Làm thế nào để thêm nhiều niềm vui cho ngày của bạn

Có thể nói rằng hầu hết chúng ta đều yêu thích nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống của mình, đặc biệt là khi cảm giác như những giờ phút hòa quyện vào nhau thành một vệt mờ lớn và chúng ta thấy mình đang cảm thấy blah.

Tuy nhiên, bạn có biết điều gì mang lại cho bạn niềm vui không?

Đôi khi, chúng ta có thể bị cuốn theo nhịp sống hối hả hàng ngày đến nỗi chúng ta quên tự hỏi mình câu hỏi này — và chúng ta không biết về câu trả lời.

Theo nhà trị liệu Lynn Zakeri, LCSW, “niềm vui được tìm thấy theo những cách khác nhau bởi những người khác nhau.”

Cô ấy định nghĩa niềm vui là “tốt hơn là cảm thấy tốt” và “tốt hơn là vui”. Đó là quên đi những căng thẳng và rắc rối của bạn, và ở trong thời điểm này, thực sự tận hưởng chính mình, cô nói. "Niềm vui thật đáng nhớ."

Zakeri tìm thấy niềm vui khi cười với những người thân yêu. “Cảm giác‘ bạn hiểu được tôi ’là tất cả những gì tôi cần.”

Một số khách hàng của cô tại phòng khám tư nhân Chicago của cô tìm thấy niềm vui khi vượt qua thử thách. Đối với những khách hàng khác, niềm vui nảy sinh từ trải nghiệm, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc trải lòng với một người bạn.

Đối với nhà trị liệu Renee Cage-Watson, LCSW, niềm vui nằm ở sự bình yên với con người và mục đích của cô ấy. “Tôi tôn vinh và sở hữu câu chuyện của mình; do đó, tôi sở hữu sức mạnh của mình để tạo ra cuộc sống mà tôi mong muốn, ”Cage-Watson, chủ sở hữu của Empowered by Counseling ở San Leandro, California, người làm việc với trẻ em, thanh thiếu niên, gia đình và người lớn cho biết.

Tương tự, Laura Trapani, LCSW, một nhà trị liệu và chủ sở hữu của phòng khám tư nhân Chicago TherapyLink, lưu ý rằng “niềm vui là một cảm giác sảng khoái tự nhiên mà chúng ta vốn dĩ sinh ra và có thể nuôi dưỡng trong suốt cuộc đời nếu chúng ta sống thật với chính mình”.

Theo Tiến sĩ tâm lý học Jenn Hardy, các nhà trị liệu đôi khi coi cảm xúc như một cây gia đình. Chúng ta có thể nghĩ về niềm vui như một gia đình của riêng nó. “Trong gia đình đó, bạn sẽ tìm thấy niềm hạnh phúc, sự sảng khoái và thú vị. Bạn cũng sẽ thấy hạnh phúc mãn nguyện, thích thú và hạnh phúc mà bạn cảm thấy khi tìm thấy điều gì đó thực sự hài hước. ”

Khi thêm nhiều niềm vui vào cuộc sống của bạn, điều quan trọng là bạn phải dừng lại một chút và tò mò về phiên bản cá nhân của niềm vui. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy nhiều ý tưởng khác nhau — nhưng cuối cùng, tất nhiên, điều đó phụ thuộc vào bạn.

Chăm sóc cho bản thân. Đối với những người mới bắt đầu, “thật khó để có niềm vui xuyên qua tấm chăn dày của sự mệt mỏi”, Hardy, người điều hành một cơ sở hành nghề tư nhân ở Maryville, Tenn, nói. Đó là lý do tại sao cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tôn trọng giới hạn của chúng ta, truyền đạt những giới hạn đó cho người khác, nhận được ngủ đủ giấc, vận động cơ thể, nghỉ giải lao và kéo dài thời gian cho bản thân.

