Kỹ thuật Alexander có thể làm giảm đau lưng và cổ mãn tính của bạn?
Những người bị đau lưng hoặc cổ mãn tính thường thấy mình đang thử một loạt các phương pháp điều trị Thuốc, xoa bóp, vật lý trị liệu, tiêm cột sống, nắn khớp xương. Một liệu pháp chưa được khám phá nhiều nhất là Kỹ thuật Alexander .
Mục tiêu cơ bản của Kỹ thuật Alexander là xóa bỏ nhiều năm thói quen xây dựng căng thẳng để giải nén cột sống. Liệu pháp này có thể giúp bạn giảm đau lưng hay cổ?
Liên lạc của con người là một phần quan trọng của Kỹ thuật Alexander. Một giáo viên có thể giúp bạn giải phóng áp lực ở đầu, cổ, vai và lưng trên. Tín dụng hình ảnh: 123RF.com.
Kỹ thuật Alexander: Dành cho diễn viên, nhạc sĩ và người đau khổ kinh niên?
Rễ của Kỹ thuật Alexander không nằm trong điều trị đau cột sống. Khi được phát triển vào những năm 1890 bởi Frederick Matthias Alexander, kỹ thuật này được thiết kế để giúp chống lại các vấn đề về giọng hát cản trở sự nghiệp diễn xuất của Alexandre.
Bằng cách nhìn vào gương, Alexander xác định một số thói quen thể chất mà anh không biết mình đang làm. Anh ta kéo đầu qua lại, gây áp lực lên cột sống. Anh cứng cổ. Những thói quen này tạo ra sự căng thẳng không cần thiết dẫn đến việc Alexander bịt chặt cổ họng, vì vậy anh ta thực sự bị mất giọng khi biểu diễn. Với kiến thức này, anh đã phát triển một cách tiếp cận thực hành để giải phóng sự căng thẳng này không chỉ trong các hợp âm của giọng hát mà trên toàn bộ cơ thể.
Ngày nay, các diễn viên và nhạc sĩ là một trong những tín đồ lớn nhất của Kỹ thuật Alexander, nhưng những người bị đau mãn tính đã phát hiện ra rằng hình thức vật lý trị liệu ít được biết đến này cũng mang lại lợi ích lớn cho họ.
Kỹ thuật Alexander làm giảm áp lực cột sống của bạn như thế nào
Kỹ thuật Alexander là một kỹ năng mà nó giống như học chơi guitar hoặc piano, nhưng nhạc cụ bạn đang học cách sử dụng là chính bạn.
Nội công là một cách nghĩ về Kỹ thuật Alexander. Thay vì điều chỉnh chiều cao của ghế hoặc máy trạm của bạn, nó giải quyết căng thẳng cơ bắp theo thói quen mà mọi người giữ trên khắp cơ thể của họ. Một trong những khu vực mọi người giữ căng thẳng nhất là ở cột sống, đặc biệt là cổ.
Mọi người liên tục gây áp lực lên cổ từ những thói quen tư thế mà họ thậm chí không nhận ra họ đang làm. Đẩy đầu của bạn về phía trước, trượt qua, ghim vai của bạn lại, các tư thế cổ và lưng trên này tạo ra áp lực bắn xuống các cơ lớn của cột sống. Trong trường hợp cực đoan, áp lực xuống theo thói quen này có thể kéo và thay đổi hình dạng cột sống của bạn, dẫn đến các dạng thoái hóa cột sống (ví dụ, bệnh kyphosis bất thường).
Theo các nguyên tắc của Kỹ thuật Alexander, ý tưởng được tổ chức rộng rãi về tư thế tốt cũng có hại như tư thế xấu. Ghim vai lại và giữ một tư thế thẳng đứng thường phải trả giá bằng các gai ngực (giữa lưng) và cột sống thắt lưng của bạn.
