3 lời khuyên để tạo một thực hành thiền tại nhà
Ở một nơi yên bình, thiêng liêng cho chúng ta cơ hội trở lại với chính mình. Nhưng như sư huynh Pháp Dung viết trong sách Tạo không gian: Tạo phương pháp thực hành thiền tại nhà, nơi yên bình này không nhất thiết phải là nhà thờ hay giáo đường Do Thái. Nó có thể là nhà của chúng tôi.
“Nếu chúng ta tạo ra không gian để chiêm nghiệm và thiền định ngay tại chính ngôi nhà của mình, thì sự bình yên và niềm vui sẽ luôn sẵn sàng cho chúng ta,” Dũng viết trong phần giới thiệu cuốn sách. Ông viết, trong không gian thiêng liêng trong ngôi nhà của chúng ta, chúng ta có thể “trở về với chính mình và chạm vào điều gì đó sâu thẳm bên trong mình”.
Trong Tạo không gian tác giả Thích Nhất Hạnh, một thiền sư, nhà thơ và nhà hoạt động, nói về mọi thứ từ sức mạnh của việc ngồi ăn uống một cách chánh niệm đến thực hành thư giãn sâu. Theo Nhất Hạnh, “Chìa khóa để tạo ra một phương pháp thực hành thiền tại nhà là tạo ra không gian nơi sự bận rộn dừng lại”.
Đối với nhiều người trong chúng ta, điều này thực sự khó thực hiện vì bận rộn và công việc đừng dừng lại khi chúng tôi mở cửa. Một số chúng tôi làm việc tại nhà. Những người khác vẫn nấu ăn, dọn dẹp, thanh toán hóa đơn và thực hiện các công việc gia đình tẻ nhạt khác.
Nhưng những lời khuyên của Nhất Hạnh là thực tế và khả thi. Dưới đây là ba mẹo yêu thích của tôi từ cuốn sách về cách chúng ta có thể xây dựng một khu bảo tồn không bận rộn.
1. Đặt những bài thơ xung quanh nhà của bạn để nhắc nhở bạn ngừng vội vàng.
Những tín hiệu trực quan này như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng để dừng lại và tập trung vào thời điểm hiện tại. Dừng lại cũng cho chúng ta không gian để quan sát suy nghĩ tiêu cực mà không bị mắc kẹt trong mạng lưới dính chặt của nó; và kết nối với những gì tích cực và chữa lành. Đây là một số bài thơ ngắn hoặc gathas Nhất Hạnh gợi ý (cùng với nơi đặt chúng):
Gần bồn rửa:
Nước từ trên núi cao chảy xuống.
Nước chảy sâu trong Trái đất.
Thật kỳ diệu, nước đến với chúng ta,
và duy trì sự sống.
Gần khu vực tiếp khách:
Cảm xúc đến và đi
như mây trên bầu trời lộng gió.
Thở có ý thức
là mỏ neo của tôi.
Trên cửa trước:
Tôi vừa mới tới.
Tôi ở nhà.
2. Tạo không gian thở.
Cho dù bạn sống một mình hay sống với những người khác, điều quan trọng là phải có một phòng thở. Hoặc nếu bạn sống ở một nơi nhỏ hơn, bạn có thể có một góc thở. Hai yếu tố quan trọng nhất của không gian này là ngồi và cảm thấy bình yên. Bất kỳ ai trong gia đình bạn đều có thể sử dụng không gian này bất cứ khi nào họ cần. Cuối cùng, nó sẽ giúp bạn nghỉ ngơi trong chính ngôi nhà của mình.
Không gian thở của bạn là thiêng liêng. Đó là nơi mà sự tức giận, tranh cãi và thậm chí là nói chuyện đi ra ngoài giới hạn. Đó là nơi tôn nghiêm của bạn. Đó là nơi bạn đến khi bạn cảm thấy buồn bã, lo lắng hoặc bất an. Nó không chỉ giúp bạn giảm bớt đau khổ mà còn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguồn gốc của nó.
Khi bạn đã ở trong không gian thở của mình, bạn có thể ngồi xuống (trên đệm, nếu muốn) và mời âm thanh của chuông. Như Nhất Hạnh đã viết, “trong truyền thống Thiền, chúng ta không nói rằng chúng ta rung hoặc đánh chuông, thay vào đó chúng ta‘ thỉnh ’chuông bằng‘ người mời ’(thường là một thanh gỗ) - và thực hành thở trong chánh niệm.”
3. Tạo một bàn thờ trong không gian thở của bạn.
Theo Nhất Hạnh, “Tạo và duy trì một bàn thờ là một cách để bày tỏ lòng kính trọng đối với thế giới xung quanh, tổ tiên và thế giới tự nhiên, đồng thời nhắc nhở chúng ta rằng bất cứ điều gì chúng ta yêu mến và tôn trọng cũng đều ở trong chúng ta”.
Bàn thờ của bạn bao gồm bất cứ thứ gì quan trọng đối với bạn. Ví dụ, bạn có thể bao gồm một cái chuông, một bình đựng hương, hình ảnh, nến, hoa, một tảng đá nhỏ, một bức tượng và những lời nói làm nền tảng cho bạn.
Trong xã hội thích đi phượt, chúng ta có xu hướng tránh dừng lại và thư giãn. Chúng tôi tự hào về năng suất và khả năng hoàn thành công việc của mình. Và chúng ta thường đóng gói lịch trình của mình với các nhiệm vụ và hoạt động. Nhưng như Nhất Hạnh viết, "Khi chúng ta nghỉ ngơi, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn." Khi dừng lại, hít thở và thư giãn, chúng ta sẽ phục hồi sức khỏe của mình. Điều này cho chúng tôi cơ hội để “trở thành người tốt nhất của chúng tôi”.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
