Tại sao điện thoại thông minh của bạn đang cố giết bạn - Và bạn có thể làm gì để ngăn chặn điều đó
Nó không làm điều đó theo bất kỳ cách rõ ràng nào. Không có ứng dụng “Sát hại chủ sở hữu của tôi” mà nó tải xuống vào lúc nửa đêm và sau đó giật điện bạn bất cứ lúc nào bạn với đến (hoặc không kiểm tra được trong 5 phút qua).
Không, nó tinh tế hơn nhiều - và hiệu quả. Bởi vì điện thoại thông minh của bạn đang cố giết bạn bằng cách tạo ra thói quen kiểm tra nó khó bỏ. Ngay cả khi bạn đang làm những việc sinh tử, chẳng hạn như lái một chiếc xe hai tấn ở tốc độ 65 MPH xuống đường liên bang.
Đó là tuyên bố được đưa ra bởi Leon Neyfakh trong ngày hôm qua Boston Globe. Và thủ phạm không phải là điện thoại thông minh của chúng ta mỗi gia nhập, mà là những thói quen mới, khó chữa mà họ đang tạo ra trong chúng ta - đôi khi mà chúng ta không có ý thức hoặc không biết trước:
Trong bối cảnh này, hiện tượng chết người khi nhắn tin và lái xe chỉ là một biểu hiện của một vấn đề rộng lớn hơn mà xã hội đang phải đối mặt: Điện thoại của chúng ta đã lập trình hiệu quả cho chúng ta những thói quen mới, bao gồm cả một sự thôi thúc mạnh mẽ để rút chúng ra khi chúng ta không nên làm vậy.
Sự thôi thúc đó - kiểm tra e-mail, lướt qua Facebook, xem ai vừa nhắn tin cho chúng tôi - có thể mãnh liệt như khi chúng tôi đứng xếp hàng hoặc ăn tối với gia đình cũng như khi chúng tôi lái xe hơi. Nhưng chỉ trong một chiếc ô tô, việc chống lại nó mới trở thành vấn đề sinh tử.
Để giải quyết vấn đề, chúng ta cần hiểu cách thôi thúc đó hoạt động - và thừa nhận rằng chỉ nói với mọi người nhắn tin và lái xe là nguy hiểm và trừng phạt họ vì làm điều đó, có thể là không đủ.
Thật. Nếu điện thoại thông minh hiện đã tạo ra những thói quen hàng ngày trong cuộc sống của chúng ta, thì việc chỉ bảo mọi người ngừng làm điều đó sẽ không hiệu quả lắm. Bởi vì thói quen làm ngắn mạch các trung tâm logic hợp lý của não bộ của chúng ta. Chúng được tạo ra đặc biệt để chúng ta có thể thực hiện một hành vi nhất định hàng ngày mà không cần nghĩ đến nó.
Vì vậy, nếu chúng ta không thực sự suy nghĩ một cách có ý thức về nó khi đang làm - rút điện thoại, kiểm tra tin nhắn và cập nhật Facebook - thì việc bảo mọi người dừng lại có thể sẽ hiệu quả như nỗ lực của Đệ nhất phu nhân Nancy Regan. mọi người bỏ ma túy bằng cách nói với họ, "Chỉ cần nói không"
Hầu hết mọi người chỉ đơn giản là không thể phá bỏ một thói quen chỉ bằng sức mạnh ý chí. Nó thường đòi hỏi nỗ lực bổ sung - bởi bạn bè, gia đình và thậm chí tạo ra thói quen mới cạnh tranh với thói quen cũ (và không thể thực hiện cùng nhau).
Ngăn điện thoại thông minh của bạn giết chết bạn
Vì vậy, đây là một số cách bạn có thể hạn chế thói quen kiểm tra điện thoại thông minh của mình trong các tình huống có thể nguy hiểm (ví dụ: khi đang lái xe) hoặc bất lợi (ví dụ: trong các tình huống xã hội mà bạn là người duy nhất làm điều đó).
Thói quen thường được hình thành bởi gây nên - điều gì đó củng cố việc bạn tham gia vào một hành vi cụ thể. Hầu hết các thói quen đều có tác nhân kích hoạt và điện thoại thông minh cũng không ngoại lệ.
