Podcast: Cảm giác lo lắng của bạn có thể hữu ích như thế nào

Lo lắng dường như không có bất kỳ đặc điểm tích cực nào. Khi hầu hết chúng ta cảm thấy lo lắng, chúng ta chỉ muốn nó qua đi càng nhanh càng tốt. Vị khách hôm nay có một ý tưởng khác. Trong cuốn sách mới của mình, Mục sư Connie L. Habash nói rằng chúng ta cần cảm nhận sự lo lắng của mình nhiều hơn để hiểu nó thực sự là gì và nó đang muốn nói gì với chúng ta.

Hãy tham gia với chúng tôi khi Mục sư Connie phác thảo quy trình bảy bước của cô ấy để học hỏi và đối phó với sự lo lắng. Lo lắng có bất cứ điều gì để dạy cho bạn? Có mong muốn hoặc thậm chí có thể sống sót sau cơn lo âu bằng cách tập trung chăm chú hơn vào cảm giác không? Điều đó có thực sự dẫn đến cảm giác bình tĩnh hơn không? Nghe nè!

ĐĂNG KÝ & ĐÁNH GIÁ

Thông tin khách cho Tập Podcast 'Cảm thấy Lo lắng'

Connie L. Habash, MA, LMFT, là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, giáo viên yoga & thiền, bộ trưởng liên tôn và tác giả củaĐánh thức khỏi lo âu: Hướng dẫn tinh thần để sống một cuộc sống bình tĩnh, tự tin và can đảm hơn.

Trong hơn 25 năm qua, cô đã giúp hàng trăm sinh viên và khách hàng vượt qua căng thẳng, lo âu, trầm cảm và vực dậy tinh thần. Linh mục Connie cũng cam kết nuôi dưỡng cộng đồng tinh thần đích thực, lấy trái tim và truyền cảm hứng. Cô dẫn dắt các chương trình trực tuyến trên toàn thế giới, cũng như các khóa tu, hội thảo và đào tạo giáo viên yoga trên toàn Vùng Vịnh San Francisco.

Khám phá thêm tại trang web của cô ấy: https://www.AwakeningSelf.com/ hoặc trên Facebook https://www.facebook.com/AwakeningSelf

Giới thiệu về Máy chủ Podcast Trung tâm Psych

Gabe Howard là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng sống với chứng rối loạn lưỡng cực. Anh ấy là tác giả của cuốn sách nổi tiếng, Bệnh tâm thần là một thằng khốn nạn và những quan sát khác, có sẵn từ Amazon; các bản sao có chữ ký cũng có sẵn trực tiếp từ Gabe Howard. Để tìm hiểu thêm, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.

Bản ghi do máy tính tạo cho tập 'Cảm thấy lo lắng'

Ghi chú của biên tập viên: Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Psych Central Podcast, nơi các chuyên gia khách mời trong lĩnh vực tâm lý học và sức khỏe tâm thần chia sẻ thông tin kích thích tư duy bằng ngôn ngữ đơn giản hàng ngày. Đây là người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard.

Gabe Howard: Chào mừng tất cả mọi người đến với tập tuần này của Podcast Trung tâm Psych. Chúng ta có Mục sư Connie L. Habash trong chương trình. Cô ấy là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, một giáo viên yoga và thiền định, một bộ trưởng liên quan và là tác giả của cuốn sách Đánh thức khỏi lo âu Một hướng dẫn tinh thần để sống một cuộc sống bình tĩnh, tự tin và can đảm hơn. Connie, chào mừng đến với buổi biểu diễn.

Linh mục Connie Habash: Cảm ơn, Gabe. Tôi rất vui được ở đây.

Gabe Howard: Chà, chúng tôi chắc chắn rất vui khi có bạn. Và câu hỏi đầu tiên tôi muốn hỏi bạn là, bạn biết đấy, chúng tôi có rất nhiều nhà trị liệu và bác sĩ được cấp phép và nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, nhưng chúng tôi không có nhiều người định nghĩa là, bạn biết đấy, một bộ trưởng liên tôn. đã làm việc như một sự tôn kính.

Linh mục Connie Habash: Tôi luôn hướng về tinh thần, tôi có cơ thể, trí óc, trái tim và tinh thần rất toàn diện. Tôi cảm thấy rằng mọi khách hàng cần giải quyết tất cả các phần của họ. Và điều đó cũng đúng trong con đường của tôi, trong con đường chữa bệnh và trưởng thành của tôi. Và vì vậy tại một thời điểm nhất định, tôi cảm thấy được kêu gọi theo đuổi và mang lại nhiều hơn nhận thức đó về nhiều truyền thống và con đường tâm linh khác nhau.

Gabe Howard: Tôi nghĩ điều đó thật tuyệt vời. Tôi thích tiêu đề cuốn sách của bạn, Đánh thức khỏi lo âu, bởi vì nó đưa ra khái niệm rằng bạn có lo lắng, nhưng bạn có thể thức dậy khỏi nó, bạn có thể trở nên tốt hơn và bạn có thể vượt qua nó. Đó có phải là ý định của bạn?

