Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

9 cách để xua tan nỗi lo của bạn

Lo lắng giống như một chiếc kính lúp: Nó phóng to mọi thứ.

Nó tiếp thêm sức mạnh cho sự lo lắng. Nó cung cấp cho đôi chân lo lắng, nhiên liệu và một bộ trang phục siêu anh hùng.

Bạn sẽ hiểu: Lo lắng cho chúng ta cảm giác kiểm soát sai lầm.

Tôi là một người lo lắng, người cảm thấy như cô ấy phải lo lắng. (Không phải tất cả đều lo lắng sao?) Bởi vì nếu tôi không bận tâm về điều này hay điều khác, điều đó có nghĩa là tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc thư giãn.

Và thư giãn cảm thấy kỳ lạ - không phải lúc nào, nhưng hầu hết thời gian.

Thư giãn có nghĩa là nắm quyền kiểm soát được nới lỏng.

Đối với nhiều người, lo lắng là lẽ sống. Bạn không thể không lo lắng. Bạn có một danh sách dài vô tận về "điều gì xảy ra nếu?" Nếu tôi mất việc thì sao? Nếu tôi gặp tai nạn xe hơi ngay bây giờ thì sao? Nếu bữa tối thật kinh tởm thì sao? Nếu thời tiết xấu thì sao? Nếu tôi bị lỡ chuyến bay thì sao?

Hết lo lắng này đến quan tâm khác hiện lên trong đầu bạn. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đã trở thành một mớ hỗn độn lo lắng. Lên đêm. Mệt mỏi và kiệt sức. Não ù ù với "nếu như thì sao."

Tất nhiên, những người lo lắng có thể khá thành thạo trong việc che giấu sự lộn xộn và thể hiện ra bên ngoài lạnh lùng như một quả dưa chuột, trong khi chúng tôi đang la hét bên trong.

Cho dù bạn lo lắng hàng ngày hay ở đây, những chiến lược này có thể giúp bạn xua đuổi lo lắng và giảm bớt lo lắng.

Hãy tự hỏi bản thân ngay bây giờ nếu bạn có thể làm gì đó với nó. Vấn đề với lo lắng, trong số những người khác, là nó đánh cắp những khoảnh khắc hàng ngày. Trong một bài viết trên Beliefnet.com, tác giả Allia Zobel Nolan viết:
Bạn đang xem phim và một ý nghĩ lo lắng thoáng qua trong đầu bạn. Tôi đã kiểm tra xem các tài liệu đã được gửi tối nay cho khách hàng của tôi chưa? Suy nghĩ này dẫn đến suy nghĩ khác: Nếu nó không được gửi đi, có lẽ tôi có thể gửi nó vào buổi sáng? Nhưng tôi có một cuộc họp ăn sáng với V.P. Ngày mai. Trong khi đó, một nửa bộ phim đã trôi qua và bạn đã bỏ lỡ nó.
Zobel Nolan gợi ý rằng hãy tự hỏi bản thân: "Tôi có thể làm bất cứ điều gì về vấn đề này ngay bây giờ, ngay phút này không?"

