4 bước giảm căng thẳng để có một đêm thư thái hơn

Bạn có xu hướng nghiền ngẫm về những sự kiện tiêu cực trong quá khứ của bạn hay những nỗi sợ hãi về ngày mai? Nhiều người trong chúng ta làm như vậy. Tuy nhiên, khi chúng ta cho phép mô hình này tiếp tục, những căng thẳng và tổn thương hàng ngày có cách hình thành trong tâm hồn chúng ta và thậm chí trong cơ thể chúng ta, gây ra căng thẳng mãn tính về thể chất và tinh thần. Điều này có thể khiến việc ngủ vào ban đêm trở thành một thách thức rất thực sự.

Theo Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, hơn ba trong số 10 người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc phải các triệu chứng ngắn của chứng mất ngủ. Cứ 10 người thì có một người mắc chứng rối loạn mất ngủ mãn tính, trong đó người bệnh khó ngủ ít nhất ba lần một tuần trong ít nhất ba tháng. Các triệu chứng lo âu và trầm cảm thường là động lực của những đêm mất ngủ này, cuối cùng có thể chuyển thành một chu kỳ liên tục của trầm cảm, không ngủ, trầm cảm hơn, v.v.

Nhưng tại sao rất khó để thư giãn vào ban đêm?

Khi chúng ta tĩnh lặng, não bộ của chúng ta thường hướng đến suy nghĩ đáng sợ nhất nhằm cố gắng "bảo vệ" chúng ta khỏi sự diệt vong sắp xảy ra. Nếu có một con rắn dưới gầm giường, điều này sẽ hữu ích, nhưng những lo lắng của ngày hôm nay có xu hướng là những suy nghĩ tích tụ về những thất vọng của ngày hôm qua và nỗi sợ hãi của ngày mai - chủ yếu là những mánh khóe tâm trí. Tất nhiên, có thời gian để suy nghĩ hiệu quả về các vấn đề thực tế, nhưng phần lớn thời gian của chúng ta dành cho việc suy ngẫm và lo lắng không hiệu quả.

Tìm kiếm trung tâm của bạn - con người bên trong và nơi hoàn toàn bình tĩnh - là điều tối quan trọng để bạn có một giấc ngủ ngon. Trước khi đi ngủ, hãy lên ý định “trút bỏ” những lo lắng và thực sự ý thức được suy nghĩ đang đưa bạn đến đâu. Bạn không cần phải theo dõi họ ở bất cứ đâu họ dẫn!

Tiếp theo, hãy hiểu rằng bạn có thể huấn luyện lại bộ não của mình để tập trung vào những điều tích cực và khoảnh khắc hiện tại. Bạn thực sự có thể trút bỏ những lo lắng và cho phép bản thân có một giấc ngủ ngon. Nếu cần, hãy cho phép bản thân giải quyết vấn đề vào sáng mai sau khi bạn nghỉ ngơi và có một góc nhìn mới.

Bây giờ, hãy thử các kỹ thuật căn giữa sau đây trước khi đi ngủ. Những điều này sẽ giúp bạn thư giãn cả về tinh thần và thể chất.

1. Thiền: Điều này thực sự hiệu quả. Nếu bạn chưa từng thử trước đây, hãy thử chỉ trong năm phút. Ngồi ở tư thế thoải mái, tốt nhất là khoanh chân trên sàn. Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở. Khi những suy nghĩ lo lắng của bạn bắt đầu xâm nhập, hãy nhẹ nhàng chuyển sự tập trung sang nhịp thở trở lại. Nếu bộ não của bạn bắt đầu khiến bạn cảm thấy lo lắng vì không tập trung vào nỗi sợ của mình (và nó có thể sẽ xảy ra), hãy thừa nhận sự lo lắng của bạn nhưng cố gắng quan sát nó từ góc độ bên ngoài. Nhu la, Đúng, tôi có thể cảm nhận được bạn, nhưng bạn không phải là một phần của con người thật của tôi.
2. Tư thế Yoga: Thực hiện hai hoặc ba động tác ngay trước khi đi ngủ. Ví dụ, tư thế Child’s Pose và Cat Pose là hai tư thế rất đơn giản được thiết kế để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, đồng thời kéo căng lưng, cổ và vai của bạn (nơi chúng ta giữ phần lớn sự căng thẳng của mình). Tư thế trẻ em được đặt tên như vậy bởi vì đó là tư thế mà trẻ em sẽ trực giác đi vào khi cảm thấy choáng ngợp. Nó gợi nhớ đến vị trí của thai nhi.
3. Quan sát có Tâm: Chọn một đối tượng tự nhiên để lấy nét. Nó có thể là một chiếc lá, mặt trăng, một chiếc lông vũ, v.v. Trong một phút, hãy tập trung vào đối tượng của bạn và hoàn toàn “chụp lấy nó”. Quan sát mọi khía cạnh của vẻ đẹp và mục đích của nó trên thế giới. Nếu tâm trí bạn cố gắng quay trở lại với những lo lắng, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại đối tượng làm đẹp đã chọn của bạn.
4. Biết ơn: Đây là một trong những cách dễ nhất, nhanh nhất để loại bỏ tiêu cực. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang chìm trong suy nghĩ tiêu cực không cần thiết, hãy kết hợp nó với một suy nghĩ tích cực. Ví dụ, nếu bạn ghét công việc của mình, hãy chuyển suy nghĩ của bạn sang những gì bạn muốn nếu không có việc làm. Cho phép bản thân cảm thấy biết ơn công việc mà bạn có. Tiếp tục cảm thấy biết ơn sâu sắc đối với công việc bạn có ngay cả khi bạn đang tìm kiếm một công việc mới. Bắt đầu thói quen cảm ơn những điều khác trong cuộc sống mà bạn sẽ vô cùng bỏ lỡ nếu ngày mai chúng không còn nữa.

Việc rèn luyện lại những suy nghĩ của bạn để trở nên hiệu quả, thay vì phá hoại, cần một chút thực hành, nhưng nó có thể làm được.

Trước khi đi ngủ mỗi đêm, hãy để ý xem bạn đang tập trung vào đâu. Nếu suy nghĩ của bạn là thức ăn, chúng sẽ tốt cho sức khỏe hay độc hại cho cơ thể chúng ta? Tiếp tục nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể của bạn những suy nghĩ và một đêm ngon giấc sẽ đến.

Bài báo này do Tâm linh và Sức khỏe cung cấp.