Các chiến lược cho lòng từ bi
Khi so sánh mình với người khác, chúng ta có thể cảm thấy tốt hơn hoặc tệ hơn. Có thể hữu ích hơn khi giảm thiểu sự so sánh và thay vào đó xem xét mối liên hệ của chúng ta với nhau và tất cả các dạng sống trên hành tinh nếu chúng ta đang nỗ lực xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với bản thân.
Trong một số tình huống, lòng tự trọng cao có thể gây bất lợi, dẫn đến cảm giác vượt trội, quyền lợi và kiểm soát người khác. Ngược lại, nhiều người trong chúng ta có xu hướng đánh giá bản thân với “vết nhơ của lỗi” ở khắp nơi, cảm thấy mình thiếu sót một cách độc đáo nào đó và phải đấu tranh nhiều hơn những người khác.
Nó cũng có thể hữu ích khi coi lòng tự trọng là mục tiêu di động của nó. Một cá nhân có thể cảm thấy mình có năng lực và xứng đáng vào một ngày nào đó, và sau đó sẽ có một cuộc tấn công xấu hổ và tự ti vào ngày tiếp theo.
Lòng từ bi và sự chấp nhận bản thân có thể là những lập trường quan trọng hơn để sống tối ưu, cần thiết và hữu ích hơn lòng tự trọng cao. Nghiên cứu hiện tại ủng hộ định hướng này, đặc biệt là nghiên cứu của Kristen Neff tại Đại học Texas ở Austin và Juliana Breines và Serena Chen từ Đại học California tại Berkeley.
Nguồn gốc của lòng trắc ẩn có thể nằm ở sự tương tác và điều trị sớm của cha mẹ / người chăm sóc. Nhiều khách hàng đã từng bị lạm dụng, bị bỏ rơi và bị bỏ rơi đã hỏi tôi làm thế nào để họ đối phó hiệu quả với những thử thách trong cuộc sống, khi họ thiếu đi nền tảng lòng trắc ẩn quan trọng từ người chăm sóc và đã bị vi phạm nhân cách theo một cách nào đó.
Nếu thời thơ ấu của bạn không tạo ra các điều kiện để phát triển bản thân và sự tự chấp nhận lành mạnh, hãy xem xét các cơ hội để làm cha mẹ theo cách nuôi dưỡng. Một nhà trị liệu tâm lý hoặc huấn luyện viên cuộc sống có tay nghề cao có thể cực kỳ hữu ích khi là người hướng dẫn trong nỗ lực này. Một trong những điểm hay của liệu pháp tâm lý hiện đại là phương pháp tiếp cận dựa trên kỹ năng đối với nhiều vấn đề hóc búa nhất của cuộc sống. Khả năng thực sự tính toán lại bộ não thông qua sự tập trung chú ý và thực hành là một tia sáng hy vọng cho tất cả chúng ta, bao gồm cả những người từng bị lạm dụng và bỏ rơi thời thơ ấu.
Xây dựng ý thức chấp nhận bản thân và lòng trắc ẩn lành mạnh hơn là một công việc đang được tiến hành. Trau dồi nhận thức là bước đầu tiên trong bất kỳ quá trình tiến hóa nào của con người. Chỉ cần gắn nhãn suy nghĩ và cảm xúc có thể tạo ra một lớp tách rời làm giảm khả năng phản ứng. Một thái độ tiếp thu và không phán xét có thể giúp nuôi dưỡng lập trường trung lập về sự chấp nhận bản thân. Hướng sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại giúp bạn không bị du hành thời gian, với sự lo lắng cho tương lai và hối tiếc về quá khứ.
Thích ứng với nhu cầu cá nhân là điều cần thiết khi xây dựng chiến lược sản xuất để thay đổi. Ai đó có lòng tự trọng cao hơn có thể cảm thấy được trao quyền và được củng cố bằng cách lặp lại những lời khẳng định tích cực, và người bắt đầu với lòng tự trọng thấp hơn có thể cảm thấy tồi tệ hơn.
