Làm thế nào để Sợ hãi: Một cuộc phỏng vấn với Taylor Clark
1. Trong tất cả các cuộc phỏng vấn và thảo luận của bạn với các chuyên gia não bộ, nghiên cứu hoặc nghiên cứu nào về nỗi sợ là hữu ích nhất đối với bạn trong việc cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi của chính mình?
Tôi thực sự có hai câu trả lời cho câu hỏi này - hay đúng hơn là một câu trả lời và một câu làm rõ. Trước tiên, tôi sẽ đưa ra lời giải thích rõ ràng vì điều tối quan trọng là phải hiểu cách đối phó hiệu quả với nỗi sợ hãi của chúng ta: cố gắng “vượt qua” nỗi lo lắng và ám ảnh bằng cách chiến đấu chống lại chúng không hiệu quả. (Tin tôi đi, đây là một bài học mà tôi đã phải học một cách khó khăn.) Mặc dù lo lắng có thể không thoải mái, nhưng nó thực sự không phải là kẻ thù của chúng ta; mục đích của nó là giúp chúng ta an toàn, không hủy hoại cuộc sống của chúng ta.
Trên thực tế, một điều đáng ngạc nhiên mà tôi đã tìm thấy khi viết Thần kinh Đó là sự khác biệt lớn nhất giữa những anh hùng lạnh lùng của chúng ta và phần còn lại của chúng ta không phải là những người đó bằng cách nào đó không hề sợ hãi; đó là họ liên hệ với nỗi sợ của mình theo cách hài hòa hơn nhiều so với những người khác. Nói cách khác, những người sẵn sàng này đã học cách làm việc với nỗi sợ hãi của họ thay vì chống lại chúng - họ không bận tâm đến thần kinh của mình hoặc đấu tranh để loại bỏ sự lo lắng của họ - và sự thay đổi quan trọng này giúp họ tập trung vào thời điểm và làm việc tốt nhất của họ. .
Khi chúng ta bắt đầu làm bạn với nỗi sợ hãi, các vấn đề của chúng ta với nó sẽ biến mất. Vì vậy, như tôi đã nói trong cuốn sách của mình, chúng ta không cần phải chiến thắng nỗi sợ hãi của mình; chúng ta chỉ cần học cách sợ hãi.
Nhưng để trả lời câu hỏi trực tiếp hơn, tôi nghĩ điều hữu ích nhất mà tôi thu được khi nghiên cứu về Nerve là thấy được vùng não được gọi là hạch hạnh nhân có tác dụng như thế nào trong trải nghiệm sợ hãi và lo lắng của chúng ta. Amygdala là trung tâm kiểm soát nỗi sợ hãi đa năng của não bộ, giống như một hệ thống an ninh chuyên dụng nằm sâu trong tâm trí chúng ta và nó dành mỗi phút mỗi ngày để theo dõi thế giới xung quanh chúng ta về các mối đe dọa tiềm ẩn - ngay cả khi chúng ta đang ngủ. Nó giống như một bộ não thứ hai trong não bộ.
Điều quan trọng để chúng ta hiểu về hạch hạnh nhân là trong khi chúng ta thường tự hạ mình xuống vì cảm thấy lo lắng hoặc có những nỗi sợ hãi “vô lý”, vùng não nhỏ này thực sự là nơi gọi các cú sốc; lý do không liên quan gì đến nó. Khi chúng ta tìm hiểu về cách hoạt động thực sự của hạch hạnh nhân, chúng ta có thể loại bỏ rất nhiều tiếng ồn tiêu cực, tự đánh bại bản thân và bắt đầu nhiệm vụ quan trọng nhất là tiếp cận nỗi sợ hãi của chúng ta theo những cách cải thiện đáng kể phản ứng theo thói quen của hạch hạnh nhân.
May mắn thay, đây là điều mà các nhà tâm lý học ngày nay biết khá nhiều, như tôi đã thảo luận trong cuốn sách.
2. Vì tôi phải nói chuyện với một lượng lớn khán giả vào tháng 5, và vì bạn nói rằng nỗi sợ hãi lớn nhất của chúng tôi là sợ sân khấu, bạn có thể cho chúng tôi một vài cách đơn giản để giảm bớt sự lo lắng khi biểu diễn không?
Chà, nếu tôi phải thu hẹp lời khuyên của mình để xử lý sự lo lắng khi nói trước đám đông thành ba mẹo hàng đầu, chúng sẽ là những lời khuyên sau: 1) luyện tập bài phát biểu của bạn, 2) luyện tập lại và 3) luyện tập thêm một số bài.
