Sức mạnh của sự sáng tạo trong việc giúp chúng ta (Loại) đối phó

Cường độ lo lắng của Maureen “Marzi” Wilson thay đổi hàng ngày. Một số ngày, đó là "cảm giác khó chịu nhẹ", cảm giác cằn nhằn rằng cô ấy đã quên một điều quan trọng. “Những ngày khác, nó gần đến khủng bố, một điềm báo khủng khiếp rằng một điều gì đó thảm khốc sắp xảy ra,” cô nói.

Biểu hiện bên ngoài cũng khác nhau. Đôi khi, cô ấy loay hoay. Lần khác, cô ấy “ngồi trong góc tủ và quấn chăn”. Vì "một số ngày khó hơn những ngày khác," cô nói.

Wilson đã phải vật lộn với chứng lo âu từ khi còn là một thiếu niên. Vài năm trước, cô ấy đang cố gắng tìm ra cách tốt nhất để đối phó với sự lo lắng của mình, điều này đã thúc đẩy cô ấy bắt đầu tạo các hình minh họa trực tuyến. Cô ấy cũng đã làm một bài kiểm tra tính cách và phát hiện ra rằng cô ấy là một người hướng nội. Cô muốn hiểu thêm về tính cách hướng nội và sự lo lắng của mình.

Khi cô ấy viết trong cuốn sách sâu sắc, đầy cảm hứng, hài hước và thấm thía Loại đối phó: Một cái nhìn minh họa về cuộc sống với sự lo lắng, “Tôi cho rằng vòng tròn xã hội hạn chế của tôi và sở thích sống cô độc của tôi chỉ là do lo lắng. Nhưng hóa ra tôi là một người hướng nội, mắc chứng lo âu. Và tôi đã cam kết hiểu điều đó có nghĩa là gì. "

Wilson đã tạo một bức vẽ nguệch ngoạc có tên “Marzi”, người đang cố gắng tìm ra cách điều hướng cuộc sống như một người hướng nội, người cũng phải vật lộn với lo lắng tại IntrovertDoodles.com.

Đối với Wilson, việc tạo ra những hình minh họa này giúp cô ấy thể hiện “nỗi sợ hãi và hy vọng của mình theo cách trị liệu”. “Nó“ giúp tôi hiểu được cảm xúc của mình. Viết và vẽ giúp làm rõ ý định của tôi và điều đó giúp tôi thực hiện các mục tiêu của mình dễ dàng hơn, ”cô nói.

Đó là vấn đề của việc sáng tạo và tạo ra: Nó giúp chúng tôi hiểu rõ hơn về con người của mình. Nó giúp chúng tôi làm sáng tỏ nhiều lớp của mình và đưa chúng tôi đến gần hơn với cốt lõi của mình. Và, cuối cùng, nó giúp chúng ta đối phó với những cuộc đấu tranh của mình, cho dù những cuộc đấu tranh đó là lo lắng hay trầm cảm, mất người thân hay đối mặt với một tình huống đau đớn (hoặc tất cả những điều trên).

Wilson lưu ý rằng việc giải phóng những suy nghĩ của chúng ta “lên giấy hoặc canvas [có thể giúp] chúng không chiếm không gian trong đầu bạn.” Và điều đó có thể mang lại sự nhẹ nhõm có ý nghĩa và cái nhìn sâu sắc. Khi chúng ta sử dụng sự sáng tạo như một công cụ để vượt qua những suy nghĩ, cảm xúc và thử thách của mình, chúng ta có thể hiểu được sự rối loạn nội tâm của mình và thậm chí xoa dịu nó. Chúng ta có thể giải quyết tận gốc. Và chúng tôi ghi nhận, nêu tên và tôn vinh kinh nghiệm của mình, đó là một cách hữu hiệu để chăm sóc và củng cố sức khỏe của chúng tôi.

Dưới đây là năm cách bạn có thể sử dụng sự sáng tạo để khám phá và đối phó với bất cứ điều gì bạn đang gặp khó khăn.

Mô tả chi tiết. Trong Loại đối phó, Wilson minh họa việc sống với lo lắng thường xuyên là như thế nào. Ví dụ, trong một minh họa, cô ấy lưu ý rằng lo lắng là vấn đề với việc sắp xếp thứ tự ưu tiên (“Tôi không biết phải làm gì trước!”) Và nghĩ rằng mọi quyết định của bạn đều sai. Đó là “cuộc bạo động về cơ thể”, với đau đầu, mất ngủ, căng cơ, buồn nôn, run rẩy, đổ mồ hôi và kiệt sức. Đó là những suy nghĩ phi lý: “Không ai thích tôi”, “Tôi là kẻ thất bại”, “Điều gì đó khủng khiếp sắp xảy ra”, “Tôi thật ngu ngốc”, “Tôi không an toàn.” Đó là "tâm trạng lộn xộn", chẳng hạn như choáng ngợp và cáu kỉnh, sợ hãi và tách rời.

Dành một chút thời gian để xác định các chi tiết của cuộc đấu tranh của bạn. Sau đó, vẽ các chi tiết này. Bạn có thể tạo một truyện tranh giống như Wilson. Hoặc bạn có thể nghĩ về những cách sáng tạo khác nhau mà bạn yêu thích khi còn nhỏ — dựng truyện, vẽ động vật, ghi nhật ký, khiêu vũ — và sử dụng những thứ đó để khám phá và đặt tên cho những chi tiết cụ thể về cuộc đấu tranh và hoàn cảnh của bạn.