Linh mục Connie Habash: Vâng. Nó thực sự có một ý nghĩa kép. Một là những gì bạn đang nói về, rằng chúng ta có thể thức tỉnh từ trải nghiệm lo lắng mà chúng ta đang gặp phải và rằng nó không thực sự là con người của chúng ta, mà là ý nghĩa khác, và đó là lo lắng có thể là một cách để thức tỉnh chúng ta đến một mức độ nhận thức sâu hơn, để phát triển cá nhân và tinh thần lớn hơn, để trở thành con người đích thực thực sự của chúng ta. Vì vậy, nó có hai nghĩa.

Gabe Howard: Có vẻ như chúng ta đang nghe ngày càng nhiều về sự lo lắng, liệu sự lo lắng có đang gia tăng không? Nó có phải là thứ đang thực sự phát triển hay chỉ là mọi người đang nói về nó nhiều hơn?

Linh mục Connie Habash: Đó là kinh nghiệm của tôi. Chắc chắn rồi. Còn rất nhiều điều khác nữa… tôi nghĩ rằng có rất nhiều lớp lý do tại sao điều đó lại xảy ra trong nền văn hóa của chúng ta ngay bây giờ. Một là tôi nghĩ áp lực và yêu cầu cao hơn nhiều so với cách đây vài năm. Ví dụ, tôi sống ở Thung lũng Silicon. Nó giống như nồi áp suất của đất nước. Mọi người đang làm việc nhiều giờ hơn. Nhiều người mong đợi hơn trong công việc của họ. Thời gian đi làm đã tăng đáng kể trong vài năm qua. Vì vậy, chúng tôi có lớp đó và chúng tôi có những sự kiện gần đây đã xảy ra như vụ xả súng đã xảy ra ở Ohio và California ở một số nơi hiện nay trên toàn quốc. Và sau đó cũng có những gì đang được gọi bây giờ, lo lắng về sinh thái. Có rất nhiều mối quan tâm về những gì đang xảy ra trên hành tinh và môi trường của chúng ta cũng như mẫu thử, các đám cháy trong rừng nhiệt đới ở Amazon. Và sau đó là những lo ngại về môi trường chính trị ở đây và những gì đang xảy ra trong chính phủ của chúng tôi. Và đó chỉ là những gì đang xảy ra ngoài kia, không phải những gì đang xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, với các mối quan hệ của chúng ta và con cái và gia đình của chúng ta cũng như thể chất và sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, tôi thấy lo lắng chắc chắn đang gia tăng trong những năm gần đây.

Gabe Howard: Một trong những điều mà bạn nói đến là những người nhạy cảm cao và những người hướng về tinh thần dường như dễ bị lo lắng hơn. Bạn có thể giải thích cách bạn đạt được kết luận đó không?

Linh mục Connie Habash: Trước hết, tôi sẽ giải thích một chút về những người rất nhạy cảm cho những người không biết họ là gì. Mặc dù tôi tưởng tượng rằng bất kỳ nhà trị liệu nào đang lắng nghe điều này đều có thể có một số người trong số họ trong quá trình thực hành của họ, nhưng những người nhạy cảm cao thường đồng cảm một cách tự nhiên, vì vậy họ có thể tiếp thu cảm xúc của người khác và thậm chí dễ dàng cảm thấy họ đặt mình vào vị trí của họ, có thể nói như vậy. Họ cũng có xu hướng rất nhạy cảm với các kích thích cảm giác. Vì vậy, quá nhiều đèn sáng hoặc âm thanh quá lớn có thể gây khó chịu và khó chịu cho những người nhạy cảm. Vì vậy, đó chỉ là một số ví dụ về những gì một người nhạy cảm cao hoặc một HSP có thể như thế nào. Và những người hướng về tinh thần thường có xu hướng là HSP’s. Và cả hai người họ đều rất đồng cảm và từ bi. Và những người chăm sóc sự phát triển về tinh thần và cá nhân. Chúng tôi quan tâm đến những gì đang diễn ra trên thế giới. Chúng tôi quan tâm đến những người khác. Chúng tôi quan tâm đến những sinh vật khác trên hành tinh. Và vì vậy bất cứ khi nào chúng ta nhận thức được đau khổ xung quanh mình, chúng ta có thể sẽ cảm nhận được điều đó một cách mãnh liệt hơn, sâu sắc hơn. Và điều đó sẽ gây ra nhiều lo lắng hơn ở những người nhạy cảm và tinh thần cao hoặc thực sự là những người thực hành phần lớn của tôi.

