Sống bên trong khi Coronavirus ở bên ngoài

Sự bùng phát của coronavirus đã làm rung chuyển thế giới của chúng ta và khiến tất cả chúng ta bị cô lập theo những cách mà trước đây chúng ta chưa từng mơ ước. Đối với một số người trong chúng ta, những người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần nghiêm trọng, sự cô lập này còn hơn cả những gì chúng ta từng trải qua với những triệu chứng khắc nghiệt nhất của mình. Trong khi tôi phải chiến đấu với xu hướng tự cô lập của mình do kết quả của chẩn đoán tâm thần phân liệt, những ngày gần đây đã khiến tôi phải suy nghĩ về thói quen của mình và cách nó có thể, không chỉ giữ cho tôi an toàn khỏi vi rút mà còn giúp tôi làm việc hiệu quả. đời sống.

Trong khi tôi coi trọng thói quen của mình, tôi đã phải tìm kiếm nhiều cách hơn để giữ bản thân tích cực tham gia vào cuộc sống. Trước sự bùng phát và sự xa cách xã hội, tôi nghĩ cuộc đời mình chỉ toàn những khoảng trống. Chắc chắn rồi… Tôi đã gọi điện cho bố mẹ, tập thể dục tại trung tâm thể dục của tôi, thức theo dõi các sự kiện hiện tại và tất nhiên, uống cà phê, nhưng ngay cả thói quen đó cũng đã thay đổi để điền vào nhiều chỗ trống hơn.

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của tôi và vì thuốc chống loạn thần của tôi rất mạnh nên tôi không muốn giấc ngủ chiếm nhiều thời gian hơn mức cần thiết. Thói quen bình thường của tôi khi thức dậy là uống thuốc buổi sáng trước khi làm bất cứ việc gì khác.

Sau khi uống cà phê, tôi bắt đầu cung cấp nước bằng cách uống nước trong khi thay quần áo tập luyện. Tôi luôn cố gắng duy trì thể chất khỏe mạnh, nhưng tôi cũng nhận thấy rằng tập thể dục là rèn luyện trí óc. Vâng, tôi quan tâm đến cơ thể vật chất của mình, nhưng tôi cũng muốn củng cố tinh thần và giữ vững tinh thần cho nó. Tuy nhiên, trong những ngày này, do hết sức thận trọng, trung tâm thể dục tại căn hộ của tôi đã đóng cửa và cơ sở kick boxing nơi tôi theo học cũng đóng cửa. May mắn thay, tôi có tạ và dây đeo tay trong căn hộ của mình. Tôi cũng có một DVD với ba tháng tập luyện. Hầu hết các bài tập trên DVD này kéo dài từ một giờ đến một giờ ba mươi phút. Theo dõi người hướng dẫn trên DVD, tôi có thể tập luyện sáu ngày một tuần và kéo dài hoặc nghỉ ngơi vào ngày thứ bảy. Sau khi tập luyện, tôi bổ sung nước một lần nữa bằng nước và nước giải khát vitamin. Nếu tôi bỏ tập thể dục ra khỏi thói quen hàng ngày, tôi sẽ không biết phải làm gì với bản thân, về thể chất hay tinh thần.

Một cách khác mà tôi cố gắng duy trì kết nối trong thời gian bị xã hội cô lập này là gọi điện cho bố mẹ tôi mỗi ngày. Tôi nghĩ điều quan trọng là phải có người để nói chuyện. Hôm nay tôi gọi cho mẹ trước, sau đó tôi gọi cho bố. Nói chuyện với họ khiến tôi cảm thấy bình thường. Các cuộc trò chuyện của chúng tôi bao gồm đánh giá về những gì đang xảy ra với một trong hai chúng tôi và bất kỳ kế hoạch nào mà chúng tôi có thể có sắp tới. Tôi cũng kết nối với những người khác trên mạng xã hội. Tôi có những người bạn trên khắp thế giới, những người cũng đang chống chọi với căn bệnh tâm thần nặng, và họ đang vươn tới sự tương tác xã hội giống như tôi. Tôi muốn động viên họ nếu họ gặp khó khăn trong việc đối phó với các triệu chứng của mình.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và nấu những bữa ăn ngon là một thói quen quan trọng khác cần có trong thời gian ở trong nhà. Tôi bắt đầu ngày mới của mình với một ly sinh tố. Một ly sinh tố điển hình đối với tôi có dâu tây hoặc việt quất, một cốc sữa chua Hy Lạp, một cốc sữa hạnh nhân không đường, whey protein và rau xanh. Một ly sinh tố làm tôi no cho đến bữa tối. Trong ngày, tôi cố gắng ăn nhiều protein và một lượng carbohydrate tối thiểu. Bữa tối bao gồm thịt, rau và trứng bác. Trong khi nấu ăn hoặc ăn tối, tôi thường nghe tin tức địa phương và quốc gia của mình trên TV. Luôn cập nhật các sự kiện hiện tại là một cách quan trọng khác để tôi kết nối với thế giới bên ngoài.

Luôn chải chuốt và chăm sóc cơ thể cũng là những phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của tôi. Tắm và cạo râu hầu như mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tinh thần, cũng như sức khỏe thể chất của tôi. Tôi đã từng đưa việc chải chuốt vào danh sách những việc cần làm hàng ngày, giống như việc duy trì danh sách mua sắm của mình. Bây giờ nó đã trở thành một thói quen và tôi không cần phải nhắc nhở bản thân chăm sóc phần đó trong cuộc sống của mình. Tôi muốn dành thời gian mỗi ngày để dọn dẹp căn hộ của mình. Đôi khi tôi làm việc đó theo từng phòng - phòng tắm vào ngày này, nhà bếp vào ngày khác. Giữ cho bản thân và căn hộ của tôi sạch sẽ khiến tôi cảm thấy hài lòng về bản thân.

Tôi không cần phải làm điều gì đó mỗi phút trong ngày. Đôi khi tôi chỉ thích ngồi yên lặng và nghe nhạc. Tôi luôn là một fan hâm mộ của nhạc jazz, vì vậy tôi thích nghe nhiều huyền thoại nhạc jazz trong quá khứ. Khi thời tiết dễ chịu, tôi thích ngồi trên ban công căn hộ của mình và bật nhạc khi nhìn thế giới trôi qua.

Vào đầu buổi tối trước khi đi ngủ, tôi uống thuốc hàng đêm. Thuốc này giúp tôi thư giãn và cũng giữ cho các triệu chứng sức khỏe tâm thần của tôi không làm phiền giấc ngủ của tôi. Trước khi đi ngủ, thỉnh thoảng tôi lại gọi điện cho bố mẹ để chúc họ ngủ ngon.

Có một thói quen đã giúp ích rất nhiều cho tôi vì rất nhiều người trong chúng tôi hiện đang bị cô lập với nhau. Giữ thói quen của tôi giúp các ngày của tôi không trôi qua và tôi không dành cả ngày trên giường hoặc trên internet. Làm cho ngày của tôi hiệu quả khiến tôi cảm thấy tốt hơn về bản thân và các vấn đề sức khỏe của tôi. Không ai chắc chắn rằng trạng thái của chúng ta sẽ yêu cầu chúng ta cách ly với xã hội trong bao lâu, nhưng tôi nhận thấy rằng việc luyện tập thói quen thường xuyên của mình sẽ làm tăng thêm sự bình thường cho những gì có thể là một khoảng thời gian rất khó chịu.

Thông tin thêm về Coronavirus: Psych Central Coronavirus Resource