Ăn những gì bạn thực sự muốn và giảm cân
Hãy để tôi đảm bảo với bạn rằng không phải vậy. Tôi đã dạy những người khác cách trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc trong nhiều năm qua phương pháp ăn uống trực quan. Về cơ bản, ăn uống trực quan là nguyên tắc ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, bất cứ khi nào bạn muốn - miễn là bạn điều chỉnh được cảm giác cơ thể, cảm giác thèm ăn và quá trình ăn của chính mình.
Vì vậy, bạn có thể đang ngồi đó tự hỏi bản thân, làm thế nào có thể giảm cân trong khi ăn những gì tôi muốn, bất cứ khi nào tôi muốn? Chúng ta hãy bắt đầu lại từ đầu.
Điều đầu tiên tôi hỏi những khách hàng đang mang cân nặng vượt mức phải làm là cân nhắc, "Tại sao tôi cần số cân vượt quá này?"
Câu trả lời có thể không dễ dàng như vậy, nhưng tôi nhận thấy rằng có hai xu hướng rất phổ biến ở những người đang mang trọng lượng dư thừa trên cơ thể của họ. Đầu tiên là những người ở trong tình trạng từ chối bản thân mãn tính. Bên ngoài, điều này sẽ thể hiện trong cách ăn uống của họ bằng cách liên tục ăn kiêng dưới hình thức này hay hình thức khác bằng cách hạn chế bản thân. Tâm lý này không chỉ bao gồm cách họ ăn uống mà còn bao gồm cả cuộc sống của họ nói chung; họ có xu hướng tước đoạt những gì họ thực sự muốn và cần bởi vì họ không tin rằng họ xứng đáng.
Xu hướng phổ biến thứ hai là những người có nhu cầu bảo vệ tình cảm sâu sắc. Nhu cầu được bảo vệ này có thể xuất phát từ nhiều trải nghiệm khác nhau, chẳng hạn như: trải nghiệm đau thương mà họ cảm thấy cần phải bảo vệ bản thân khỏi ai đó hoặc điều gì đó, tìm kiếm tình yêu và sự no đủ thông qua thức ăn, cảm thấy thiếu thốn trong cuộc sống mà họ đang cố gắng bù đắp. , muốn được nắm giữ về mặt thể xác, kìm nén sự tức giận và phẫn uất, và / hoặc khao khát quyền lực để họ không bị lợi dụng.
Cuối cùng, trọng lượng dư thừa là kết quả của một cách suy nghĩ, không phải là một cách ăn uống. Mô hình ăn uống chỉ là biểu hiện bên ngoài của những gì đang xảy ra bên trong.
Vì vậy, chìa khóa để giảm cân thừa là đáp ứng và do đó giải phóng nhu cầu, đó là gốc rễ của việc tăng cân của bạn.
Khi tôi giải thích điều này, nhiều người cảm thấy bối rối, nhưng nó không thực sự quan trọng bạn đang ăn gì về cân nặng của bạn. Đúng, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn không ăn thực phẩm bổ dưỡng, nhưng nó không tự động đồng nghĩa với việc bạn phải cân nhiều hơn. Bạn có thể chứng kiến hiện tượng này khi xung quanh mình là những người bạn tưởng như có thể ăn sạch mọi thứ trong tầm mắt và gầy như đường ray.
Lần tới khi bạn ăn, hãy để ý xem những suy nghĩ nào tiêu thụ bạn. Bạn có đang cắn vào thức ăn của mình và tự nhủ trong lòng rằng “Điều này là bất lực cho dù tôi ăn gì thì tôi cũng tăng cân” hay bạn đang nói “Món này ngon, tôi thích món này”.
Tôi sẵn sàng đặt cược rằng nếu bạn xác định nhiều hơn với tuyên bố đầu tiên, bạn đang mang một số trọng lượng quá mức. Nếu bạn xác định rõ hơn với câu thứ hai, bạn chính là người bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong tầm mắt và duy trì vóc dáng thon gọn tự nhiên.
Bí quyết để duy trì cân nặng tự nhiên của bạn là giữ suy nghĩ rằng bạn có thể ăn những gì bạn muốn trong khi vẫn đạt được cân nặng mong muốn. Bạn không thể ăn những thực phẩm mà bạn tin rằng sẽ khiến bạn béo và gầy đi hoặc nghĩ rằng bạn béo và gầy. Đây là lý do tại sao ăn kiêng là trái ngược với giảm cân. Thay vào đó, hãy chuyển tư duy của bạn từ hạn chế sang cảm giác thoải mái.
Điều gì khiến bạn cảm thấy ngon miệng trong khi ăn và sau khi ăn xong? Nhấn mạnh vào sau khi bạn ăn - hãy nhớ rằng thực phẩm có thể là nguồn khiến bản thân bị tê liệt khỏi thực tế. Vào lúc này, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi ăn chiếc bánh sô cô la đó để tránh cảm giác cô đơn sâu thẳm bên trong nhưng sau đó, bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc bụng đầy khó chịu. Nếu bạn đang ăn bánh sô cô la từ một nơi đói và thích thú, bạn sẽ dễ dàng dừng lại ở tín hiệu no và rời khỏi bàn với cảm giác hài lòng. Nếu bạn ăn theo cách này, bạn sẽ ăn chính mình để có được cơ thể mà bạn mong muốn.
