Đảm nhận nỗi sợ của bạn: 5 chiến lược mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng tại nhà trong thời gian rảnh rỗi
Những người đàn ông đích thực không được phép run rẩy trong cuộc khủng hoảng. Tầm nhìn chung của chúng tôi về người phụ nữ thành công không bao gồm việc cô ấy trốn trong văn phòng của mình, thở gấp.
Khi chúng ta trưởng thành, chúng ta phải tự tin, có năng lực và không sợ hãi. Đúng? Đúng. Vâng. Nhưng cuộc sống không phải lúc nào cũng hợp tác. Cuộc sống liên tục mang đến cho chúng ta những tình huống mà nếu chúng ta bình tĩnh và chú ý, sẽ khiến chúng ta hơi sợ hãi - hoặc kinh hãi.
Không có khả năng quản lý nỗi sợ hãi là nội dung của các bộ phim hài tình huống và phim chick: Chúng tôi thấy thật buồn cười khi một anh chàng ngốc nghếch cố gắng nhìn vào mọi thứ nhiều hơn thực tế. Chúng tôi thấy thật vui nhộn khi một cô gái lo lắng bị buộc phải cố gắng gây ấn tượng. Nhưng không có gì vui khi chúng ta thấy mình trong những tình huống như vậy. Thừa nhận nỗi sợ hãi hoặc tệ hơn là cho thấy nó gặm nhấm lòng tự trọng và sự tự tin của chúng ta.
Có một sản phẩm phụ đáng tiếc đến từ việc chúng ta miễn cưỡng thừa nhận nỗi sợ hãi. Cảm giác sợ hãi giống như một bí mật nhỏ bẩn thỉu mà chúng ta không thể nói ra ngoại trừ dưới dạng những câu chuyện cười, những lời tuyên bố từ chối trách nhiệm hoặc những lời tâm sự sâu kín trong đêm, tốt nhất là để sau này chúng ta có thể phủ nhận tất cả.
Đặt tên mới cho nỗi sợ hãi sẽ giúp chúng ta có thể nói về nó với bạn bè - ít nhất là một chút.
"Tôi rất căng thẳng" trong công việc là được. “Tôi kinh hãi” thì không. Bạn có thể nói về việc “hơi lo lắng” khi hẹn hò với người mới yêu nhưng bạn không thể nói về việc “sợ hãi” ngoại trừ có thể là với người bạn đáng tin cậy nhất của chúng ta. Có vẻ như chúng ta đang sống trong một nền văn hóa mà việc căng thẳng, khó chịu, tức giận, thậm chí tức giận còn dễ chịu hơn là sợ hãi.
Bất kể điều gì, động lực khi chúng ta sợ hãi là rút lui khỏi mọi người và thử thách, và ẩn mình dưới vỏ bọc. Giữ “an toàn” được ưu tiên ngay cả khi bất cứ điều gì đáng sợ có thể quản lý được hoặc thậm chí có thể khiến chúng ta phát triển.
Đôi khi hết thời gian là tất cả những gì chúng ta cần để thu thập can đảm đối đầu với một thử thách mới. Nhưng thường thì chúng ta cần làm nhiều việc hơn là nghỉ một ngày trong cuộc sống.
Bằng mọi cách, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu tâm trạng lo lắng hoặc chán nản thường xuyên cản trở khả năng tiếp tục cuộc sống bình thường của bạn hoặc tạo và duy trì các mối quan hệ. Không có gì xấu hổ khi nhận được sự giúp đỡ khi chúng ta không thể tự giúp mình. Một cố vấn có thể cung cấp hỗ trợ cần thiết và giúp bạn học cách hiệu quả hơn để đối phó với những thách thức trong cuộc sống.
Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi của bạn chưa đến mức khủng khiếp nhưng vẫn khó quản lý, thì đây là 5 thủ thuật buôn bán sức khỏe tâm thần mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện miễn phí tại nhà vào thời gian rảnh rỗi.