Vẽ lên vòng xoáy của cảm xúc. Chỉ tập trung vào cảm xúc của bạn. Bạn cảm thấy thế nào ngay bây giờ? Chuyển những cảm xúc đó vào một bức tranh, để chúng quyết định màu sắc bạn sử dụng và những gì bạn tạo ra. Có thể bạn đang cảm thấy choáng ngợp, vì vậy bạn vẩy sơn lên giấy và dùng tay di chuyển nó. Có thể bạn quyết định mô tả cảm giác trầm cảm của mình trong suốt một ngày bằng các hình dạng khác nhau. Có thể bạn quyết định vẽ ra nỗi đau của mình trong các giai đoạn lộn xộn, nhiều lớp của nó.

Viết về chất lượng cảm xúc của bạn. Thật khó để diễn tả chính xác những gì chúng ta đang cảm nhận. Trong Viết để cân bằng cảm xúc: Nhật ký có hướng dẫn để giúp bạn quản lý cảm xúc choáng ngợp, Tiến sĩ tâm lý học Beth Jacobs lưu ý rằng “Cảm xúc có thể hòa quyện với nhau như màu nước, và một cảm giác vật lý như một nút thắt trong dạ dày của bạn có thể chỉ ra nhiều loại cảm giác khác nhau, từ háo hức mong đợi đến lo lắng đến sợ hãi hoặc giận dữ”. Đó là lý do tại sao cô ấy gợi ý khám phá những phẩm chất trong cảm xúc của chúng ta bằng những câu sau:

• Nếu cảm giác này là một màu sắc, nó sẽ là….
• Nếu cảm giác này là thời tiết, nó sẽ là….
• Nếu cảm giác này là một phong cảnh, nó sẽ là….
• Cảm giác này là âm nhạc, nó sẽ là….
• Cảm giác này là một đối tượng, nó sẽ là….

Tạo một cuộc trò chuyện. Viết ra một cuộc trò chuyện giữa bạn và bất cứ điều gì bạn đang gặp khó khăn. Có thể đó là cuộc trò chuyện giữa bạn và sự lo lắng của bạn. Có thể đó là cuộc trò chuyện giữa bạn và một sai lầm bạn đã mắc phải. Có thể đó là cuộc trò chuyện giữa bạn và một đặc điểm của bạn mà bạn đã thất vọng về điều đó (ví dụ: sự nhút nhát, nhạy cảm của bạn, hướng nội của bạn).

Sử dụng sự tò mò thực sự của bạn để tìm hiểu sâu hơn. Bạn muốn biết gì về tình trạng này, bệnh tật, thách thức này, đặc điểm này? Bạn có thể hỏi những câu hỏi như: Bạn muốn nói gì với tôi? Bạn đang cố gắng dạy tôi điều gì? Tại sao? Bạn cần gì ngay bây giờ? Bạn thực sự khó chịu về điều gì? Bạn đang nghĩ gì vậy? Làm thế nào chúng ta có thể trở thành một đội?

Use sáng tạo để khuyến khích. Ở cuối của Loại đối phó, Wilson đưa ra một minh họa về nhiều lý do để tiếp tục: sự nở hoa của cây bạn đã trồng, khăn trải giường sạch sẽ, những chòm sao, ngụm cà phê đầu tiên vào buổi sáng và sự lấp lánh của cỏ với sương sớm.

Cân nhắc rút ra những lý do riêng để tiếp tục, những lý do tưởng như nhỏ nhặt nhưng lại giúp bạn nở nụ cười hoặc xoa dịu tâm hồn. Hoặc nghĩ ra một cách khác bạn có thể sử dụng sự sáng tạo của mình để khuyến khích, hỗ trợ và nâng cao tinh thần cho bản thân. Có thể bạn viết cho mình một bức thư hoặc một bài thơ. Có thể bạn chụp ảnh của mọi người và mọi thứ bạn yêu thích, rồi tạo ảnh ghép hoặc một album nhỏ, hữu hình. Bạn có thể giữ nó bên mình và xem qua nó bất cứ lúc nào bạn cần một chút thoải mái và một lời nhắc nhở về tất cả vẻ đẹp và tình yêu bao quanh bạn. Hoặc có thể bạn tạo ra thứ gì đó khác mang lại cho bạn hy vọng, chẳng hạn như minh họa khác từ cuốn sách của Wilson:

Sáng tạo chỉ là một cách chúng ta có thể đối phó. Ví dụ: truyện tranh của Wilson bổ sung cho các chiến lược đối phó khác của cô: Cô gặp bác sĩ trị liệu mỗi tuần một lần, uống thuốc, thực hành tự chăm sóc và quản lý căng thẳng, đồng thời sử dụng các kỹ thuật nhận thức để chuyển hướng những suy nghĩ lo lắng. Cô ấy cũng làm bánh, may và trượt băng, đó là những sở thích, cô ấy nói, giúp bình tĩnh và mang lại cảm giác có mục đích. Thêm vào đó, “rất nhiều chú cún cưng” cũng giúp bạn.

Thông qua hình ảnh minh họa của mình, Wilson nói rằng cô ấy thật may mắn khi tìm thấy một cộng đồng vô cùng ủng hộ trên Instagram (@introvertdoodles). “Phần đẹp nhất của cuộc hành trình này đối với tôi là nhận ra rằng tôi không đơn độc hay kỳ lạ như tôi nghĩ… Tôi không phải là người duy nhất học cách (loại) đối phó, và bạn cũng vậy ! Đó là điều mà chúng ta có thể cùng nhau tìm ra. "

Và đó là một lợi ích mạnh mẽ khác của sự sáng tạo: kết nối thông qua nhân loại chung của chúng ta. Hay nói ngắn gọn là quan hệ họ hàng.

Tất cả các hình ảnh là từ Kind of Coping: Một cái nhìn minh họa về cuộc sống với sự lo lắng.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!