Ngày trị liệu tâm lý quốc gia: Kể câu chuyện trị liệu của chúng tôi

Tiến sĩ tâm lý học Ryan Howes có trụ sở tại California, là một người rất tin tưởng vào sức mạnh của những câu chuyện để thay đổi cách chúng ta nhìn nhận liệu pháp.

“Trong một xã hội mà chúng ta vẫn nghe những câu nói như“ chỉ có những người điên mới đi trị liệu ”hoặc“ bạn cần trị liệu! ”Như một sự xúc phạm, có thể dễ dàng nghĩ rằng liệu pháp tâm lý là một nỗ lực kỳ lạ và bí ẩn đối với những người khác,” Howes nói .

Tuy nhiên, khi chúng tôi nghe những câu chuyện cá nhân từ những cá nhân có hoàn cảnh và hoàn cảnh khác nhau — có lẽ xuất thân và hoàn cảnh phản chiếu chính chúng tôi — chúng tôi nhận ra rằng liệu pháp có thể biến đổi đối với chúng tôi, quá.

Đây là lý do tại sao Howes muốn chủ đề của Ngày trị liệu tâm lý quốc gia năm nay là “kể câu chuyện trị liệu của bạn”. Anh ấy nói rằng đó là “dựa trên ý tưởng rằng nếu tất cả những người đã từng tham gia trị liệu vượt qua sự xấu hổ nhận thức được và nói về trải nghiệm của họ, thì điều đó sẽ bình thường hóa cho mọi người và có thể một số người trông coi hàng rào sẽ thử.”

Sự xấu hổ khi tìm kiếm sự trợ giúp

Đáng buồn thay, có rất nhiều sự xấu hổ và bí mật liên quan đến việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Howes nói: “Mọi người vẫn sẵn sàng nói về cuộc hẹn với nha sĩ hoặc bác sĩ hoặc lớp học yoga của họ hơn là buổi trị liệu, mặc dù tất cả đều là con đường để chăm sóc sức khỏe và cải thiện bản thân.

Nhà văn hài kịch người Anh Amanda Rosenberg đã từ chối việc đi trị liệu trong nhiều năm vì cô ấy “xấu hổ về cách nhìn của người khác”. Cô cũng sợ rằng nó sẽ xác nhận rằng có điều gì đó thực sự không ổn với cô.

Sáu năm trước, Rosenberg vô tình phải nhập viện, và sau khi gặp bác sĩ tâm thần được đề nghị, cô được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực II. Cô ấy vẫn gặp cùng một bác sĩ tâm lý.

Khi T-Kea Blackman, khi đó là một sinh viên đại học, tìm kiếm liệu pháp, cô ấy không nói với ai. “Lớn lên, tôi nghe mọi người nói rằng liệu pháp dành cho những [người] điên rồ hoặc người da trắng. Và vì tôi không phù hợp với những thể loại đó nên tôi không nghĩ nó dành cho mình ”.

Sau khi tốt nghiệp, chứng trầm cảm và suy nghĩ tự tử của cô lên đến đỉnh điểm, và Blackman bắt đầu làm việc với một nhà trị liệu mới — và hiện vẫn đang làm việc với cô ấy.

Caroline Kaufman 12 tuổi khi bắt đầu trị liệu. Nhưng phải mất vài năm - và một vài nhà trị liệu khác nhau - cô ấy mới thực sự nghiêm túc thực hiện nó. Mặc dù vậy, ngay cả khi đó, cô vẫn cảm thấy xấu hổ và hoài nghi.

“Tôi sẽ nói với bạn bè rằng tôi đã có một cuộc hẹn với bác sĩ vì tôi không muốn họ biết tôi đang điều trị. Tôi đến từ một thị trấn nơi có rất nhiều người phải vật lộn với bệnh tâm thần, và bây giờ tôi biết rất nhiều người trong số họ cũng tìm đến liệu pháp, nhưng không ai thừa nhận điều đó. Ban đầu tôi cảm thấy nó khiến tôi trở nên yếu đuối; rằng việc đi trị liệu có nghĩa là tôi không đủ sức để tự mình xử lý nó. "

Đối với nhiều người, sự kỳ thị của xã hội không phải là yếu tố cản trở duy nhất để tìm kiếm sự giúp đỡ. Một sự ngăn cản khác nằm trong nhà của chúng tôi.

