Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Tôi Đã Học Cách Để Bỏ Qua Nỗi Đau - Bạn Cũng Có Thể

“Hãy tìm một nơi ở bên trong, nơi có niềm vui và niềm vui sẽ đốt cháy nỗi đau”. -Joseph Campbell

Tôi chắc chắn không phải là duy nhất trong trải nghiệm của tôi về nỗi đau. Giống như những vết sẹo thể xác - mà tôi có rất nhiều - đau đớn dưới bất kỳ hình thức nào có xu hướng quanh quẩn làm công việc bẩn thỉu của nó cho đến khi người đau khổ có hành động thích hợp để giúp xóa tan nó. Đành rằng, một số nỗi đau thể xác chỉ có thể được cải thiện chứ không thể xóa bỏ. Điều đó đủ tốt trong một số trường hợp, mặc dù không lý tưởng. Trải qua nhiều trường hợp tôi phải chịu đựng nỗi đau thể xác dữ dội, một số là kinh niên, cũng như đau đớn về tinh thần do các yếu tố khác gây ra, tôi đã tỏ ra khôn ngoan hơn và hiệu quả hơn trong việc học cách từ bỏ nỗi đau. Tôi hy vọng bạn có thể hưởng lợi từ những gì hiệu quả với tôi.

Lý thuyết 24 giờ của tôi - Mọi thứ đều thay đổi.

Trong những giây phút tồi tệ và đau đớn nhất của cuộc đời, tôi đã phát hiện ra một bí mật. Tôi đo giờ và tưởng tượng về bản thân cũng như cảm giác của tôi trong 24 giờ. Tôi nhận ra - mặc dù tôi chưa thể cảm nhận được sự thay đổi về thể chất - rằng tôi sẽ khác, rằng mức độ đau của tôi sẽ không giống nhau. Điều đó cho tôi hy vọng rằng tôi có thể chịu đựng nó. Tôi nhận thấy điều này là đúng bất kể trường hợp hay cơn đau nào, dù là trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật, hay đối mặt với nỗi đau tinh thần.

Chỉ cần vượt qua 24 giờ tới và mọi thứ sẽ tốt hơn. Hãy nói với bản thân điều đó và tin vào điều đó bằng cả trái tim. Hãy nhớ nghĩ lại cảm giác của bạn một ngày trước đó và bạn sẽ hiểu ý tôi về cách mọi thứ thay đổi.

Sử dụng sức mạnh của sự phân tâm.

Tôi viết rất nhiều về các rối loạn sức khỏe tâm thần, lối sống lành mạnh, giữ gìn sức khỏe và sự tích cực. Một trong những cách mà những người đang hồi phục sau cơn nghiện và / hoặc các rối loạn tâm lý như lo lắng và trầm cảm có thể vượt qua cơn đau là tận dụng sức mạnh của sự phân tâm. Khi bạn tham gia hoàn toàn vào tâm trí (và cơ thể, trong trường hợp thực hiện một số hoạt động thể chất), bạn sẽ không nghĩ đến việc uống rượu, hút thuốc, cảm giác cuộc sống của bạn trống rỗng và vô giá trị như thế nào hay nhiều điều khác khiến bạn đau đớn. Bạn phải thực sự tập trung vào công việc đang làm để sự mất tập trung phát huy tác dụng. Nó cũng hữu ích nếu những gì bạn chọn làm là thú vị trong quá khứ, vì điều này giúp hồi sinh niềm vui để loại bỏ cơn đau. Đúng, mất tập trung là một biện pháp tạm thời, nhưng nó là một biện pháp hữu hiệu để ngăn chặn cơn đau và cho phép bạn có thời gian để chữa lành.

Nuông chiều bản thân.

Đau là một tiêu cực. Khi bạn cảm thấy điều đó, thay vì chìm đắm trong sự thật rằng bạn rất đau khổ, hãy làm điều gì đó để nuông chiều bản thân. Được mát-xa. Tắm nước nóng. Pha trà. Đi xem một bộ phim bạn đã có trong danh sách của mình. Ăn thức ăn yêu thích của bạn - chỉ cần giữ nó ở mức độ vừa phải. Điều gì tạo nên sự nuông chiều đối với bạn hoàn toàn là chuyện cá nhân. Đó nên là điều bạn chỉ làm vào dịp nào đó, điều bạn xác định là phải hết sức chú ý đến bản thân. Sau đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, tôi khá chắc chắn về điều đó. Rốt cuộc, ai lại không yêu một chút thời gian của mình?

Dành thời gian cho những người bạn thích ở cùng.