Gabe Howard: Một trong những điều mà tôi thực sự ngạc nhiên khi thấy khi thực hiện nghiên cứu cho chương trình này là bạn muốn khách hàng của mình cảm thấy lo lắng hơn. Bây giờ, là một người sống chung với chứng rối loạn lo âu. Khi tôi đọc nó, tôi đã giống như, ồ, không, đây là điều này không ổn. Bạn có thể giải thích? Bởi vì bạn tiếp tục giải thích. Và tôi thấy nó hoàn toàn hấp dẫn.

Linh mục Connie Habash: Yeah tuyệt đối. Vì vậy, đôi khi, khi mọi người nói, chẳng hạn, tôi có thể hỏi họ, hiện tại bạn đang cảm thấy gì? Và họ có thể nói, tôi cảm thấy lo lắng. Và tôi hỏi họ, điều đó như thế nào đối với bạn và cơ thể của bạn? Và họ nói, Chà, cảm giác như tôi không còn lối thoát. Và tôi bị mắc kẹt. Và mọi thứ sẽ không bao giờ tốt hơn. Và vì vậy, khi lắng nghe nội dung đó, bạn có thể nhận ra rằng đó thực sự là những suy nghĩ mà họ đang mô tả. Họ không mô tả chính cảm xúc thực tế. Vì vậy, cảm xúc là nội tạng. Chúng được trải nghiệm qua cơ thể vật lý. Và tôi nghĩ rằng nhiều người trong chúng ta đã quen thuộc với những cảm giác thể chất có thể liên quan đến lo lắng. Ví dụ, nhiều người bị tăng nhịp tim hoặc khó thở hoặc họ có thể bị căng ở một số vùng nhất định trên cơ thể, có thể nghiến hàm hoặc nhăn, trán, v.v. Đó là những trải nghiệm thực tế về cảm xúc. Nhưng rất nhiều người cuối cùng lại nghĩ rằng họ lo lắng thay vì cảm thấy lo lắng. Và khi chúng ta làm điều đó, những suy nghĩ có xu hướng tiếp tục kéo dài trải nghiệm lo lắng. Và tôi nhận thấy rằng cách để giúp giải quyết cảm xúc khi nó trải qua là trải nghiệm nó trong cơ thể và ở lại với nó trong cơ thể cho đến khi nó tự thay đổi, nó rất giống sóng biển. Nó có một giai đoạn tăng dần và tăng lên và ngày càng dữ dội hơn và sau đó nó chuyển dịch và tan biến. Và vì vậy tôi cũng hướng dẫn khách hàng của mình thực hành đó.

Gabe Howard: Rõ ràng, bạn cảm thấy rằng điều này có lợi. Nó đã mang lại lợi ích gì chưa, khách hàng của bạn báo cáo lại điều gì khi làm điều này? Bởi vì một lần nữa, nó có vẻ hơi phản trực quan. Đó là cách nó gây ấn tượng với tôi.

Linh mục Connie Habash: Nó chắc chắn phản trực quan. Và tất nhiên, nó không đơn giản như tôi mô tả trong một vài câu, nó cần thực hành như bất kỳ điều gì khác ngoài những gì tôi nhận thấy ở khách hàng khi tôi hướng dẫn họ qua quy trình đó. Và nó đòi hỏi một số nền tảng nhất định mà tôi đã nêu ra trong cuốn sách để có thể hiện diện. Có thể được hiện thân bởi vì rất nhiều người không biết hiện thân thực sự là gì và không được thể hiện nhiều trong bản thể vật lý của họ. Và lòng từ bi để bạn quan sát và hiện diện với chính mình mà không phán xét và yêu thương và tử tế với chính mình. Vì vậy, khi những điều đó đã được đặt ra, sau đó chúng ta chuyển sang học cách cảm nhận sự lo lắng trong cơ thể thay vì bị cuốn vào dòng suy nghĩ cứ kéo dài nó và làm trầm trọng thêm nó. Và những gì tôi thấy khách hàng trải nghiệm là, vâng, bình tĩnh hơn, yên bình hơn, nhưng cũng rõ ràng hơn. Họ có xu hướng vượt qua điều đó và sau đó nhận ra, ồ, đó thực sự là điều tôi lo lắng. Nó thực sự đang cố gắng thu hút sự chú ý của tôi đến vấn đề cụ thể này trong cuộc sống của tôi và khuyến khích tôi tạo ra một số thay đổi ở đó. Và đó là bước tiếp theo. Lắng nghe sự lo lắng và hiểu thông điệp của nó là gì. Vì vậy, mọi người trải nghiệm bình tĩnh hơn, bình an nội tâm hơn, kiên cường hơn để có thể chịu đựng những cảm xúc khó chịu và sáng suốt hơn.

Gabe Howard: Một điều khác mà bạn nói đến là lòng từ bi và sự tự thương hại không giống nhau. Và tôi không biết rằng tôi đã từng nghĩ chúng giống nhau, nhưng tôi rất thích thú với lời giải thích của bạn về sự khác biệt.