Marlon Deleon, một cựu chiến binh tàu ngầm Hải quân Mỹ và tàn tật thế hệ thứ nhất cho biết: “Được lớn lên trong một ngôi nhà im lặng về cảm xúc, nói về cảm xúc và các vấn đề không bao giờ được giải quyết ngoài việc“ bạn không cần phải nói cho ai biết vấn đề của mình ”. Anh ấy đã tìm kiếm liệu pháp sau khi một số người bạn thân, những người biết về “tuổi thơ đầy biến động” của anh ấy, gợi ý điều đó.

Những lợi ích đáng ngạc nhiên của liệu pháp

Thực hiện bước đầu tiên để thực sự tham gia vào liệu pháp có thể không dễ dàng và nó có thể là sự khởi đầu của một điều gì đó tuyệt vời — ngay cả khi bạn không thấy (hoặc cảm thấy) tiến bộ ngay lập tức.

Rosenberg, tác giả của cuốn hồi ký sắp xuất bản cho biết: “Trong những ngày đầu tiên, tôi mong muốn mỗi lần bước ra khỏi liệu pháp đều cảm thấy khó tin nhưng đó không phải là cách nó hoạt động. That’s Mental: Những điều hài hước đến đau đớn khiến tôi phát điên vì bị bệnh tâm thần.

“Một số ngày bạn cảm thấy tốt, những ngày khác, bối rối, và có những ngày bạn cảm thấy như hoàn toàn chết tiệt. Và đó là điều hoàn toàn bình thường! "

Rosenberg lưu ý rằng những lợi ích có thể biểu hiện theo những cách đáng ngạc nhiên. “Thay vì suy nghĩ cực đoan như tôi thường làm, tâm trí tôi sẽ bắt đầu tìm kiếm những công cụ mà tôi đã học được trong liệu pháp để giải quyết những tác nhân gây ra nếu không sẽ hủy hoại tôi.”

Blackman, tác giả của Được cứu và trầm cảm: Hành trình về sức khỏe tâm thần, chữa bệnh và đức tin của một người sống sót trong vụ tự sát, rất ngạc nhiên với cách trị liệu đã giúp cô ấy phát triển. “Tôi là một người phụ nữ hoàn toàn khác so với khi tôi bắt đầu vào bốn năm trước. Tôi tự hào về sự tiến bộ của mình. Khi nhìn vào gương, tôi thấy một người phụ nữ xinh đẹp tự tin, ngoan cường và đang không ngừng nỗ lực để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình ”.

Cô ấy lưu ý rằng bài học lớn nhất mà cô ấy học được từ liệu pháp là thiết lập các ranh giới. “Trước khi trị liệu, tôi đã rất khó nói“ không ”và làm những điều tôi không muốn chỉ để người khác hài lòng hoặc được chấp nhận. Tôi đã đặt quá nhiều vào đĩa của mình bằng cách cố gắng quá mức và nó dẫn đến sự suy giảm sức khỏe tinh thần và cảm xúc của tôi. "

Liệu pháp đã giúp Blackman đánh giá cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc của cô ấy, trao đổi nhu cầu của cô ấy và trở nên thoải mái khi giải quyết các cuộc đối đầu.

Đối với Deleon, có một phiên họp thường xuyên được lên lịch để kiểm tra với một người chỉ tập trung vào anh ấy là “thực sự tốt. Nó cho phép tôi có "thời gian dành cho tôi" trong khi vẫn được lắng nghe. "

Cố vấn đồng đẳng được chứng nhận Zachary Orlov sử dụng một phép tương tự để mô tả liệu pháp vô giá đã dành cho anh ấy như thế nào: “Tôi đã chèo thuyền trên dòng nước nguy hiểm của căn bệnh lưỡng cực phần lớn cuộc đời tôi. Tôi hoàn toàn nhận ra rằng tôi cần giúp đỡ trong việc điều hướng biển, điều chỉnh các cánh buồm… Tôi không thể tiếp tục nổi khi bị ốm. Trên thực tế, tôi chẳng thể làm được gì nhiều. Tôi đang mắc cạn trên biển. Tôi phải vượt qua người lái khi tôi cần phải nghỉ ngơi và nghỉ ngơi cho bộ xương mệt mỏi của mình. Các bác sĩ trị liệu của tôi đều đã tham gia cuộc phiêu lưu của tôi với ý tưởng duy trì sự nổi và sau đó quay trở lại bất cứ nơi nào dẫn đến ”.