Một trong những cách hiệu quả nhất để xóa tan cơn đau thực sự bao gồm hai mục trong danh sách hướng dẫn của tôi. Khi bạn dành thời gian cho những người mà bạn thích ở cùng, bạn đang sử dụng sự phân tâm và làm điều gì đó để nuông chiều bản thân. Chắc chắn, bạn có thể kết nối trực tuyến, nhưng không thỏa mãn hơn khi gặp gỡ trực tiếp và thời gian thực? Đến một quán cà phê mà bạn thích thường xuyên. Gặp nhau ăn tối hoặc xem phim nói trên. Tham gia theo đuổi giải trí hoặc làm việc theo sở thích hoặc thú tiêu khiển cùng nhau. Có thể đi đâu đó cho một chuyến du lịch nhỏ hoặc kỳ nghỉ cuối tuần. Bạn có được ý tưởng. Nỗi đau luôn tăng lên khi bạn ở một mình và bị cô lập. Bằng cách dành thời gian cho người khác - và điều quan trọng là những người bạn thích ở bên - cơn đau có xu hướng giảm dần, nếu chỉ một chút và trong một thời gian ngắn. Nó không còn kiểm soát bạn nữa vì bạn đã thực hiện các bước để vượt qua nó.

Tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp để giúp chống lại cơn đau chịu đựng (về tình cảm và thể chất).

Sau khi vượt qua một số vấn đề về thể chất, tôi cũng đồng thời phải đương đầu với nhiều vấn đề cảm xúc khác nhau cản trở quá trình chữa bệnh của tôi, chứ đừng nói đến sức khỏe tổng thể. Tôi biết mình không thể tự biến mất nỗi buồn hay cảm giác vô vọng, vì vậy tôi đã tìm đến tư vấn tâm lý. Đối với tôi, người khác có thể nghĩ gì không quan trọng, cho dù họ coi việc tôi đi tư vấn là một dấu hiệu của sự yếu đuối hay coi tôi là một người thất bại. Vì tôi thiếu một mạng lưới hỗ trợ được xác định rõ ràng, tư vấn là cách hành động khả thi duy nhất. Điều tôi học được trong quá trình trị liệu tâm lý là tôi mạnh mẽ hơn và có khả năng hơn tôi từng mơ. Tôi đã có tất cả các công cụ cơ bản, chỉ là tôi không biết cách sử dụng chúng. Tôi đã học cách tin tưởng vào bản thân, đưa ra quyết định thông minh hơn, suy nghĩ trước khi hành động theo sự bốc đồng, xem xét hành vi của mình có thể ảnh hưởng đến người khác như thế nào, v.v. Thành thật mà nói, tôi không thể nghĩ ra cách nào hiệu quả hơn để trút bỏ nỗi đau hơn là tư vấn tâm lý.

Tìm hiểu về những phát triển mới thú vị trong quản lý cơn đau không opioid.

Hiện có rất nhiều nghiên cứu hấp dẫn đang được tiến hành, một số nghiên cứu do Viện Y tế Quốc gia tài trợ, về việc xác định các con đường của cơn đau với mục tiêu cuối cùng là phát triển các loại thuốc và phương pháp điều trị không opioid để chống lại cơn đau. Ví dụ, các nhà điều tra tại Trường Y Harvard đã xác định được con đường truyền tín hiệu thần kinh liên quan đến cơn đau sâu và dai dẳng ngay sau khi bị chấn thương. Chúng cũng làm sáng tỏ phản xạ rút lui của cơ thể để tránh bị thương và các phản ứng đối phó với cơn đau sau đó. Nghiên cứu của họ đã phát hiện ra rằng phản xạ rút lui nhanh chóng là biện pháp bảo vệ đầu tiên của tự nhiên để tránh bị thương, trong khi phản ứng thứ cấp, đối phó với cơn đau “giúp giảm đau đớn và ngăn chặn tổn thương mô lan rộng do chấn thương.” Tại sao nó lại quan trọng? Trong nỗ lực phát triển các phương pháp điều trị đau không opioid, các nhà nghiên cứu đề xuất một cách tiếp cận phù hợp hơn để đánh giá phản ứng với cơn đau sẽ là tập trung vào phản ứng bền vững thay vì ngừng bảo vệ theo phản xạ.

Bạn có thể cần dùng thuốc để giảm đau trong thời gian ngắn. Với một số chứng đau về cảm xúc và rối loạn sức khỏe tâm thần, bạn có thể phải dùng thuốc trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên, bằng cách cập nhật những phát triển trong lĩnh vực quản lý cơn đau và các phương pháp điều trị để vượt qua cơn đau mà không cần dùng thuốc opioid, bạn có thể tìm hiểu về các phương pháp có thể giúp bạn giảm bớt cơn đau. Thông tin là tiền tệ tuyệt vời. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp điều trị của bạn để tìm ra những gì có thể tốt nhất cho bạn.

Cuối cùng, hãy nhận ra rằng trong khi mọi người đều trải qua cơn đau, một số cơn đau chỉ là tạm thời và một số cơn đau kéo dài hơn, bạn luôn có thể làm những việc để loại bỏ cơn đau một cách hiệu quả. Hãy cởi mở để thử các phương pháp giảm đau mới - miễn là chúng đã được chứng minh qua nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng, chẳng hạn như thiền chánh niệm để đối phó với cơn đau mãn tính. Trên hết, hãy hy vọng và chủ động trong việc quản lý hạnh phúc cá nhân của bạn.