Linh mục Connie Habash: Đúng. Và đây là điều mà tôi đã học được từ Mục sư Michael Bernard Beckwith, một nhà lãnh đạo nổi tiếng trong phong trào tư tưởng mới. Nhưng anh ấy nói về điều đó rất nhiều lần mọi người không hiểu lòng trắc ẩn là gì và nó không như thế nào. Và một số người lầm tưởng lòng trắc ẩn với sự cảm thông, theo lời anh ấy, tôi cảm thấy có lỗi với bạn. Bạn biết đấy, một số người nghĩ, ồ, nếu tôi thực hành lòng từ bi, thì tôi sẽ chỉ cảm thấy có lỗi với chính mình. Và không phải vậy, đó không phải là về một bữa tiệc đáng tiếc mà bạn đang ngồi đó cảm thấy tồi tệ vì cảm thấy tồi tệ. Điều quan trọng hơn là bạn sẵn sàng và có thể hiện diện với chính mình với sự cởi mở và hiểu biết, sẵn sàng ngồi với cảm xúc thay vì đẩy nó ra xa hoặc tránh né nó hoặc phán xét nó, giống như bạn muốn một người bạn tốt làm với bạn. , để từ bi ở bên bạn khi bạn đau khổ, lắng nghe và cố gắng thấu hiểu cũng như hỗ trợ. Chúng ta có thể phát triển những kỹ năng tương tự đối với bản thân, và lòng từ bi giờ đây đã trở nên nổi tiếng hơn trong cộng đồng trị liệu trong 20 năm qua.

Gabe Howard: Bạn có thể cho chúng tôi một vài ví dụ về cách ai đó có thể thực hành lòng từ bi không?

Linh mục Connie Habash: Vì vậy, rất hữu ích nếu có được những nền tảng hiện tại. Vì vậy, sự hiện diện giống như một sự thực hành chánh niệm, nơi chúng ta học cách đi vào khoảnh khắc này giống như nó đang có với sự tỉnh thức và sự chú ý của chúng ta, trái tim rộng mở và tâm trí tĩnh lặng. Tôi nghĩ, tĩnh lặng có lẽ là phần khó nhất khi thực hành sự hiện diện. Nhưng chúng ta chỉ học cách giảm bớt một chút suy nghĩ về những suy nghĩ vẫn tiếp tục suy ngẫm về sự lo lắng và chuyển sự chú ý của chúng ta sang hiện thân. Tôi đang trải nghiệm và cảm nhận ở đây khi nào trong thời điểm này. Và sau đó tưởng tượng rằng bạn đang quấn mình, giống như, trong một chiếc chăn ấm áp của lòng nhân ái và giữ mình ở đó trong khoảnh khắc hiện tại? Nó đang phát triển nhiều hơn phần nhân chứng của chính chúng ta có thể nhìn thấy cảm xúc và nhìn thấy suy nghĩ, nhưng không phải là bản thân những suy nghĩ, mà là một nhân chứng với lòng tốt và tình yêu thương. Tôi ở đây vì bạn. Tôi thấy rằng tôi đang đau khổ trong thời điểm này và tôi có thể hiện diện với chính mình trong khi tôi đang đau khổ và tử tế với bản thân và nhẹ nhàng hơn với bản thân. Vì vậy, đó là một cách tự nói chuyện. Đó là một cách tự làm dịu bản thân. Bạn thực sự có thể lấy một chiếc chăn và quấn quanh mình theo đúng nghĩa đen. Tôi có một con thú nhồi bông trong văn phòng của tôi. Tên cô ấy là Kay, gấu túi của lòng từ bi.

Gabe Howard: Tôi thích nó.

Linh mục Connie Habash: Cô ấy có đôi mắt thật dịu dàng khi bạn nhìn vào. Và vì vậy, đôi khi tôi sẽ để khách hàng ôm cô ấy và nhìn vào mắt cô ấy và nhận được ánh mắt dịu dàng, không phán xét đó hoặc tôi sẽ để họ ôm cô ấy và tưởng tượng rằng họ đang ôm mình trong khi cảm thấy đau đớn. Vì vậy, có một số cách khác nhau mà bạn có thể thực hiện với lòng trắc ẩn.

Gabe Howard: Đây là một câu hỏi lớn thực sự. Đại loại. Tôi muốn nói rằng điểm mấu chốt của cuốn sách của bạn là tôi thực sự đã học được rất nhiều điều từ nó bởi vì bạn có bảy chìa khóa để xoa dịu lo lắng. Bạn có thể cung cấp cho chúng tôi loại phiên bản Reader’s Digest của bảy khóa đó không?

