5 ý tưởng để tăng cường hình ảnh cơ thể của bạn
Và đó là một điều tuyệt vời. Có nghĩa là bạn có thể nâng thân hình thấp bất cứ lúc nào. Mặc dù việc này không dễ dàng nhưng có những cách cụ thể, thiết thực để bạn có thể cải thiện cách nhìn của mình - và cả bản thân bạn.
Dưới đây, Joyce Marter, LCPC, một nhà trị liệu tâm lý và chủ sở hữu của Urban Balance, LLC, một cơ sở tư vấn đa địa điểm ở khu vực Chicago lớn hơn, đưa ra năm ý tưởng để thực hiện điều đó.
1. Làm yên lòng người chỉ trích nội tâm của bạn.
Mọi người đều có một nhà phê bình bên trong. Tuy nhiên, một số người còn gay gắt và to tiếng hơn những người khác, làm nảy sinh hàng loạt suy nghĩ tiêu cực về mọi thứ không ổn với ngoại hình của bạn. Theo thời gian, thay vì coi những suy nghĩ này như những niềm tin bị bóp méo, bạn bắt đầu coi chúng như những sự thật lạnh lùng.
May mắn thay, bạn có thể học cách im lặng chỉ trích nội tâm của mình. Theo Marter, "Bạn có thể chọn tách hoặc rút khỏi những suy nghĩ phá hoại đó."
Làm sao? “Hãy chú ý đến lời tự nói của bạn và nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực hoặc chỉ trích mà bạn đang gặp phải,” cô nói. Tự hỏi bản thân xem bạn có muốn nói những câu tương tự này với người bạn thân nhất của mình không. Nếu không, theo Marter, những thông điệp này đến từ nhà phê bình nội tâm của bạn - một sản phẩm tâm lý của tiếng nói từ quá khứ (có thể là cha mẹ hoặc người bạn đời chỉ trích) hoặc những bất an sâu sắc nhất của bạn.
Sau khi nhận ra những suy nghĩ này, hãy thực hành thay thế chúng bằng những tình cảm động viên và hỗ trợ, cô ấy nói. Tự khen ngợi bản thân, cắt giảm sự buông thả và từ bi.
Có một câu thần chú đi đến cũng có ích. Marter đã đưa ra những ví dụ sau: “Tôi là một con người và tôi đang làm những gì tốt nhất có thể.” "Tôi xứng đáng được chăm sóc tốt cho bản thân." "Không có cơ thể hoàn hảo, chỉ có sức khỏe tốt."
2. Bao quanh bạn với những thông điệp và con người tích cực.
Thật khó để chấp nhận, đánh giá cao và yêu cơ thể của bạn trong một xã hội đẩy mạnh thuốc giảm cân và các thủ thuật và xấu hổ với bất kỳ ai không phù hợp với tiêu chuẩn gầy. Những thông điệp không bao giờ đủ tốt này theo dõi chúng ta từ radio trên xe hơi đến lối đi của cửa hàng tạp hóa đến các kênh truyền hình trong nhà của chúng ta.
Vì vậy, điều đặc biệt quan trọng là phải bao quanh bạn những thông điệp và con người tích cực, đồng thời tránh tập trung vào và chỉ trích cơ thể của người khác.
Theo Marter, điều này cũng bao gồm việc bao quanh bạn với những người có suy nghĩ tích cực. Cô ấy nhắc đến Eckhart Tolle’s Trái đất mới như một ví dụ điển hình. “Anh ấy nói về nhu cầu chúng ta phải tách khỏi cái tôi của mình và kết nối với bản chất của chúng ta - hoặc linh hồn của chúng ta hoặc thực thể sâu hơn bên trong”.
Những thông điệp tích cực như vậy là chìa khóa cho hình ảnh cơ thể và thậm chí có thể có tác động rộng hơn. “Có lẽ nếu tất cả chúng ta làm việc trên quá trình kết nối với con người chúng ta thực sự ở một mức độ sâu sắc hơn và buông bỏ những khiếm khuyết về thể chất của mình, chúng ta sẽ đến một nơi bình yên và chấp nhận với cơ thể và bản thân của chúng ta, và xã hội của chúng ta cuối cùng sẽ chuyển sang chấp nhận và cởi mở và tập trung vào các khía cạnh thực sự quan trọng của cuộc sống. "
3. Xác định "anh hùng vẻ đẹp lành mạnh."
Nếu Marter bắt đầu cảm thấy bất an về việc già đi, cô ấy sẽ nghĩ đến những phụ nữ lớn tuổi đang già đi một cách duyên dáng (và cô ấy không đề cập đến khuôn mặt không có nếp nhăn). Nếu cảm thấy không hài lòng với cân nặng của mình, cô ấy sẽ nghĩ đến những người phụ nữ xinh đẹp lớn hơn trong đời.
Ngoài ra, hãy xem xét các hình mẫu của bạn nói chung. Bạn ngưỡng mộ những thành tựu, sự sáng tạo, lòng trắc ẩn, trí thông minh hay tham vọng của ai? Điều này giúp nhắc nhở chúng ta về những phẩm chất quan trọng hơn mà chúng ta có thể muốn tập trung vào và trau dồi.
4. “Hãy chăm sóc bản thân như thể bạn chăm sóc con mình,” Marter nói. Một hình ảnh cơ thể tích cực không chỉ là thích ngoại hình của bạn. Nó cũng có nghĩa là thực hành chăm sóc bản thân tốt. Marter nói: “Khi trưởng thành, chúng ta cần trở thành cha mẹ tốt của chính mình và chăm sóc tâm trí và thể chất của chúng ta như chăm sóc người mà chúng ta rất yêu thương.
Chăm sóc bản thân tốt bao gồm tất cả mọi thứ từ ngủ đủ giấc đến gặp bác sĩ để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, tham gia các hoạt động thể chất thú vị đến nghỉ ngơi.
5. Tận hưởng cơ thể của bạn.
Trong khi đánh đập cơ thể, bạn có thể quên rằng nó thực sự giúp bạn trải nghiệm nhiều cảm giác tích cực. Đó là lý do tại sao Marter đề xuất tham gia vào các hoạt động giúp bạn cảm thấy sảng khoái trong cơ thể.
Đây là một số gợi ý của Marter: tận hưởng một khoảng thời gian tốt; được mát xa; tắm bong bóng; cảm nhận làn gió nhẹ qua mái tóc của bạn; đánh giá cao sự mềm mại của giường của bạn; thân mật với đối tác của bạn; thả rông trên sàn nhảy.
Để biết thêm mẹo, hãy xem blog hình ảnh cơ thể của tôi Weightless.
-for-depression.jpg)