Tạo hàng tồn kho. Cage-Watson yêu cầu khách hàng của cô ấy tạo một danh sách các hoạt động vui vẻ lớn hay nhỏ và thực hiện một trong những hoạt động đó mỗi ngày. Ví dụ, một hoạt động vui vẻ có thể mất 5 phút để viết một bài thơ về buổi sáng của bạn. Đó có thể là nghe nhạc hoặc thiền có hướng dẫn. Đó có thể là xem một bộ phim hài hước với vợ / chồng của bạn. Có thể là đọc về lịch sử khủng long hoặc lịch sử viết trong 30 phút. Có thể bạn sẽ thức dậy trước con bạn 20 phút và ăn sáng trên giường.

Nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh. Clinton Power, một cố vấn về mối quan hệ lâm sàng và là người sáng lập Clinton Power + Associates ở Sydney, Australia, nhấn mạnh tầm quan trọng của các mối quan hệ trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng ta.

“Khi các mối quan hệ của bạn kém, bạn có thể cảm thấy lo lắng, trầm cảm và sức khỏe kém. Và khi các mối quan hệ của bạn đang diễn ra tốt đẹp — tràn đầy tình yêu thương, sự quan tâm, lòng yêu mến và sự tin tưởng — bạn sẽ trải qua một cảm giác hạnh phúc tổng thể, do đó, nâng cao khả năng vui vẻ của bạn. ”

Power đề nghị dành thời gian vui vẻ, chất lượng cho những người thân yêu, đồng thời nhanh chóng sửa chữa mọi xung đột nảy sinh.

Giúp đỡ người khác. Cage-Watson nói: “Khi chúng ta giúp đỡ người khác, chúng ta đang giúp chính mình. "Thường thì ai cho càng nhiều, cảm giác hài lòng càng lớn." Các khách hàng của Cage-Watson đã làm mọi thứ, từ việc dắt con chó của hàng xóm bị ốm đến tham gia nhóm vận động chống bắt nạt đến tham gia công tác tiếp cận cộng đồng với nhà thờ của họ. Cô từng tham gia tình nguyện tại một ngôi nhà an toàn dành cho những phụ nữ thoát khỏi nạn buôn người.

Nếu bạn muốn làm tình nguyện, Cage-Watson khuyên bạn nên sử dụng ứng dụng VolunteerMatch, ứng dụng này giúp bạn có các cơ hội tình nguyện dựa trên sở thích của bạn.

Ghi lại một danh sách biết ơn. Nhà tâm lý học lâm sàng Steven M. Yousha, PsyD. LCSW, khuyến khích người đọc tập trung vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Cụ thể, anh ấy nói, hãy tạo một danh sách những thứ, con người, địa điểm và cơ hội mà bạn có thể biết ơn. Anh ấy đã chia sẻ những ví dụ này: ngôi nhà của bạn, bảo hiểm y tế, công viên công cộng, âm nhạc, gia đình, du lịch, thăng tiến việc làm.

“Sau khi bạn có danh sách đó, hãy nhìn vào danh sách vài lần mỗi ngày để ghi nhớ nó nhiều hơn.”

Tạo niềm vui xung quanh căng thẳng. Trapani, người chuyên làm việc với các cá nhân và gia đình đối phó với các rối loạn liên quan đến lo âu và trầm cảm, cho biết: “Hãy để ý thời gian nào trong ngày mà bạn cảm thấy căng thẳng nhất và lưu ý xem điều gì gây ra nó.

Sau đó, hãy thêm những tia sáng của niềm vui vào những khoảnh khắc đó. Ví dụ, cô ấy nói, trong lúc vội vã buổi sáng, hãy dừng lại vài giây để mỉm cười và cảm ơn nhân viên pha chế đã pha cà phê cho bạn; hoặc trước một cuộc họp khó khăn, hãy gửi một email nhanh đến một người bạn thân mà bạn đã lâu không nói chuyện.

