Hoạt động thể chất ngay cả mức độ nhẹ cũng có thể tăng cường trí nhớ

Nghiên cứu mới cho thấy rằng ngay cả những bài tập nhẹ cũng có thể cải thiện chức năng của não. Thật vậy, các bài tập yoga khiêm tốn hoặc thái cực quyền có thể giúp ích cho các công việc về trí nhớ như ghi nhớ vị trí bạn đã để phím.

Trong nghiên cứu, các nhà điều tra tại Đại học California, Irvine và Đại học Tsukuba của Nhật Bản phát hiện ra rằng ngay cả những bài tập rất nhẹ cũng có thể tăng khả năng kết nối giữa các phần của não chịu trách nhiệm hình thành và lưu trữ trí nhớ.

Trong một nghiên cứu trên 36 thanh niên khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một khoảng thời gian 10 phút gắng sức nhẹ có thể mang lại những lợi ích đáng kể về mặt nhận thức, được xác nhận bởi hình ảnh cộng hưởng từ chức năng độ phân giải cao (fMRI).

Các nhà điều tra đã sử dụng công nghệ fMRI để kiểm tra não của những người tham gia ngay sau các buổi tập thể dục. Khi làm như vậy, họ đã quan sát thấy kết nối tốt hơn giữa con quay hồi hải mã và các vùng vỏ não liên quan đến quá trình xử lý bộ nhớ chi tiết.

Kết quả của họ xuất hiện trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.

“Hồi hải mã rất quan trọng để tạo ra những ký ức mới; đó là một trong những vùng đầu tiên của não xấu đi khi chúng ta già đi - và nghiêm trọng hơn nhiều trong bệnh Alzheimer, ”đồng trưởng dự án, Tiến sĩ Michael Yassa, giáo sư UCI, cho biết. “Cải thiện chức năng của hồi hải mã có nhiều hứa hẹn trong việc cải thiện trí nhớ trong các môi trường hàng ngày.”

Các nhà khoa học thần kinh phát hiện ra rằng mức độ kết nối cao hơn dự đoán mức độ tăng cường nhớ lại. Yassa, giám đốc Trung tâm Sinh học Thần kinh về Học tập và Trí nhớ của UCI, nói rằng nghiên cứu mới mở rộng nghiên cứu trước đó tập trung vào cách tập thể dục thúc đẩy thế hệ tế bào não mới trong các vùng trí nhớ.

Cụ thể, nghiên cứu mới cho thấy tác động tức thời hơn: tăng cường giao tiếp giữa các bộ phận tập trung vào trí nhớ của não.

Ông nói: “Chúng tôi không giảm khả năng các tế bào mới được sinh ra, nhưng đó là một quá trình mất nhiều thời gian hơn một chút để diễn ra. “Những gì chúng tôi quan sát được là khoảng thời gian 10 phút tập thể dục này cho thấy kết quả ngay sau đó.”

Yassa nhấn mạnh: Một chút hoạt động thể chất có thể giúp bạn đi một chặng đường dài.

Ông nói: “Thật khuyến khích khi thấy nhiều người hơn theo dõi thói quen tập thể dục của họ - bằng cách theo dõi số bước họ đang thực hiện”. "Ngay cả những khoảng thời gian đi bộ ngắn trong ngày cũng có thể có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện trí nhớ và nhận thức."

Yassa và các đồng nghiệp của ông tại UCI và tại Đại học Tsukuba đang mở rộng hướng nghiên cứu này bằng cách thử nghiệm những người lớn tuổi có nguy cơ bị suy giảm trí tuệ do tuổi tác cao hơn.

Đối với nhóm thuần tập này, các nhà nghiên cứu đang tiến hành các can thiệp dài hạn để xem liệu các bài tập thể dục nhẹ thường xuyên, ngắn gọn, được thực hiện hàng ngày trong vài tuần hoặc vài tháng có thể tác động tích cực đến cấu trúc và chức năng của não ở những đối tượng này hay không.

Ông nói: “Rõ ràng, có giá trị to lớn khi hiểu được đơn thuốc tập thể dục phù hợp nhất với người cao tuổi để chúng ta có thể đưa ra các khuyến nghị nhằm ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.

Nguồn: Đại học California Irvine