4 cách để tiếp cận khi bị trầm cảm

Nhiều người cảm thấy rằng trầm cảm là căn bệnh "của họ" - họ là những người duy nhất phải chịu đựng theo cách này - và họ không thể nói chuyện với người khác hoặc yêu cầu giúp đỡ, hoặc không muốn.

Đây chắc chắn là trường hợp của Lora Innman, một người mắc chứng trầm cảm lâu năm và hiện là một nhà vận động sức khỏe tâm thần được phỏng vấn trong phim ‘Back From The Brink’. Khi cô ấy cố gắng tìm một ai đó để nói chuyện về căn bệnh trầm cảm mà cô ấy đang phải chịu đựng, cô ấy nhận thấy rằng mọi người đã lùi lại và không muốn hoặc không thể nghe về nó.

Kết hợp điều này với một số cuộc hôn nhân thất bại, di chuyển khắp Hoa Kỳ và cố gắng nuôi dạy con trai của mình, và cảm giác bị cô lập càng gia tăng mạnh mẽ hơn.

Giống như Lora, bạn có thể thấy rằng việc cố gắng đối phó với chứng trầm cảm một mình sẽ khiến cho sự tiến bộ thực sự trở nên khó khăn gấp bội. Có sự kỳ thị thực sự hoặc được nhận thức để đấu tranh. Ngoài ra còn có sự cô lập do giảm ham muốn hòa nhập với xã hội và khó khăn trong thực tế khi làm như vậy. Chắc chắn, chúng ta có thể sẽ "thành công" nếu chúng ta đeo khẩu trang khi giao tiếp xã hội, nhưng sau đó nói chuyện với mọi người chỉ đơn giản là trở nên mệt mỏi và chúng ta rất nhanh chóng mệt mỏi và sợ hãi trong cuộc gặp tiếp theo. Điều đó không bền vững.

Kết quả cuối cùng? Bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập hơn bao giờ hết. Sự chán nản càng thêm bao trùm. Bạn thiếu liên hệ và bối cảnh mang lại quan điểm, củng cố cảm xúc của bạn. Nó tạo ra một vòng lặp phản hồi tiêu cực và cảm giác là người duy nhất không may mắn mắc phải những triệu chứng này.

Bạn không cô đơn, không quan trọng bạn nghĩ bạn là ai

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi giúp bạn nhìn mọi thứ theo cách khác bằng cách nói và cho bạn thấy rằng, trên thực tế, bạn không đơn độc? Có nhiều cách bạn có thể trực tiếp và gián tiếp kêu gọi người khác giúp đỡ mình. Cho dù thông qua cuộc trò chuyện, mạng lưới hỗ trợ hay ví dụ của người khác, bạn có thể xây dựng khả năng phục hồi và khả năng của mình và điều này hỗ trợ và tăng tốc độ phục hồi.

Thực hiện bước đầu tiên - thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn trong việc đương đầu và cần sự giúp đỡ - là bước đầu tiên, khó khăn nhất để hành động và nhận được sự hỗ trợ cũng như nguồn lực bạn cần. Nhưng một khi bạn vượt qua được rào cản này, bạn sẽ rất vui vì mình đã làm được.

Đây là bốn điểm bắt đầu:

1. Nói chuyện với những người xung quanh bạn

Bạn không cần phải chính thức thông báo cho ai đó rằng bạn cảm thấy mình bị trầm cảm lâm sàng.

Thật vậy, cách tiếp cận như vậy có thể có tác động đáng sợ là ngăn cản ai đó nói chuyện thêm với bạn. Tuy nhiên, họ có thể muốn giúp nhiều (và hãy đối mặt với điều đó - bạn bè và thành viên gia đình trong tình huống này muốn để giúp đỡ), khi bạn bắt đầu sử dụng thuật ngữ chính thức, họ có thể cảm thấy không đủ tiêu chuẩn để hỗ trợ hoặc không muốn gánh vác gánh nặng mà họ không biết nhiều.

Thay vào đó, bạn có thể chỉ đơn giản nói rằng gần đây mọi thứ có chút khó khăn đối với bạn và bạn đang phải vật lộn để đối phó. Hỏi xem họ có thể lắng nghe bạn mà không phán xét trong một thời gian không, sau đó cho họ biết cảm giác của bạn và những gì bạn đang trải qua. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ hỗ trợ, đồng cảm hoặc thấu hiểu của thành viên gia đình hoặc bạn bè của bạn.

Ngay cả quá trình nghe chính bạn nói ra sự bất ổn bên trong của bạn cũng có thể giúp bạn hành động và nhận được sự giúp đỡ - điều này hiện đang diễn ra cởi mở và có thể dễ dàng giải quyết hơn.

