7 cách đơn giản để tăng cường mối quan hệ của bạn ngay bây giờ
Tất nhiên, các mối quan hệ rất phức tạp và nhiều lớp. Nhưng điều đó không có nghĩa là việc giải quyết mối quan hệ của bạn cũng cần phải phức tạp. Đôi khi nó có thể được. Đôi khi không phải vậy. Dưới đây các chuyên gia trị liệu cho các cặp đôi chia sẻ bảy gợi ý đơn giản giúp bạn tăng cường mối quan hệ của mình.
Ghi lại những gì giúp bạn cảm thấy được yêu thương
Dean Parker, Tiến sĩ, nhà tâm lý học ở Dix Hills, NY, người chuyên tư vấn về mối quan hệ và liệu pháp tình dục cho biết: “Nhiều khi bạn tình yêu nhau, nhưng lại không biết điều gì khiến đối phương‘ cảm thấy được yêu ’. Đó là lý do tại sao anh ấy đề nghị mỗi đối tác viết ra năm điều mà người yêu của họ có thể làm hoặc nói để khiến họ cảm thấy được yêu thương. Parker nói, hãy đảm bảo chỉ đưa vào những đề xuất tích cực mà không có bất kỳ nhận xét chỉ trích nào về đối tác của bạn.
Ví dụ, bạn có thể viết: giúp việc nhà; mua một món quà nhỏ (không cần nó là một dịp đặc biệt); lắng nghe ngày hôm nay của bạn như thế nào.
Dành thời gian để trở thành đối tác
Parker nói: “Khi mọi người có cuộc sống bận rộn - nghề nghiệp, con cái, việc nhà, chăm sóc các thành viên trong gia đình - họ có thể mất cảm giác hợp tác. Tạo thời gian mỗi tuần mà bạn có thể dành cho nhau mà không cần bạn bè hay gia đình.
Điều này có thể có nghĩa là đi xem phim, rạp hát hoặc một sự kiện thể thao — hoặc làm bất cứ điều gì mà cả hai bạn quan tâm, anh ấy nói. Nếu tiền là một vấn đề, hãy sáng tạo. Ví dụ, Lisa Brookes Kift, MFT, một nhà trị liệu tâm lý và là người sáng lập Hộp công cụ Tình yêu và Cuộc sống, đề xuất lên kế hoạch cho một chuyến dã ngoại tại công viên hoặc ở nhà. (Bạn sẽ tìm thấy các hoạt động sáng tạo khác ở đây và ở đây.)
“Hành động dành thời gian cho mối quan hệ, sáng tạo và chu đáo về tất cả các chi tiết khiến [đối tác của bạn] cảm thấy được quan tâm,” Kift nói. "Nó đặt sự tập trung trở lại vào mối quan hệ của [bạn]."
Lên kế hoạch cho sự thân mật tình dục
Parker nói: “Nếu giao tiếp tốt là lời bài hát cho một mối quan hệ lành mạnh, thì sự gần gũi về thể chất chính là âm nhạc. Ngoài niềm vui, sự gần gũi tình dục là chìa khóa để duy trì kết nối của chúng tôi. Gần gũi tình dục là cách tốt nhất để giải phóng hormone oxytocin, được gọi là “hóa chất âu yếm” hay “hormone ôm” và “giúp các cặp vợ chồng duy trì sự gần gũi với nhau”.
Đôi khi, khi cuộc sống trở nên phức tạp, điều quan trọng là phải lên kế hoạch cho sự thân mật, bao gồm cả thời gian và địa điểm, Parker nói. “Sau tất cả, chúng ta có những thói quen cho hầu hết những việc khác mà chúng ta làm trong cuộc sống của mình, một số thứ mà chúng ta không thích”.
Kiểm tra với nhau
Kift đề xuất đăng ký với nhau hàng ngày hoặc vài lần một tuần. Ví dụ, mỗi đêm, bạn nói chuyện và âu yếm nhau trên ghế dài 15 phút sau khi bọn trẻ ngủ say. Hoặc bạn dành vài phút vào buổi sáng để quây quần bên chiếc máy pha cà phê.
