và chăm sóc con cái.
Và hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng hết sức. Bạn thực sự là.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
-you-should-practice-gratitude-daily.jpg)