Orlov cũng coi các nhà trị liệu là “một phi hành đoàn dày dạn với tất cả các kỹ năng cần thiết, nhiều năm nghiên cứu khoa học và đào tạo để giữ cho la bàn bên trong của chúng ta luôn đúng.” Xét cho cùng, đôi khi, "những cơn bão của cuộc đời là quá nhiều cho tất cả chúng ta."

Blackman muốn độc giả biết rằng liệu pháp là “một không gian an toàn để trở thành bạn. Bạn không phải lo lắng về việc bị đánh giá mà quan trọng hơn, cảm xúc và trải nghiệm của bạn sẽ được chứng thực ”. Đó cũng là nơi bạn có thể nhận thức rõ hơn về bản thân, học các kỹ năng đối phó mới và chữa lành những tổn thương trong quá khứ, cô nói.

Sợ hãi và mua sắm xung quanh

"Tôi luôn hình dung một cách rập khuôn về chiếc ghế dài bọc da và một người nào đó đeo kính cận đang giận dữ ngồi trên một tấm đệm hợp pháp, nhưng nó thực sự giống như một cuộc hẹn hò chuyên nghiệp", Deleon nói.

Ông nói: Để tìm được nhà trị liệu phù hợp cho bạn, điều quan trọng là phải “đi mua sắm xung quanh”.

Trên thực tế, kinh nghiệm trị liệu đầu tiên của Deleon không hữu ích. Tuy nhiên, rất may, anh ấy đã trở lại trị liệu nhiều năm sau đó và hiện đang làm việc với một bác sĩ lâm sàng mà anh ấy thích.

Kaufman, tác giả của hai tập thơ, bao gồm Khi thế giới không kết thúc, muốn độc giả biết rằng việc sợ hãi về liệu pháp là hoàn toàn bình thường. “Tất cả chúng tôi đều sợ hãi! Đó là một điều đáng sợ phải làm! ”

“Nhiều người nói với tôi rằng họ lo lắng rằng nó sẽ không hoạt động, nhưng điều đó chỉ chứng minh rằng bạnmuốnnó hoạt động — bạn quan tâm đến việc trở nên tốt hơn và muốn trở nên tốt hơn. Và thừa nhận đó là một trong những bước hồi phục khó khăn nhất ”.

“Tại sao tôi vẫn ở đây”

Rosenberg nói: “Trị liệu là một lý do lớn giải thích tại sao tôi vẫn ở đây. “Nó cho phép tôi xử lý những năm tháng chấn thương một cách có hệ thống và cho tôi không gian để bỏ qua những lối suy nghĩ đau đớn và thường nguy hiểm. Bởi vì khi tâm trí bạn là một quả bom hẹn giờ, bạn cần một nơi an toàn để khuếch tán nó ”.

Orlov lưu ý rằng anh ấy đã làm việc với nhiều nhà trị liệu tuyệt vời khác nhau, những người đã giúp anh ấy “chữa lành vết thương chí mạng của bệnh tâm thần” và “đã cứu mạng tôi, giúp tôi lấy lại ý nghĩa nhiều lần”.

Kaufman cho biết, liệu pháp đã mang lại cho cô sức mạnh và động lực để hiểu rõ hơn về bản thân, nỗ lực về bản thân và thực sự quan tâm đến bản thân và tương lai của mình.

“Nó mang lại cho tôi cảm giác bình yên mà tôi chưa bao giờ tưởng tượng được là mình có thể có được chỉ vài năm trước,” cô nói. "Và tôi không biết hôm nay mình sẽ ở đâu nếu không có nó."

Blackman cũng không thể tưởng tượng cuộc sống của cô ấy nếu không có liệu pháp. “Tôi giống như bị ngạt thở khi không có nó và liệu pháp đã trở thành không khí tôi cần để điều hướng trong cuộc sống và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.”

Liệu pháp có thể khiến bạn cảm thấy đáng sợ và không thể nhấc điện thoại lên để thực sự đặt lịch hẹn. Nhưng biết rằng bạn không đơn độc. Howes hy vọng rằng Ngày trị liệu tâm lý quốc gia khuyến khích các cá nhân chia sẻ câu chuyện trị liệu của họ để những người khác có thể tìm thấy những gì họ cần— “và gặt hái những lợi ích” mà liệu pháp mang lại rất nhiều.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!