1. Xác định nỗi sợ hãi của bạn
Kéo nỗi sợ hãi của bạn ra khỏi bóng tối. Bất cứ điều gì ẩn có xu hướng mọc răng và móng vuốt ẩn dụ. Khi nó xảy ra, bạn không chỉ đối phó với nỗi sợ ban đầu, mà bạn đã thêm một lớp sợ hãi về nỗi sợ hãi phải đối phó. Thừa nhận những gì bạn đang có, sâu thẳm, thực sự sợ hãi. Ví dụ, hầu hết những người nói rằng họ lo lắng xung quanh người khác thực sự sợ bị đánh giá. Chính sự phán xét, không phải con người, là nguồn cảm hứng cho nỗi sợ hãi. Bất kể điều gì khiến bạn sợ hãi, bạn sẽ có nhiều khả năng vượt qua nó, nếu bạn chấp nhận vấn đề thực sự.
2. Ghi nhớ điểm mạnh của bạn
Bạn đã xử lý các tình huống trong quá khứ. Bạn có thể đang xử lý một số việc làm lo lắng bây giờ. Khả năng tương tự cũng có thể được phát huy để quản lý bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu.
Lập danh sách những lần bạn đã chinh phục được nỗi sợ hãi. Viết ra những gì đã làm cho nó có thể. Đây là dữ liệu quan trọng. Phần lớn thời gian, mọi người biết phải làm gì. Nỗi sợ hãi của họ chỉ khiến họ quên làm điều đó. Giữ một danh sách nhắc nhở trong ví của bạn để bạn có ngay khi cần.
3. Tiếp cận với ai đó ai có thể hỗ trợ tinh thần
Sẽ không có ích gì nếu bạn ở xung quanh mình với những người cảm thấy bất lực hoặc tuyệt vọng, hoặc những người tự làm mình sợ hãi khi lạm dụng chất kích thích. Nói chuyện với một người nói với bạn “hãy vượt qua nó” hoặc người giảm thiểu vấn đề của bạn cũng không hữu ích. Họ có thể có ý tốt, nhưng họ sẽ chỉ làm bạn nản lòng hơn nữa. Chọn một người sẽ hài lòng một chút nhưng cũng là người sẽ khuyến khích bạn trong khi bạn nỗ lực đối phó.
4. Tập thở có chánh niệm
Chờ đợi để bình tĩnh lại để bạn có thể suy nghĩ hiếm khi hiệu quả. Đang làm điều gì đó để khiến bản thân bình tĩnh hơn sẽ có nhiều khả năng hữu ích hơn. Hít vào đếm đến năm. Thở ra đếm đến mười. Có những lý do sinh lý tốt để làm điều này. Bạn đang làm chậm hệ thống của mình theo đúng nghĩa đen để bạn có thể suy nghĩ thẳng thắn.
5. Hành động "như thể"
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc làm giả. Đây không phải là một ý tưởng mới. Triết gia Hans Vaihinger, vào năm 1911, đã viết điều đó bằng hành động như thể chúng ta đã đạt được cảm giác mong muốn hoặc sự thay đổi trong hành vi, chúng ta có thể hoàn thành nó. Alfred Adler, nhà tâm lý học đầu thế kỷ 20, kêu gọi bệnh nhân của mình hành động như thể họ đã cảm thấy và làm tốt hơn. Nó thường hoạt động. Ngày nay, Tâm lý học Tích cực và Tâm lý học Hành vi Nhận thức sử dụng cùng một ý tưởng. “Hãy làm giả cho đến khi bạn làm ra nó” là khẩu hiệu được sử dụng trong Người nghiện rượu Ẩn danh.
Tất cả đều không thể sai. Vì thế - tưởng tượng bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi của bạn. Hãy nghĩ xem bạn sẽ cư xử khác đi như thế nào. Sau đó làm điều đó. Khởi đầu nhỏ. Hành động như thể bạn đã bớt sợ hãi bất kỳ cơ hội nào bạn có được. Thường thực hành biến một ý tưởng thành hiện thực.