Linh mục Connie Habash: Bạn đã nhận được một số trong số chúng. Vì vậy, thực hành đầu tiên và nền tảng là sự hiện diện, một lần nữa, tôi định nghĩa là đưa nhận thức và sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc hiện tại như nó vốn có với một trái tim rộng mở và một tâm trí tĩnh lặng. Vì vậy, rõ ràng là không phán xét. Đó là một hình thức của chánh niệm và đó là nền tảng mà mọi thứ khác được hình thành. Và từ đó, chúng ta học cách được thể hiện, cách hiện diện và nhận thức trong khoảnh khắc này bên trong cơ thể mình, bởi vì rất nhiều lần chúng ta thực sự xuất hiện trong đầu hoặc mơ mộng hoặc suy nghĩ về những điều khác hoặc lo lắng về tương lai hoặc suy ngẫm về các con đường, điều này khiến chúng ta lo lắng kéo dài thay vào đó sẽ đi vào cơ thể. Cái thứ ba là lòng tự ái. Và chúng tôi chỉ nói về điều đó. Và tất cả dẫn đến điều thứ tư, đó là cảm giác lo lắng. Những gì tôi đã nói trước đó, rằng ba người đó cho phép chúng ta có thể ngồi với làn sóng đó khi nó phát sinh trong chúng ta và cảm thấy nó hình thành, nhưng hãy quan sát nó từ góc độ nhân chứng, từ lòng tự ái mà nó nắm giữ khi nó phát sinh. Và nếu chúng tôi sẵn sàng gắn bó với nó đủ lâu thì việc có chuyên gia trị liệu hướng dẫn bạn sẽ rất hữu ích. Nhưng tôi nghĩ mọi người cũng có thể tự phát triển điều này bằng cách đọc cuốn sách.

Linh mục Connie Habash: Nó sẽ bắt đầu tự chuyển dịch. Và sau đó là bước thứ năm, chìa khóa thứ năm, một khi bạn đã học được bốn bước đầu tiên đó và bạn đã khá giỏi chúng thì đó là lắng nghe sự lo lắng. Vậy thông điệp của sự lo lắng ở đây đối với tôi là gì? Nó đang cố gắng thu hút sự chú ý của tôi và sau đó có thể chuyển sang bước thứ sáu, đó là trao quyền cho hành động. Vì vậy, rất nhiều lần chúng ta đang phản ứng thay vì phản ứng, như tôi nghĩ rất nhiều người trong chúng ta biết, điều gì kích hoạt chúng ta và khi chúng ta có thể cảm thấy lo lắng, hãy chuyển qua nó và sau đó lắng nghe thông điệp của nó, sau đó nó có thể nói chúng tôi, OK, hành động trao quyền để thực hiện là gì? Vì vậy, hãy giả sử rằng bạn sợ nói trước đám đông, điều bạn thích, thì rất nhiều người mắc phải, phải không? Phản ứng có thể là tránh hoàn toàn. Tôi sẽ không bao giờ nói trước đám đông. Một phản ứng khác có thể xảy ra và điều này có liên quan đến liệu pháp hành vi biện chứng rằng họ nói về hành động ngược lại có thể là OK hoặc chính bạn ra ngoài và phát biểu trước đám đông. Nhưng tôi muốn sử dụng một chút sáng suốt hơn về vấn đề đó.

Linh mục Connie Habash: Tôi gọi đó là hành động trao quyền. Điều đó đến như một phản ứng. Một hành động trao quyền nhiều hơn có thể được. Làm thế nào về việc thực hành bài phát biểu trước một người bạn? Hoặc bạn có thể tham gia một lớp học Toastmasters hoặc nhờ một huấn luyện viên giúp bạn nói trước đám đông? Điều đó có lẽ sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm tích cực hơn là chỉ ném mình lên đó và nói chuyện trước một nhóm. Tôi đã chuẩn bị và chưa bao giờ làm điều đó trước đây. Vì vậy, chúng tôi phân biệt đâu là hành động trao quyền nhất cần thực hiện. Và sau đó là bước thứ bảy, nâng cao hơn một chút. Và đó là lý do tại sao tôi muốn mọi người trải qua sáu bước đầu tiên đó và thực sự làm việc với họ hoặc thực hành chúng là đầu hàng. Đó là một nguyên tắc yogic xuất phát từ nền tảng triết lý yoga của tôi, nơi chúng tôi nuôi dưỡng niềm tin vào một điều gì đó lớn hơn chúng tôi. Cho dù bạn gọi đó là Thượng đế hay tôi gọi nó là thần thánh hay vũ trụ hoặc thiên nhiên hay bản ngã cao hơn của bạn. Chúng tôi phát triển niềm tin vào một điều gì đó lớn hơn chúng tôi để đưa chúng tôi vượt qua và chỉ đường cho chúng tôi. Đó là đầu hàng trước một thứ gì đó có sức mạnh hơn là xu hướng suy sụp và đầu hàng trước sự lo lắng của chúng ta.

Gabe Howard: Chúng tôi sẽ quay lại ngay sau những tin nhắn này.

Phát thanh viên: Bạn muốn nói chuyện thực tế, không ranh giới về các vấn đề sức khỏe tâm thần từ những người sống ở đó? Nghe podcast Not Crazy do một phụ nữ mắc bệnh trầm cảm và một anh chàng mắc chứng lưỡng cực đồng tổ chức. Truy cập Psych Central.com/NotCrazy hoặc đăng ký Not Crazy trên trình phát podcast yêu thích của bạn.