Đạt được tư thế tốt bắt đầu bằng việc loại bỏ căng thẳng cơ bắp theo thói quen mà bạn thậm chí không biết mình đã tạo ra. Khi căng thẳng được giải phóng, bạn bắt đầu đứng thẳng thoải mái, không cần kéo xuống hoặc kéo lại.
Trong khi khái niệm này có vẻ đơn giản lừa dối, Kỹ thuật Alexander có nghiên cứu để hỗ trợ việc sử dụng nó cho chứng đau lưng mãn tính. Năm 2008, tạp chí BMJ đã giới thiệu một nghiên cứu trên gần 600 bệnh nhân đau mãn tính cho thấy kỹ thuật Alexander giảm đau lưng tốt hơn so với xoa bóp hoặc tập thể dục một mình. Thêm vào đó, các hiệu ứng đã kéo dài ngay cả sau 6 bài học. 1
Kỹ thuật Alexander hoạt động như thế nào
Mục đích của Kỹ thuật Alexander là sửa chữa các thói quen tư thế gây căng thẳng. Kỹ thuật này có thể được thực hiện trong môi trường lớp học, nhưng nó rất phù hợp cho việc dạy từng người một vì thói quen tư thế và chuyển động của bạn là duy nhất đối với bạn. Một giáo viên có thể giúp bạn xác định các tư thế gây căng thẳng và dạy bạn cách sửa chúng.
Liên lạc của con người là một phần quan trọng của Kỹ thuật Alexander. Sử dụng tay của mình để nhẹ nhàng điều chỉnh bạn vào tư thế thẳng đứng thích hợp, giáo viên có thể giúp bạn giải phóng áp lực ở đầu, cổ, vai và lưng trên. Trọng tâm bắt đầu ở cổ của bạn, nhưng sự giải phóng căng thẳng vang dội khắp cơ thể bạn.
Trong khi Kỹ thuật Alexander là một liệu pháp thủ công (thực hành), nó không phải là thao tác hay xoa bóp. Nó sử dụng chạm nhẹ, do đó không có nguy cơ chấn thương cột sống của bạn. Bất cứ ai cũng có thể tham gia vào Kỹ thuật Alexander.
Trong khi tất cả mọi người là một ứng cử viên, bạn phải sẵn sàng tham gia vào quá trình để Kỹ thuật Alexander giúp bạn. May mắn thay, hầu hết mọi người biết nếu nó đúng trong bài học đầu tiên.
Làm thế nào để tìm một giáo viên kỹ thuật Alexander gần bạn
Giáo viên Alexander Technique thực hành trên toàn thế giới. Để tìm một giáo viên ở Hoa Kỳ, trang web của Hiệp hội Kỹ thuật Alexander Hoa Kỳ (AmSAT) có công cụ Tìm giáo viên kết nối bạn với các giáo viên được AmSAT phê duyệt đã trải qua chương trình đào tạo giáo viên mở rộng cần thiết (3 năm và 1.600 giờ đào tạo).
Sau khi thử vô số phương pháp điều trị, những người bị đau lưng và / hoặc đau cổ mãn tính có thể tự hỏi liệu một giải pháp có tồn tại hay không. Giống như bất kỳ phương pháp điều trị nào, Kỹ thuật Alexander không đảm bảo, nhưng bạn sẽ tìm hiểu về thói quen tư thế và cách cải thiện chúng trong một môi trường an toàn và nhẹ nhàng. Hầu hết mọi người cảm thấy tốt hơn trong bài học đầu tiên của họ và có ý thức tốt nếu Kỹ thuật Alexander phù hợp với họ. Một giáo viên có trình độ sẽ giúp bạn sửa chữa thói quen tư thế có hại và giải phóng căng thẳng theo thói quen. Trong quá trình, tư thế của bạn được cải thiện, và cơn đau có thể giảm.
Xem nguồnTài liệu tham khảo:
1. Little P, Lewith G, Webley F, et al. Thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát các bài học về kỹ thuật, tập thể dục và xoa bóp (ATEAM) của Alexander đối với chứng đau lưng mãn tính và tái phát. BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.