Về cốt lõi của nó, đăng ký là “về việc đọc được cảm xúc của [nhau],” cô nói. Đó là cơ hội để hỏi: “Bạn có khỏe không? Chúng ta thế nào? ” Và nếu bạn có nhiều thời gian hơn, đó là cơ hội để “giải tỏa mọi cảm giác khó chịu, hiểu lầm hoặc nhận thức nhẹ”.
Ví dụ, chồng bạn thường hôn bạn tạm biệt khi anh ấy đi làm. Nhưng hôm nay thì không. Và bạn đã tự hỏi về nó cả ngày. Vì vậy, bạn mang theo điều này trong quá trình kiểm tra của bạn. Chồng bạn xin lỗi và giải thích rằng anh ấy đang bận rộn với một dự án lớn ở nơi làm việc — và quên mất. Điều này làm dịu đi vết thương nhỏ mà bạn đang mang và giúp làm rõ những giả định tiêu cực của bạn, Kift nói. Đăng ký thường xuyên là một cách hiệu quả để không chỉ kết nối với nhau mà còn ngăn chặn xung đột bùng phát.
Thực hiện những cử chỉ lãng mạn
Những cử chỉ lãng mạn của bạn không cần quá xa hoa. Chúng có thể nhỏ và ngọt ngào. Kift nói: Hãy giấu một mảnh giấy nhắn tình yêu vào gối của bạn đời hoặc bên trong ví hoặc túi đi làm của họ. Gửi cho họ một tin nhắn yêu thương trong ngày. Gây ngạc nhiên cho người phối ngẫu của bạn tại nơi làm việc bằng bữa trưa. Gửi hoa hoặc sôcôla hoặc thức ăn yêu thích của họ.
Đảm bảo rằng đối tác của bạn biết bạn “thích” họ
“Tôi nói với tất cả các cặp vợ chồng tôi làm việc cùng họ nên sống cuộc sống của họ theo cách mà đối tác của họ có thể vào bất kỳ thời điểm nào, trả lời câu hỏi đơn giản này: Làm thế nào để bạn biết đối tác / vợ / chồng / người quan trọng của bạnthích bạn?" Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, một nhà tâm lý học tư vấn ở Chandler, Ariz, người chuyên làm việc với các cặp vợ chồng cho biết.
Cô ấy sử dụng từ “thích” thay vì “yêu” để tránh những câu trả lời như “vì chúng tôi đã kết hôn” hoặc “vì chúng tôi đã bên nhau được X số năm”.
Câu trả lời của bạn có thể bao gồm mọi thứ, từ “vì cô ấy biết tôi thích nước sốt gì với cốm gà của tôi” đến “vì anh ấy nói với tôi rằng tôi đẹp trước khi trang điểm” đến “vì anh ấy pha cà phê cho tôi vào buổi sáng” đến “ bởi vì cô ấy hôn tôi trước khi tôi đánh răng, ”cô nói.
“Làm việc để biến nó thành một điều mà đối tác của bạn biết bạngiống họ. ”
Nói chuyện với đối tác của bạn như thể bạn đang được ghi lại
Hãy tưởng tượng rằng bạn bè, gia đình, sếp và đồng nghiệp của bạn sẽ xem và nghe thấy đoạn băng này, Saenz-Sierzega nói. Nói cách khác, “hãy lưu tâm đến giọng điệu của bạn, có chủ ý trong việc lựa chọn từ ngữ và luôn tôn trọng.” Đó là điều mà nhiều người trong chúng ta không muốn làm. Trên thực tế, nhiều người trong chúng ta đối xử với người lạ lịch sự hơn - bằng cách mở cửa và lịch sự - hơn là đối với đối tác của mình, cô nói.
Giống như bất cứ điều gì đáng giá, các mối quan hệ sẽ thành công. Nhưng đó là một công việc ý nghĩa, đẹp đẽ. Bảy mẹo này có thể giúp bạn bắt đầu.
