Làm cách nào để phục hồi sau khi bị tấn công?

Từ một thanh thiếu niên ở Serbia: Tôi hiện không tìm thấy ai có thể giúp mình, vì vậy tôi quyết định chụp ở đây.

Tôi đã từng bị bạn trai khi đó của mình tấn công tình dục và điều đó khiến tôi bị chấn thương. Tôi đang tránh tuyệt đối mọi thứ có thể khiến tôi nhớ đến nó, tôi tắt tiếng trên mạng xã hội, cũng tránh xa mọi phương tiện truyền thông, tránh xa các cuộc trò chuyện và mọi người vì họ có thể đề cập đến điều gì đó sẽ khiến tôi nhớ về nó.

Tôi đã ngừng xem phim vì tôi sợ họ sẽ đề cập hoặc cho thấy bất cứ điều gì được thực hiện mà không có sự đồng ý, tôi thực sự sẽ cảm thấy khó chịu. Khi ai đó chạm vào tôi, tôi đẩy họ ra hoặc cảm thấy hoảng sợ vì nghĩ rằng họ đang phản đối tôi hoặc muốn điều gì đó từ tôi. Tôi đã làm điều đó trong một năm và tôi cảm thấy suy sụp vì tôi không thể sống tự do và tôi thực sự sợ thế giới và có quá nhiều vấn đề về lòng tin.

Bất cứ khi nào tôi được nhắc nhở về điều đó, tôi cảm thấy buồn bã, đau khổ và đôi khi phải tự làm hại bản thân để bình tĩnh lại, mặc dù điều đó chỉ khiến tôi buồn, nhưng tôi sẽ tiếp tục. Nhưng điều bình thường nhất là tôi cảm thấy khó chịu. Tôi không có cảm giác hồi tưởng lại vết thương lòng nên không biết mình có bị ptsd hay không, nhưng mọi thứ khác thì tôi có và tôi muốn tự tử vì dường như tôi không thể khá hơn.

Tôi đang đợi một khoản tiền nào đó để đến gặp một nhà trị liệu tâm lý ngoài đời thực, bởi vì tôi cảm thấy buồn và buồn mỗi ngày vì mọi thứ mà tôi từng thích thú giờ đây bị bao phủ bởi nỗi sợ hãi. Có cách nào tôi có thể bình tĩnh lại thay vì làm hại chính mình không? Tôi sợ gọi điện cho chính một người biết chuyện này hàng ngày vì tôi cảm thấy rất tội lỗi. Nhưng tôi vẫn không biết làm thế nào để đối phó với nó.

Trả lời bởi Tiến sĩ Marie Hartwell-Walker vào 2020-06-23

A

Tôi rất lấy làm tiếc vì bạn đã có trải nghiệm như vậy. Bạn đúng rồi. Bạn đã bị chấn thương. Mặc dù tôi không thể đưa ra chẩn đoán chính thức dựa trên một lá thư, nhưng tôi nghi ngờ rằng bạn đang bị PTSD. Một người không phải đáp ứng mọi tiêu chuẩn về PTSD được liệt kê trong sổ tay chẩn đoán để được chỉ định chẩn đoán đó.

Khi chấn thương không được điều trị, nó có thể hạn chế đáng kể cuộc sống của bạn và có thể dẫn đến trạng thái tăng động, lo lắng và / hoặc trầm cảm gần như vĩnh viễn. Tôi không ngạc nhiên khi bạn nghĩ đến việc tự tử để thoát khỏi ký ức và nỗi đau. Nhưng chấn thương có thể được điều trị thành công. Tôi rất vui vì bạn đã tìm thấy sức mạnh bên trong để tìm kiếm các lựa chọn khác để kiểm soát căng thẳng và nỗi đau của mình.

Tôi rất vui vì bạn sắp gặp một nhà trị liệu. Bạn cần nhiều sự giúp đỡ và hỗ trợ hơn những gì bạn có thể cho bản thân hoặc hơn những gì bạn có thể mong đợi từ một người bạn. Trong khi chờ đợi để có thể mua được một nhà trị liệu, có một số cách bạn có thể tự giúp mình.

• Cố gắng sống cuộc sống của bạn bình thường nhất có thể. Hãy tuân theo thói quen của bạn. Hãy đối xử tốt với cơ thể của bạn bằng cách ăn uống đúng cách và tập thể dục mỗi ngày. Tự chăm sóc bản thân là bước đầu tiên để trở lại trạng thái bình thường.
• Tránh xa rượu và ma túy. Bạn không đề cập đến vấn đề đó, nhưng tôi chỉ muốn nhắc bạn trong trường hợp. Mọi người thường bị cám dỗ để cố gắng xoa dịu cơn đau bằng cách đó nhưng tất cả những gì nó làm chỉ khiến bạn khó vượt qua hơn.
• Nói chuyện với bác sĩ y tế của bạn về việc liệu cô ấy sẽ kê một số loại thuốc chống lo âu cho đến khi bạn có thể đến gặp bác sĩ tâm lý.
• Cân nhắc học một số kỹ thuật thiền hoặc thư giãn như hít thở sâu hoặc Phản ứng thư giãn để sử dụng khi bạn khó chịu. Nó sẽ giúp bạn đối phó bằng cách mang lại cho bạn một chút nhẹ nhõm.
• Hãy thử một số kỹ thuật tiếp đất khi bạn cảm thấy căng thẳng. “Tiếp tục” có nghĩa là tập trung vào điều gì đó bên cạnh bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu. Ví dụ: Lập danh sách tinh thần về tất cả những thứ xung quanh bạn có màu xanh lá cây; Hoặc Nhận biết 3 thứ trong môi trường cho từng giác quan của bạn: xúc giác, khứu giác, vị giác, thị giác, thính giác; Hoặc đánh mất mình trong âm nhạc bạn thích.
• Đọc. Có một số sách bài tập về self-help trên các trang web bán sách. Kỷ luật bản thân để dành một giờ mỗi ngày để thực hiện các hoạt động trong đó. Hãy coi giờ đó như một “cuộc hẹn” trị liệu của bạn ngay bây giờ.
• Nếu bạn muốn tự tử một lần nữa hoặc muốn tự làm hại bản thân: Tôi đã tìm thấy thông tin sau về đường dây nóng ở Serbia:

SRCE Novi Sad
NOVI SAD
Hotline: (+381) 21-6623-393
Trang mạng: centarsrce.org.yu
Đường dây trợ giúp qua e-mail: [email được bảo vệ]

• Hãy cân nhắc tham gia một trong các diễn đàn tại đây tại Mọi người từ khắp nơi trên thế giới chia sẻ các vấn đề cung cấp sự trợ giúp thiết thực và giúp đỡ về mặt tinh thần cho nhau. Nhấp vào tab “Tìm trợ giúp” trên trang chủ của chúng tôi. Sau đó nhấp vào “diễn đàn và nhóm hỗ trợ” trên menu thả xuống.

Bạn đã thực hiện một bước quan trọng đầu tiên khi liên hệ với chúng tôi tại . Tôi hy vọng bạn sẽ tìm thấy năng lượng và lòng từ bi để thực hiện một số bước tự chăm sóc bản thân trong khi chờ đợi để tìm một nhà trị liệu.

Mới 19 tuổi, bạn còn cả một cuộc đời dài phía trước. Hãy nhận được sự điều trị cần thiết để bạn có thể sống mà không sợ hãi.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh.
Tiến sĩ Marie