Phát thanh viên: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com. Tư vấn trực tuyến an toàn, thuận tiện và giá cả phải chăng. Các cố vấn của chúng tôi là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí thấp hơn một buổi trực tiếp truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Chúng tôi sẽ nói chuyện trở lại với Mục sư Connie L. Habash về sự lo lắng. Nói về yoga, bạn có một hiệu trưởng yoga mà bạn đã nói một chút về. Tôi hy vọng tôi không làm thịt tên của hiệu trưởng, mà đó là santosha.

Linh mục Connie Habash: Nó được gọi là santosha, và nó là một trong những nguyên tắc cơ bản của triết lý yoga. Tôi dạy triết lý yoga và một vài khóa đào tạo giáo viên yoga tại Vùng Vịnh. Đó là cách luyện tập yêu thích của tôi. Nó thực sự tạo ra sự khác biệt lớn nhất trong cuộc đời tôi và được dịch là sự mãn nguyện. Vì vậy, mãn nguyện khác với hạnh phúc bởi vì hạnh phúc luôn dựa trên hoàn cảnh bên ngoài. Tôi đã lấy kem của tôi chưa? Tình huống có diễn ra theo cách tôi muốn không? Và điều đó thật tuyệt khi nó xảy ra. Nhưng chúng ta biết rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách chúng ta muốn. Không phải lúc nào chúng ta cũng đạt được điều mình muốn. Vì vậy, santosha là một phương pháp thực hành nội bộ để nhận ra rằng tôi thường ổn. Khá nhiều không có vấn đề gì. Ý tôi là, tất nhiên, luôn luôn có, đôi khi có thể có một cuộc khủng hoảng khẩn cấp hoặc tình huống khẩn cấp mà bạn cảm thấy không quá ổn. Nhưng hầu hết thời gian, nếu chúng ta thực sự kiểm tra xem điều gì đang xảy ra ngay bây giờ, vì tôi đang ngồi đây trên ghế trong văn phòng của mình và tôi đang nói chuyện với bạn qua điện thoại, thì tôi khá ổn. Và phát triển sự công nhận rằng có một phần nào đó trong tôi quay trở lại bản thân nhân chứng đó, có một phần nào đó trong tôi có thể theo dõi tình hình và nhận ra, OK, một phần nào đó trong tôi ổn cả.

Linh mục Connie Habash: Đó cũng là một khái niệm về sự đủ đầy, rằng trong thời điểm này, tôi đủ khả năng đáp ứng bất cứ điều gì cuộc sống mang lại cho tôi trong thời điểm này. Khoảnh khắc này là đủ. Như vậy là đủ rồi. Tôi không cần thêm hoặc không muốn loại bỏ điều gì đó ở đây để cảm thấy ổn.Tôi có thể thấy rằng không sao ở bên trong tôi và điều đó giúp chúng tôi xây dựng khả năng phục hồi, giúp chúng tôi xây dựng khả năng phục hồi trong bất kỳ cảm xúc nào nảy sinh đối với chúng tôi, cho dù đó là lo lắng hay trầm cảm hay tức giận, rằng chúng tôi có thể kiên cường thông qua bất cứ điều gì nảy sinh bên trong chúng tôi và bất cứ điều gì nảy sinh trong chúng tôi đời sống. Santosha cũng giúp chúng tôi thay đổi quan điểm của mình về những gì đang xảy ra với chúng tôi rằng chúng tôi không cần phải xem mọi thứ là sự lo lắng kích động hoặc mọi thứ đều tuyệt vời hoặc khủng khiếp và chia nó thành kiểu suy nghĩ đen hoặc trắng đó. Chúng ta có thể giống như, OK, I’m OK. Và điều này là OK.

Gabe Howard: Tôi yêu điều đó và tôi yêu rất nhiều nguyên tắc của bạn và những điều bạn đã dạy chúng tôi, đặc biệt là trong tập này, nhưng nó khiến tôi tự hỏi một số sai lầm mà những người thiền hoặc tập yoga hoặc thậm chí làm theo là gì con đường tâm linh làm tăng lo lắng của họ? Bạn có thể giúp chúng tôi ngăn chặn những điều đó không?

