Sử dụng sức mạnh của tính xác thực để tạo ra sự thân mật
Tình yêu và sự thân thiết không được tạo ra bằng cách cố gắng kéo nó về phía chúng ta hoặc lôi kéo mọi người mang lại cho chúng ta những gì chúng ta muốn. Các kết nối nảy nở khi chúng tôi tạo ra một môi trường có lợi cho họ. Tình yêu và sự thân thiết có cơ hội lớn hơn để phát triển khi chúng ta nuôi dưỡng bầu không khí chân thực.
Xác thực trong các mối quan hệ nói thì dễ hơn làm. Nó đòi hỏi chúng ta phải bám sát vào trải nghiệm cảm nhận thực tế của mình. Thay vì tự vệ và bảo vệ bản thân, điều đó có nghĩa là tìm đủ can đảm để cho phép mình bị tổn thương và sau đó thể hiện điều đó với một người mà chúng ta muốn gần gũi.
Tiến sĩ Eugene Gendlin, người có nghiên cứu dẫn đến phương pháp được gọi là Tập trung, phát hiện ra rằng những khách hàng đạt được tiến bộ nhất trong liệu pháp tâm lý (bất chấp sự định hướng của nhà trị liệu) là những người tiếp xúc và nói từ trải nghiệm thực tế của họ. Họ dừng lại, lắp bắp và mò mẫm tìm kiếm từ ngữ hoặc hình ảnh để mô tả trải nghiệm sâu sắc hơn của họ thay vì chỉ nói từ đầu. Mọi thứ thay đổi và mở ra khi họ ở lại với trải nghiệm đích thực của mình theo từng thời điểm.
Áp dụng nguyên tắc này cho các mối quan hệ: Khi chúng ta chia sẻ những gì chúng ta đang trải qua với nhau, sự thân mật sẽ dễ nảy sinh hơn. Tiến sĩ Sue Johnson, nhà phát triển chính của Liệu pháp Tập trung vào Cảm xúc cho các cặp vợ chồng (EFT), mời các cặp vợ chồng liên hệ và chia sẻ những gì họ thực sự cảm thấy và mong muốn - và cô ấy giúp khách hàng tìm ra những từ để truyền đạt điều này. Thông qua sức mạnh của tính xác thực như vậy, xung đột thường dẫn đến những kết nối sâu sắc hơn.
Các cặp vợ chồng có thể vào văn phòng của tôi phàn nàn rằng họ đang gặp vấn đề trong giao tiếp. Mặc dù thường có sự thật trong việc này, nhưng về cơ bản, họ thường gặp vấn đề về nhận thức bản thân. Họ tiếp xúc với sự tức giận, sự đổ lỗi và nhận thức của họ về người bạn đời của họ (họ ích kỷ, thiếu nhạy cảm hoặc tồi tệ), nhưng họ không kết nối với những cảm xúc dịu dàng và khao khát bên dưới những lời chỉ trích và buộc tội. Và họ không có kỹ năng truyền đạt trải nghiệm đích thực của mình một cách nhạy cảm và tôn trọng.
Vội vã đổ lỗi và phân tích lẫn nhau là một cách giao tiếp, nhưng nó lại đẩy mọi người ra xa. Và nó đang che đậy những gì họ đang thực sự trải qua, thường là những thứ dễ bị tổn thương hơn, chẳng hạn như buồn bã, sợ hãi hoặc xấu hổ - hoặc khao khát được kết nối theo một cách sâu sắc hơn. Tìm can đảm để tiếp xúc và truyền đạt trải nghiệm sâu sắc hơn này, có lẽ với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu cho các cặp đôi khi cần thiết, là chìa khóa để giải quyết xung đột và tạo ra bầu không khí cho sự gần gũi phong phú, sôi động hơn.
Có nhiều lớp đối với trải nghiệm đích thực của chúng tôi Chân thực có nghĩa là đi thang máy xuống bên trong chính chúng ta và nhận thấy bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua ngay bây giờ. Nó có thể thay đổi theo từng thời điểm.
Ví dụ, chúng ta có thể thực sự cảm thấy tức giận. Khi chúng ta tiếp tục nhẹ nhàng trình bày với điều đó thay vì hành động nó ra ngoài, nó có thể chuyển sang một thứ khác. Chúng ta có thể nhận thấy nỗi buồn bên dưới cơn giận, hoặc nhu cầu chưa được đáp ứng về sự tử tế và gần gũi. Nếu chúng ta có thể kiên nhẫn với bản thân - cho phép thời gian cần thiết để khám phá ra những gì chân thực nhất sống trong chúng ta - thì chúng ta có thể chia sẻ điều đó với đối tác của mình, điều này có thể mời đối tác đến với chúng ta và tạo ra sự thân mật sâu sắc hơn mà chúng ta muốn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
.jpg)
