3 gợi ý đơn giản để trở thành cha mẹ bình tĩnh hơn
Trẻ em có thể mang lại điều tốt nhất trong chúng ta — và chúng có thể mang lại điều tồi tệ nhất. Cụ thể, những đứa trẻ của chúng tôi là những chuyên gia trong việc nhấn nút của chúng tôi.
Thật quá dễ dàng để đi từ 0 đến 60 khi con bạn hét lên rằng KHÔNG, họ sẽ không ngồi vào ghế ô tô của mình và KHÔNG, chúng sẽ không ngừng chạy ngoằn ngoèo trong bãi đậu xe của trường mầm non và ĐÚNG, họ ghét bạn và gan dạ của bạn và thích bố (hoặc mẹ) SOOOOO hơn nhiều.
Trong những khoảnh khắc đó, thật khó để bạn không mất đi sự bình tĩnh. Tất nhiên, nó đang diễn ra một cách nhẹ nhàng. Thực sự rất khó để không lật ra và hóa thân thành Incredible Hulk, hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu theo duoi ngay xua.
Nhưng những điều kỳ quặc này không nhất thiết phải xảy ra thường xuyên, không thể tránh khỏi. Chúng ta có thể học cách bình tĩnh — ít nhất là đôi khi.
Nhân viên xã hội lâm sàng Carla Naumburg, Tiến sĩ, đã viết một cuốn sách sâu sắc, trung thực, không phán xét và có tính liên quan cao được gọi là Làm thế nào để ngừng đánh mất niềm vui của bạn với con cái của bạn: Hướng dẫn thực tế để trở thành cha mẹ bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích từ cuốn sách, có thể giúp chúng ta giảm bớt cơn thịnh nộ của mình và cha mẹ từ một nơi thoải mái hơn, chu đáo hơn.
Biết các kích hoạt của bạn
Theo Naumburg, các yếu tố kích hoạt có thể vừa phổ biến vừa duy nhất. Ví dụ: kiệt sức có thể mở đường cho tất cả chúng ta thịnh nộ, trong khi đám đông, tiếng ồn lớn và ánh sáng đèn huỳnh quang gây ra cho một số chúng ta (thường là những người nhạy cảm cao).
Điều quan trọng là phải phản ánh chính xác điều gì kích hoạt bạn để bạn có thể can thiệp. Naumburg lưu ý rằng các yếu tố kích hoạt sau đây là phổ biến đối với các bậc cha mẹ mà cô ấy biết và làm việc cùng: đa nhiệm khi bạn ở cùng con mình; lo lắng, chẳng hạn như suy nghĩ lo lắng, cảm thấy bồn chồn và cáu kỉnh, và khó tập trung; điện thoại của bạn, chẳng hạn như mạng xã hội, thông báo và được kết nối liên tục; và những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như cái chết, ly hôn và di chuyển.
Naumburg viết, chìa khóa với các kích hoạt không nhất thiết phải loại bỏ chúng. Thay vào đó, cô ấy nói, đó là nhận thức về chúng, thừa nhận những gì đang xảy ra và hành động.
Can thiệp đúng lúc
Tất nhiên, tốt nhất là can thiệp trước bạn đang sôi sục với cơn thịnh nộ. Naumburg gợi ý bằng cách bắt đầu để ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của bạn. Ví dụ: có thể bạn đang suy nghĩ về thời hạn làm việc hoặc cuộc chiến với vợ / chồng của mình. Có thể bạn đang cảm thấy căng thẳng. Có thể vai của bạn đang từ từ nâng lên đến tai và các cơ của bạn cảm thấy căng cứng.
Một khi bạn nhận thấy những gì đang diễn ra bên trong tâm trí và cơ thể mình, bạn có thể can thiệp. Có thể bạn ghi nhanh các bước bạn có thể làm để đáp ứng thời hạn của mình. Có thể bạn thả vai và thực hiện một vài động tác vươn vai. Có thể bạn chỉ đơn giản là chấp nhận rằng bạn đang có một ngày khó khăn và tự nhủ với bản thân rằng không sao cả.
Và nếu bạn thấy mình đang thực sự nỗ lực, Naumburg khuyên bạn nên chú ý đến hơi thở của mình. Bạn có thể “thở chậm lại hoặc đếm lần hít vào và thở ra hoặc hít thở sâu ba lần.”