Nói một cách đơn giản, chuẩn bị cho một bài phát biểu thông qua các buổi diễn tập lặp đi lặp lại, trong những điều kiện càng thực tế càng tốt, là cách tốt nhất để đảm bảo hiệu suất sẵn sàng. Thực hành tốt giúp bạn cuối cùng đứng lên trước đám đông, tiềm thức của bạn đã biết phải làm gì; tình huống cảm thấy ít mới lạ hơn và thông thường hơn.
Nhưng tất nhiên, luyện tập không phải là bước hiệu quả duy nhất mà bạn có thể thực hiện. Một chút chuẩn bị hữu ích khác cho việc nói trước đám đông là cố gắng thay đổi nhận thức tiêu cực của bạn về nó. Ví dụ, một trong những thành kiến phổ biến nhất trong hoạt động biểu diễn trước công chúng là thứ được gọi là “ảo tưởng về sự minh bạch”: chúng ta lầm tưởng rằng sự lo lắng của chúng ta dễ dàng nhận thấy đối với khán giả.
Trong thực tế, ngay cả những cảm xúc của một người nói rất lo lắng cũng ít rõ ràng hơn đối với đám đông như bạn nghĩ; thực tế là chúng ta thường nhận thức rõ hơn về các dây thần kinh của chính mình khiến chúng ta hiển thị chúng trong tâm trí của chúng ta. Và đây là một mẹo nữa mà những nghệ sĩ biểu diễn ưu tú nhất sử dụng: mong đợi hồi hộp và cố gắng nhớ rằng cảm giác này là tự nhiên và thậm chí có thể hữu ích. Như bất kỳ nghệ sĩ biểu diễn kỳ cựu nào có thể nói với bạn, sự lo lắng cung cấp năng lượng hữu ích có thể được truyền tải để mang lại sức sống và sức sống cho màn biểu diễn của bạn.
3. Tôi thích lời giải thích của bạn về đường thấp và đường cao trong phản ứng sợ hãi của chúng ta - liên quan đến bộ não thấp hơn, nguyên thủy và bộ não cao phức tạp hơn của chúng ta. Bạn có thể giải thích thêm về khái niệm này, và thảo luận về thông điệp bị trì hoãn của não cao… và cách chúng ta có thể trì hoãn hành động đối với các thông điệp của não thấp.
Nếu bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao khi bạn giật mình, bạn phản ứng bằng cách nhảy dựng lên trong sự phấn khích tột độ mặc dù bạn không chủ ý đưa ra quyết định đó, thì dải phân cách thấp / cao này giải thích điều đó. Khi một âm thanh giật mình (giả sử như gió đóng sầm cửa lại) đập vào tai bạn, tín hiệu âm thanh sẽ tách ra theo hai hướng trong não của bạn. Một tuyến đưa thông tin thẳng đến hạch hạnh nhân, vì vậy nó có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay tự bảo vệ ngay lập tức.
Đồng thời, thông tin âm thanh này cũng được chuyển qua các kênh phức tạp hơn của vỏ não, khi não của bạn tính toán những gì đang thực sự diễn ra. Bởi vì tuyến đường này phức tạp hơn, trí óc tỉnh táo cần nhiều thời gian hơn để tìm ra mọi thứ — đó là lý do tại sao chúng ta phản ứng với nguy hiểm tiềm ẩn trước khi chúng ta nhận ra điều gì đang xảy ra. Vì vậy, một lần nữa, đây là một ví dụ về cách bộ não tiềm thức thực sự phụ trách việc kích hoạt phản ứng sợ hãi của chúng ta. Mặc dù chúng ta không thể ngăn mình ngay lập tức khỏi giật mình hoặc cảm thấy sợ hãi trước những điều khiến chúng ta sợ hãi, nhưng chúng ta có khả năng thay đổi cách chúng ta liên quan đến những cảm xúc này, đó là tất cả những gì quan trọng.
Chúng ta càng học cách chào đón nỗi sợ hãi và lo lắng của mình, làm việc với chúng, và đưa chúng vào cuộc sống mà chúng ta muốn hướng tới, chúng ta càng ít phải chú ý đến những ý tưởng bất chợt của hạch hạnh nhân. Và cuối cùng, với đủ nỗ lực và kiên nhẫn, tâm trí có ý thức có được sức mạnh để nói, "Này, hạch hạnh nhân, tôi đã kiểm soát được cái này."
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