Vì lòng trắc ẩn là một trạng thái kết nối đồng cảm với đau khổ của người khác, nên lòng trắc ẩn đưa bạn vào trạng thái đồng cảm với những đau khổ và thử thách của chính mình. Bạn hỗ trợ bản thân giống như cách bạn làm với người khác.
Kristen Neff có một bài kiểm tra lòng trắc ẩn trên trang web của cô ấy, điều này có thể cung cấp một số thông tin rõ ràng nếu bạn muốn khám phá khái niệm này theo một cách cá nhân hơn.
Lòng từ bi không phải là sự thương hại. Thương hại nói chung là lòng trắc ẩn trừ đi động lực để hành động và giúp đỡ. Một số người tin rằng có lòng trắc ẩn với bản thân sẽ khiến họ trở nên chểnh mảng, tự cho mình một sự thoải mái cho mọi lỗi lầm hoặc vi phạm đã nhận thức được. Nghiên cứu của Breines và Chen cho thấy lòng trắc ẩn không làm cho người ta bớt động lực hơn, mà thực sự nâng cao động lực để cải thiện.
Một yếu tố quan trọng khác trong hành trình chấp nhận bản thân và lòng trắc ẩn có thể là xem xét một góc độ lớn hơn là văn hóa cá nhân, nguồn gốc gia đình, lịch sử và kinh nghiệm của chính bạn. Giá trị nội tại là một khái niệm hữu ích để xem xét, đặc biệt là khi nền văn hóa của chúng ta thường đặt giá trên giá trị.
Các tôn giáo và triết lý tâm linh trên thế giới đều chứa đựng một số phiên bản của khái niệm giá trị nội tại. Giá trị này không dựa trên hoàn cảnh bên ngoài. Nó không cần phải kiếm được hoặc giành được. Nó tồn tại trong cốt lõi của bạn.
Một cách khác để xem xét tiền đề có thể là về bản chất, một người xứng đáng được sinh ra trên hành tinh và có quyền có một vị trí hoặc chỗ ngồi trong thời gian đó trên Trái đất. Bất cứ điều gì làm việc cho cá nhân là chính. Bao thanh toán trong khái niệm xứng đáng là một con người cung cấp năng lượng tiềm năng cho sự tự chấp nhận và giá trị cao hơn.
Max Ehrmann đã viết bài thơ Desiderata vào năm 1927, và nó trở nên phổ biến vào đầu những năm 1970 tại Hoa Kỳ. Hãy xem xét khái niệm giá trị nội tại trong câu sau:
Ngoài kỷ luật lành mạnh, hãy nhẹ nhàng với chính mình. Bạn là một đứa trẻ của vũ trụ, không kém gì cây cối và các vì sao; bạn có quyền ở đây.
Trong những lúc gặp khó khăn, ngoài việc rèn luyện tính chấp nhận bản thân và lòng trắc ẩn, hãy thử thách bản thân kiểm tra lại khái niệm giá trị nội tại. Yêu cầu quyền của bạn ở đây, trở thành con người đích thực của bạn, với tất cả những ưu điểm, khuyết điểm của bạn và lòng nhân đạo chia sẻ. Vết nhơ của lỗi không có cơ hội.
Người giới thiệu
Emerson, R. W. (1854). Tiểu luận: Loạt bài đầu tiên. Phillips, Sampson.
Wood, J. V., Perunovic, W. E., & Lee, J. W. (2009). Tuyên bố tích cực về bản thân: Quyền lực cho một số người, nguy hiểm cho người khác. Khoa học Tâm lý, 20(7), 860-866.
Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Lòng từ bi làm tăng động lực tự cải thiện. Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách, 38(9), 1133-1143.
Ehrmann, M. (1948). The desiderata of happiness: Một tập thơ triết học.