Linh mục Connie Habash: Đúng. Và đó là sai lầm số một, có lẽ sẽ không gây ngạc nhiên cho nhiều người là chủ nghĩa hoàn hảo, rằng chúng ta có xu hướng khi đi theo con đường phát triển bản thân hoặc phát triển tinh thần, và chúng ta muốn cải thiện bản thân, đúng? Chúng tôi muốn trở nên tốt hơn. Nhưng bên dưới đó là ý tưởng nhỏ bé ranh mãnh rằng có một nơi nào đó hoàn hảo để đến. Và đó có thể là một điều thực sự bạo lực đối với bản thân là liên tục cảm thấy mình phải trở nên tốt hơn và chúng ta không đủ tốt như chúng ta nói riêng với những người trên con đường tâm linh đang cố gắng trở thành những người thiền định sâu hơn hoặc vô điều kiện hơn. yêu hoặc tập yoga hoặc cầu nguyện. Tôi gọi đó là Hội chứng Saint, nơi chúng tôi tin rằng mình có thể nhìn thấy một người lý tưởng nào đó. Có thể đó là Đức Phật đối với một số người hoặc Chúa Giêsu đối với người khác hoặc Mahatma Gandhi mà chúng ta xem như một vị thánh. Chúng tôi nghĩ rằng tôi cần phải trở thành như vậy. Sau đó, chúng tôi đặt ra những kỳ vọng cực kỳ cao cho chính mình. Hoặc chúng ta có thể không nghĩ rằng chúng ta sẽ có thể trở thành giống hệt như Đức Phật, nhưng chúng ta cần phải trở nên giống họ hơn rất nhiều.

Linh mục Connie Habash: Và vì vậy, chúng tôi tưởng tượng rằng có lẽ chúng tôi cần được bình yên mọi lúc và nói chuyện bằng một giọng nói thực sự bình tĩnh, nhẹ nhàng và mặc áo choàng trắng và lướt trên phố hơn là, bạn biết đấy, là bản thân bình thường của chúng tôi. Và vì vậy tôi cố gắng chuyển mọi người khỏi mong đợi sự hoàn hảo hoặc cố gắng hướng tới một số ý tưởng về sự hoàn hảo và thay vào đó hướng tới sự toàn vẹn rằng chúng ta là con người. Chúng ta có tất cả những phần này của bản thân và chúng ta có những lúc chúng ta cảm thấy lo lắng và chúng ta có những lúc chúng ta tức giận và ôm ấp và chào đón những người đến với lòng tốt, tình yêu và lòng trắc ẩn, và đó là những trải nghiệm mà chúng ta có với tư cách là con người chúng sinh. Nhưng họ không xác định chúng ta. Và chúng ta cũng không cần phải tự xác định xem mình là người hoàn hảo hay không hoàn hảo, bởi vì đó là những định nghĩa của con người. Chúng không phải là định nghĩa mà theo như tôi biết, Chúa đã viết ra ở đâu đó. Chúng là những gì chúng tôi tạo ra trong tâm trí chúng tôi về những gì chúng tôi nghĩ là hoàn hảo. Và tôi nghĩ điều đó sẽ trọn vẹn hơn và chúng ta có thể trở thành những con người đích thực cao nhất thực sự của mình khi chúng ta nắm lấy bản thân và sự trọn vẹn và không đánh giá bản thân.

Gabe Howard: Tôi thực sự thích điều đó, Connie. Cảm ơn bạn rất nhiều và tôi hiểu rằng bạn có mối liên hệ cá nhân với sự lo lắng. Bạn đã vượt qua nỗi lo lắng của chính mình như thế nào?

Linh mục Connie Habash: Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là bất kỳ ai đang giảng dạy bất cứ điều gì phải có kinh nghiệm cá nhân về điều đó. Và vì vậy, một phần của cuộc hành trình này, mà tôi viết trong cuốn sách, tôi không chỉ đưa ra các nghiên cứu điển hình về khách hàng của mình, mà tôi còn nói về trải nghiệm của chính tôi với sự lo lắng và lo lắng, áp đảo và căng thẳng, mà tôi nghĩ tất cả đều liên quan đến lo lắng. , đặc biệt là ngày nay. Vì vậy, tôi lớn lên như một đứa trẻ nhút nhát, sống nội tâm và tôi không nhận ra rằng ngay cả trong những năm thiếu niên của mình rằng tôi đã có mức độ lo lắng, lo lắng thấp đến mức này. Và tôi là một người cầu toàn. Tôi tự gọi mình là một người theo chủ nghĩa hoàn hảo đang phục hồi vì tôi vẫn nhận thấy điều đó xuất hiện trong bản thân mình thường xuyên, nhưng tôi sẽ thực sự thất vọng nếu tôi không đạt được những gì tôi nghĩ mình phải làm hoặc cư xử theo cách mà người khác thích. Nếu tôi mắc lỗi và nói điều gì đó khiến ai đó khó chịu, tôi thực sự sẽ tự đánh mình. Tất cả đều ở mức khá thấp cho đến khi tôi có con gái, hiện 15 tuổi và sự ra đời của con gái tôi bằng cách nào đó đã kích hoạt trải nghiệm sợ hãi và lo lắng và lo lắng sâu sắc hơn nhiều trong cuộc đời tôi. Tôi nghĩ vì, bạn biết đấy, bây giờ tôi đã là một người mẹ và bây giờ tôi chịu trách nhiệm về cuộc sống nhỏ bé mà tôi đang ôm trong tay. Và điều đó rất lớn, phải không? Bạn nhận ra rằng khi bạn trở thành cha mẹ, trách nhiệm lớn lao là như thế nào.