Điều quan trọng là phải tạm dừng và nghỉ ngơi. Đây là “về việc kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn (giúp làm dịu các nút của bạn) và cho bản thân một chút thời gian và không gian để làm dịu các nút đó”. Điều này có thể bao gồm đi bộ sang phía bên kia của căn phòng, hít thở sâu hoặc đặt “bàn tay của bạn đặt trên bệ bếp và đặt ngón tay của bạn”.
Phần cuối cùng là phải làm, như Naumburg viết, "theo nghĩa đen là bất cứ điều gì khác." Đó là, hãy làm điều gì đó có tác dụng giúp bạn bình tĩnh lại—có thật không làm. Ví dụ, uống rượu và đưa tay cầm điện thoại sẽ chỉ kéo dài giai đoạn kích hoạt. Điều có thể hiệu quả hơn là bật một số bản nhạc êm dịu hoặc lặp lại một câu thần chú hoặc lời cầu nguyện.
Ngoài ra, việc trung thực với con bạn về cảm giác của bạn cũng có thể hữu ích, điều này cũng dạy chúng cách đối phó với cảm xúc của mình. Ví dụ: Naumburg đã nói với các con của cô ấy: “Các cô gái, tôi đang cảm thấy khá căng thẳng… và tôi có thể nói rằng tôi sắp ném đá vào bạn. Tôi không muốn làm điều đó, vì vậy tôi sẽ đặt tay lên quầy và hít thở sâu 5 lần. Bạn có thể thở lặng lẽ với tôi, hoặc bạn có thể cho tôi một khoảng trống, nhưng nếu bạn yêu cầu tôi điều gì đó hoặc nói chuyện với tôi, tôi có thể sẽ cắn đầu bạn. ” (Như Naumburg nói, bạn có thể cần phải xác định rằng sau này không phải là nghĩa đen.)
Thực hành BuRPs
BuRP là “Các phương pháp giảm thiểu nút”. Theo Naumburg, những phương pháp này là miễn phí, đơn giản và dựa trên bằng chứng, đồng thời chúng sẽ làm giảm kích thước và độ nhạy của các nút của chúng tôi. Những thực hành này bao gồm: ngủ, làm việc đơn lẻ, tự từ bi, hỗ trợ, đơn giản hóa và sống chậm lại.
Bạn có thể muốn bắt đầu với các phương pháp giải quyết trực tiếp các yếu tố kích hoạt của bạn. Ví dụ: nếu trình kích hoạt của bạn là một ngôi nhà lộn xộn, bạn tập trung vào việc khai báo và tạo một số hệ thống đơn giản. Nếu bạn thường xuyên kiệt sức, bạn quyết định ngủ nhiều hơn và kéo căng cơ thể.
Naumburg lưu ý rằng “không phù hợp với sự phát triển khi mong đợi trẻ luôn cư xử tốt. Điều này đặc biệt đúng nếu họ đang phải đối mặt với những thách thức về phát triển, cảm xúc, thể chất hoặc trí tuệ hoặc nếu hôm nay là Thứ Ba hoặc mặt trăng của họ ở sao Thủy. Vỏ não trước trán của họ, phần não chịu trách nhiệm giữ cho họ thẳng hàng, theo nghĩa đen vẫn chưa tồn tại. Nó giống như yêu cầu họ xây một ngôi nhà mà không cần bất kỳ gỗ hay dụng cụ nào ”.
Tất nhiên, điều quan trọng vẫn là dạy trẻ cách cư xử phù hợp và các kỹ năng sống khác nhau cũng như thiết lập các ranh giới lành mạnh.
Nhưng thực tế là chúng ta không thể kiểm soát hành vi của họ. Rất may, tuy nhiên, chúng tôi có thể kiểm soát của riêng chúng tôi. Vì vậy, hãy tiếp tục luyện tập. Và trong những khoảnh khắc bạn thực hiện, hãy xin lỗi và tha thứ cho chính mình. Nuôi dạy con cái thật khó. Và bạn là con người. (Và những đứa trẻ của bạn cũng vậy.)
Nếu bạn thấy rằng bạn thường xuyên bay ra khỏi tầm kiểm soát và bạn cảm thấy mất kiểm soát, hãy nhớ rằng bạn luôn có thể lên lịch vài buổi với chuyên gia trị liệu.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