1. Tắt trình kích hoạt.
Bạn có thể giảm hành vi kích hoạt của điện thoại - cảnh báo - bằng cách chỉ cần tắt 99% thông báo mà điện thoại đang cố gắng cảnh báo cho bạn. Ví dụ, bạn có thực sự cần biết mỗi khi một trong những người bạn trên Facebook của bạn cập nhật trạng thái của họ không? Dĩ nhiên là không. Nếu nó đang làm gián đoạn dòng chảy cuộc sống của bạn (thay vì cải thiện nó), hãy tắt nó đi.
2. Làm cho thói quen khó tiếp cận hơn.
Nếu điện thoại thông minh kích hoạt hành vi kiểm tra của bạn, một cách để giảm thói quen kiểm tra đó là chỉ cần làm cho điện thoại không thể tiếp cận được với bạn trong một số tình huống nhất định. Ví dụ: trong khi lái xe, hãy bỏ điện thoại vào ví và để ví ở ghế sau, cách xa ghế lái nhất. Có thể sử dụng trong trường hợp khẩn cấp, nhưng để sử dụng hàng ngày, nó nằm ngoài tầm với. Nếu bạn không mang theo ví, hãy cho nó vào túi áo khoác hoặc áo khoác, sau đó đặt áo khoác lên ghế sau.
Bạn thậm chí có thể không cần phải giữ nó quá xa bạn. Ví dụ, tôi để điện thoại trong túi trước. Mặc dù điều đó có vẻ có thể sử dụng được, nhưng thật khó xử khi thử kéo nó ra khi tôi đang lái xe, vì vậy tôi không bao giờ làm như vậy.
Điều này cũng làm việc với bạn bè. Nếu bạn giữ điện thoại trong ví và sau đó đặt ví qua lưng ghế, thì nó khá khó tiếp cận, cho phép bạn tập trung vào những người ngay trước mặt bạn.
3. Thực hiện một hiệp ước với bạn bè và gia đình.
Không có cách nào tốt hơn để giúp phá vỡ một thói quen hơn là để bạn bè và gia đình của bạn đồng ý với cùng một quy tắc tương tác khi ở cùng nhau. Trong trường hợp này, có thể đồng ý rằng cho đến khi bữa ăn kết thúc, tất cả điện thoại đều được cất trong ví hoặc túi của họ - không có điện thoại nào trên bàn.
Nếu tất cả mọi người đồng ý với điều đó, thì không ai cảm thấy cần phải kiểm tra điện thoại của chính mình. Đó là một kiểu tâm lý bầy đàn - áp lực từ bạn bè, nếu bạn muốn - điều đó thực sự có lợi trong những tình huống như thế này.
4. Củng cố bản thân bằng những mặt tích cực - và tiêu cực.
Nghiên cứu tâm lý trong nhiều thập kỷ đã chỉ ra rằng phần thưởng tích cực luôn luôn vượt qua hình phạt tiêu cực. Vì vậy, hãy tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn tham gia vào hành vi phá vỡ thói quen mới - có thể chỉ đơn giản là cho phép bạn kiểm tra điện thoại sau khi lái xe xong hoặc sau khi thực hiện xong tương tác xã hội.
Nhưng nếu điều đó vẫn chưa đủ, hãy cân nhắc thêm phần thưởng tiêu cực - chẳng hạn như nhờ bạn bè gọi điện cho bạn nếu bạn kiểm tra điện thoại khi đi chơi với họ. Đây là điều bạn sẽ phải yêu cầu họ làm cho bạn, vì hầu hết mọi người không cảm thấy thoải mái khi tự mình xấu hổ một người bạn.
Tôi bắt đầu nửa đùa nửa thật bài viết này cho thấy điện thoại thông minh của bạn đang cố giết bạn. Nhưng đó không phải là một trò đùa - mỗi năm, hàng trăm người chết do cố gắng vận hành trực tiếp điện thoại thông minh và ô tô của họ cùng một lúc. Con số này sẽ chỉ tăng cho đến khi mọi người nhận ra rằng họ gần như không thể làm tốt cả hai việc như họ tin rằng họ có thể làm được.
Bạn có thể phá bỏ thói quen kiểm tra điện thoại thông minh của mình mọi lúc. Nhưng trước tiên, bạn phải nhận ra rằng có lý do chính đáng để phá bỏ thói quen này - để cứu mạng sống của bạn hoặc của một người khác đang ngồi trên xe bên cạnh bạn.
.jpg)