Kết nối với thiên nhiên. Nếu bạn sống ở một thành phố nhộn nhịp, Power gợi ý bạn nên thực hiện một chuyến đi trong ngày hoặc cuối tuần đến môi trường tự nhiên. Nếu không thể, hãy ngồi trên ghế công viên vào giờ ăn trưa hoặc đi dạo và ghi lại những điều tự nhiên khác nhau mà bạn nhìn thấy. Hoặc ngắm bình minh hoặc hoàng hôn, Cage-Watson nói. Hoặc nhìn lên bầu trời đêm. Như Ralph Waldo Emerson đã viết nổi tiếng, "Nếu các ngôi sao xuất hiện vào một đêm trong một nghìn năm, thì làm sao con người tin và ngưỡng mộ được."

Đặt ranh giới xung quanh những thói quen không vui vẻ. “Chúng tôi là một xã hội bị ám ảnh bởi“ tìm kiếm hạnh phúc ”, tuy nhiên, chúng tôi không phải là một xã hội dành nhiều thời gian cho niềm vui,” Trapani nói.

“Trong thế giới công nghệ phát triển với nhịp độ nhanh ngày nay, thật dễ dàng cảm thấy như bạn không thể để lại bất kỳ email nào chưa được trả lời hoặc vấn đề chưa được giải quyết.” Nhiều khách hàng của Trapani là cha mẹ đang đi làm, những người không thể ngừng suy nghĩ về công việc khi họ ở nhà — và không thể ngừng làm việc.

“Tất cả các bậc cha mẹ làm việc quá thường xuyên đều cố gắng chuẩn bị bữa tối sẵn sàng, dành thời gian cho con cái và trả lời email và tin nhắn công việc cùng một lúc.”

Cho dù bạn có phải là cha mẹ hay không, thì việc thiết lập ranh giới xung quanh những thói quen gây ra điều ngược lại với niềm vui là rất quan trọng. Ví dụ: Trapani đề nghị khách hàng của cô ấy để điện thoại của họ ở một khu vực trong nhà — như thể mỗi điện thoại di động là “một đường dây cố định hoặc một máy tính để bàn có internet quay số”. Khi khách hàng của cô ấy làm điều này, họ cho biết họ cảm thấy có mặt và kiểm soát được nhiều hơn.

Trapani cũng khuyên bạn nên xóa mạng xã hội khỏi điện thoại — một thói quen không vui khác đối với hầu hết chúng ta. Như cô ấy nói, “đã từng có một ngày chúng ta có thể trải qua một cuộc chia tay và không bao giờ biết người yêu cũ làm gì với cuối tuần của họ, chứ đừng nói đến cả cuộc đời của họ. Trước khi có mạng xã hội, chúng tôi không biết mình không được mời tham dự một sự kiện hay bữa tiệc nào vào tối thứ Bảy, vì không ai phát trực tiếp sự kiện khi chúng tôi ngồi ở nhà và theo dõi ”.

Thêm nhiều niềm vui hơn cho những ngày của chúng ta có nghĩa là suy nghĩ về niềm vui cụ thể trông như thế nào — và vị, mùi, âm thanh và cảm giác — như bạn. Nó cũng có nghĩa là xác định những thói quen khiến bạn căng thẳng — và xem niềm vui có thể sống ở đó như thế nào.

Thêm nhiều niềm vui cho những ngày của chúng ta không phải là theo đuổi hạnh phúc. Nó không phải là cố gắng chỉ để cảm thấy tốt và gạt bỏ nỗi đau thực sự tồn tại trong cuộc sống của chúng ta. Thay vào đó, đó là việc trao quyền cho chính bạn. Đó là về việc sống đúng với mong muốn và ước mơ của bạn. Đó là về việc chăm sóc cho bản thân. Đó là về việc tạo ra, truy cập và thừa nhận niềm vui dưới nhiều hình thức — thích thú, mãn nguyện, hài lòng — theo những cách nhỏ nhưng có ý nghĩa.

Đôi khi, điều này đơn giản như tạm dừng và mở mắt.