Nếu bạn không thể, hãy viết ra lo lắng của bạn, giải tỏa nó và tập trung vào ngay bây giờ.
Chặn “thời gian lo lắng”. Nếu những lo lắng đang ảnh hưởng đến ngày hôm nay của bạn, hãy lên lịch mỗi ngày mà bạn sẽ phải lo lắng - và chỉ lo lắng trong thời gian đó. Nếu một ý nghĩ lo lắng xuất hiện trong đầu bạn, chỉ cần nói với chính mình “Tôi sẽ lo lắng về điều này lúc 7 giờ tối”. Ngoài ra, trong “thời gian lo lắng”, hãy suy nghĩ một số cách để bạn có thể giải quyết mối lo ngại của mình. Một số lo lắng của bạn có thể là chính đáng và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều nếu tạo ra các giải pháp có thể hành động.
Nhận ra rằng lo lắng là một sự lựa chọn và làm điều gì đó tốt hơn với thời gian của bạn. Đây là một mẹo khác của Zobel Nolan. Chắc chắn, chúng ta không có quyền kiểm soát hoàn toàn suy nghĩ của mình, nhưng việc coi lo lắng như một sự lựa chọn sẽ tiếp thêm sức mạnh. Khi Zobel Nolan nhận thấy rằng những lo lắng đang quay cuồng trong đầu, cô ấy sẽ tập trung vào một hoạt động khác, “điều gì đó đòi hỏi bạn phải hoàn toàn chú ý đến tinh thần.” Hãy nghĩ đến những hoạt động yêu thích khiến bạn mất tập trung, giúp bạn bình tĩnh lại. và cung cấp cho bạn tiêu điểm giống như tia laser. Có thể đó là đọc những dòng đầy cảm hứng từ một cuốn sách, cầu nguyện, thiền định hoặc giải câu đố.
Ngập một tờ giấy với những lo lắng của bạn. Khi bộ não của bạn tràn ngập những lo lắng, hãy viết chúng ra giấy. Hãy giải phóng tất cả những lo lắng dồn nén đó ra khỏi tâm trí bạn và để tờ giấy giải quyết chúng. Bằng cách viết ra những lo lắng của mình, bạn cảm thấy như thể đang làm trống bộ não của mình, và bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và bớt căng thẳng hơn.
Xác định những mối đe dọa sâu xa hơn đằng sau những lo lắng của bạn và thay vào đó hãy giải quyết chúng. Robert L. Leahy, Ph.D, viết trong cuốn sách của mình, Phương pháp chữa trị nỗi lo lắng: Bảy bước để ngăn chặn nỗi lo lắng ngăn cản bạn (đọc một đoạn trích tại đây):
Bạn lo lắng về một số điều nhưng không phải là những thứ khác. Tại sao? Niềm tin cốt lõi của bạn là nguồn gốc của sự lo lắng. Đó có thể là nỗi lo của bạn về việc mình không hoàn hảo, bị bỏ rơi, cảm thấy bất lực, trông như một kẻ ngốc hoặc hành động vô trách nhiệm.

Vì vậy, hãy đào sâu hơn vào những lo lắng của bạn để tìm ra gốc rễ thực sự của vấn đề. Những lo lắng của bạn có xoay quanh cùng một chủ đề hoặc một số chủ đề tương tự không? Viết chúng ra và tìm kiếm các mẫu.
Nếu bạn giải quyết được nguyên nhân gốc rễ, thì rất có thể những lo lắng này sẽ không xuất hiện nữa - hoặc sẽ không còn mạnh mẽ như vậy.
Cảm nhận cảm xúc của bạn. Lo lắng liên quan gì đến việc xác định và xử lý cảm xúc của bạn? Theo Leahy, lo lắng là điều chúng ta làm để tránh những cảm xúc khó chịu hoặc đau khổ.
Bạn sợ cảm giác của mình bởi vì bạn nghĩ rằng bạn nên lý trí, biết kiểm soát, không bao giờ khó chịu, luôn rõ ràng trong cách bạn cảm thấy và trên hết mọi thứ. Mặc dù bạn nhận ra rằng mình là một người đang lo lắng, nhưng nỗi sợ hãi về cảm xúc của bạn khiến bạn lo lắng hơn.
Tham gia hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất giúp xoa dịu thần kinh và giải tỏa tâm trí. Khi tôi tập thể dục, những lo lắng của tôi dường như tan biến. Tất nhiên, chúng không biến mất nhưng hoạt động thể chất có một cách để đưa cuộc sống vào quan điểm. Những endorphin hạnh phúc đó cũng có thể liên quan đến nó. Bạn chỉ cần đảm bảo tham gia vào các hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích và điều đó khiến bạn hạnh phúc.
Thực hành chăm sóc bản thân thường xuyên. Khi bạn làm việc quá sức, căng thẳng và thiếu ngủ, lo lắng và lo lắng sẽ phát triển mạnh. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ giấc, dành thời gian ra ngoài để tham gia vào các hoạt động thú vị và bồi bổ cơ thể.
Gặp chuyên gia trị liệu. Có thể bạn đã thử các mẹo trên mà không có kết quả hoặc nỗi lo của bạn đã trở nên tồi tệ hơn. Nếu lo lắng đang thống trị thế giới của bạn - ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn nói chung - hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu. Bạn có thể tìm kiếm một nhà trị liệu bằng công cụ này.