2. Tham gia các nhóm hỗ trợ

Không gì bằng khi được trò chuyện với những người thực sự hiểu những gì bạn đang trải qua - những người bạn đồng hành - những người cũng đang sống với chứng trầm cảm hoặc lưỡng cực. Có các nhóm trầm cảm hoặc lưỡng cực chuyên biệt và những nhóm hỗ trợ tất cả các thách thức về sức khỏe tâm thần. Ba câu hỏi hay cần cân nhắc khi chọn nhóm là:

• Người lãnh đạo nhóm có đồng cảm, quan tâm và có thể tạo môi trường hỗ trợ không?
• Nhóm có tổ chức các cuộc họp theo cách phù hợp với phong cách của bạn và tuân theo các nguyên tắc tốt cho sức khỏe tinh thần không?
• Nhóm có cam kết khuyến khích mọi người không chỉ thảo luận về vấn đề của họ mà còn phải hành động không?

3. Gọi đường dây hỗ trợ hoặc liên hệ trực tuyến

Những điều này cung cấp sự hỗ trợ và ẩn danh hoàn toàn từ các cố vấn được đào tạo hoặc những người đã trải qua trầm cảm và sống sót.

Hầu hết các quốc gia đều có đường dây trợ giúp chuyên dụng miễn phí mà bạn có thể gọi để nói chuyện với một cố vấn được đào tạo, chẳng hạn như Lifeline ở Úc (13 11 14), Đường dây nóng ngăn chặn tự tử ở Mỹ (800-273-TALK) hoặc mạng lưới toàn cầu BeFrienders ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Ngoài ra, nếu bạn muốn diễn đạt suy nghĩ của mình thành lời, hãy xem xét một diễn đàn trầm cảm trực tuyến, nơi bạn có thể đăng ký và đăng bài ẩn danh, đồng thời nhận được câu trả lời công khai và riêng tư từ những người đang hoặc đã bị trầm cảm và có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ lẫn nhau.

Psych Central có một danh sách tốt về các diễn đàn trầm cảm. Ngoài ra, nhóm Back From The Brink Facebook và LinkedIn (hướng đến công việc) của tôi cũng chứa các cộng đồng hỗ trợ cởi mở và chia sẻ câu chuyện của họ và bản tin Back From The Brink sẽ giúp bạn cập nhật các câu chuyện và tài nguyên để bạn không bao giờ đơn độc hoặc bị cô lập.

4. Đọc câu chuyện của người khác

Có rất nhiều câu chuyện có sẵn trên mạng. Cuốn sách ‘Back From The Brink’ của tôi bao gồm những câu chuyện về những người có hoàn cảnh khác nhau, chứng trầm cảm hoặc chứng lưỡng cực đã ảnh hưởng đến họ như thế nào và họ đã làm gì để kiểm soát bệnh tật. Bạn cũng có thể tìm thấy sự lạc quan và cảm hứng từ cách mà một số người được phỏng vấn đã biến chứng trầm cảm thành nền tảng cho một cuộc sống sung túc hoặc đã - trong trường hợp của Lora - đã sử dụng kinh nghiệm của chính họ làm cơ sở để vận động giúp thông báo và hỗ trợ những người khác. ‘Back From The Brink’ cũng chứa nhiều thông tin và tài nguyên hơn để giúp bạn xây dựng thêm sự ủng hộ về mặt tinh thần và lòng trắc ẩn.

Bạn không cô đơn nếu bạn không muốn trở thành

Một người bình luận trên bài báo gần đây của tôi về tập thể dục và bệnh trầm cảm tương tự như chứng trầm cảm ở trong một nhà tù vô hình, nhưng bạn sẽ nắm giữ chìa khóa để trốn thoát. Tôi khuyến khích bạn hành động và tìm kiếm sự giúp đỡ từ một trong bốn gợi ý này, và nhận ra rằng mọi thứ có thể và sẽ tốt hơn cho bạn.

Sách của Graeme CowanTrở lại từ bờ vực, mang đến cho bạn những câu chuyện có thật từ những người nổi tiếng và hàng ngày cũng như trợ giúp thiết thực để vượt qua chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực. Cảm động, xúc động và thường gây ngạc nhiên, những câu chuyện trongTrở lại từ bờ vực là bằng chứng sống cho thấy bạn cũng có thể vượt qua chứng trầm cảm bằng cách sử dụng các công cụ và tài nguyên được cung cấp trong cuốn sách.

Cowan đã sống sót sau cơn trầm cảm tồi tệ nhất mà bác sĩ tâm thần của anh từng điều trị. Click vào đây để tìm hiểu thêm.