Linh mục Connie Habash: Và bạn yêu thứ mà bạn đang nắm giữ đến nhường nào. Và vì vậy nó chuyển thành nỗi sợ hãi khi đi máy bay. Tôi trở nên sợ hãi khi đi máy bay, đặc biệt là sóng gió, và đã tự mình trải qua quá trình đi đến phòng khám chữa bệnh sợ bay ngay tại Sân bay Quốc tế San Francisco, nơi tôi đã làm việc vượt qua nỗi lo lắng của chính mình về điều đó. Nhưng thông qua hành trình đó và hành trình của tôi trước đó và làm việc theo chủ nghĩa hoàn hảo cũng như những lo lắng và sợ hãi của tôi về những gì mọi người nghĩ về tôi, tôi đã trau dồi toàn bộ thực hành này và bảy chữ T đã thực sự hoạt động tốt và thay đổi cuộc đời tôi. Và cũng đã giúp ích cho cuộc sống của khách hàng của tôi. Vì vậy, tôi đã ở đó và tôi tiếp tục. Và có những lúc sự lo lắng dâng lên đối với tôi, như tôi đã nói trong cuốn sách. Đừng mong đợi rằng bây giờ sự lo lắng sẽ biến mất và không bao giờ quay trở lại nữa. Tôi nghĩ rằng điều đó thực sự gây lo lắng nhiều hơn vì sau đó nếu nó xuất hiện, bạn nghĩ, ồ, tôi đã làm sai điều gì đó và tôi không làm đủ tốt. Cách tiếp cận của tôi là bạn là một con người. Đôi khi nó sẽ phát sinh. Và bây giờ bạn được trao quyền nhiều hơn. Bây giờ bạn biết rằng bạn lớn hơn nhiều so với sự lo lắng của mình và bạn biết cách ở bên cạnh nó và làm việc với nó và biến nó thành một thứ gì đó có sức mạnh.

Gabe Howard: Thật phi thường. Mọi người có thể tìm thấy bạn ở đâu trên Web? Và họ có thể lấy sách của bạn ở đâu?

Linh mục Connie Habash: Vâng, trang web của tôi là Awakeself.com. Đó là S như trong Sam, E, L, F như trong Frank. Đánh thức bản thân. Hoặc bạn có thể làm ConnieHabash.com cũng hoạt động. Cuốn sách của tôi, Đánh thức khỏi lo âu có sẵn ở bất cứ đâu mà bạn muốn lấy. Bạn có thể đặt sách từ một hiệu sách nếu sách không còn hàng và có trên Indie Books và Barnes & Noble và tất nhiên, trên Amazon. Và tôi cũng có một chương trình trực tuyến mà tôi sẽ bắt đầu vào năm mới dựa trên cuốn sách. Vì vậy, mọi người từ khắp nơi trên thế giới có thể làm việc với tôi.

Gabe Howard: Điều đó thật tuyệt vời và họ có thể tìm thấy chương trình trực tuyến đó tại www.awakeningself.com không?

Linh mục Connie Habash: Đúng nó sẽ làm vậy. Nó thực sự sẽ sớm có mặt ở đó. Nhưng hiện tại, tôi có một bản đánh giá mức độ lo lắng miễn phí mà mọi người có thể thực hiện và khi họ làm điều đó, họ sẽ nhận được một hoặc hai phương pháp xoa dịu mà họ có thể thực hiện dựa trên cuốn sách. Và sau đó tôi cung cấp cho họ một lớp học trực tuyến miễn phí với tôi.

Gabe Howard: Điều đó rất, rất tuyệt. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã đồng ý tham gia chương trình. Chúng tôi thực sự đánh giá cao có bạn.

Linh mục Connie Habash: Cảm ơn, Gabe, rất vui.

Gabe Howard: Và hãy nhớ rằng, tất cả mọi người, bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến miễn phí, thuận tiện, giá cả phải chăng, bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, chỉ bằng cách truy cập BetterHelp.com/. Chúng tôi sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Podcast Trung tâm Psych. Bạn muốn khán giả ngạc nhiên trong sự kiện tiếp theo của bạn? Làm nổi bật sự xuất hiện và GHI TRỰC TIẾP của Podcast Trung tâm Psych ngay từ sân khấu của bạn! Gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ [email được bảo vệ] để biết chi tiết. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/show hoặc trên trình phát podcast yêu thích của bạn. Psych Central là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet do các chuyên gia sức khỏe tâm thần điều hành. Được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, Psych Central cung cấp các nguồn tài nguyên và câu đố đáng tin cậy để giúp trả lời các câu hỏi của bạn về sức khỏe tâm thần, tính cách, liệu pháp tâm lý, v.v. Hãy ghé thăm chúng tôi ngay hôm nay tại .com. Để tìm hiểu thêm về người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, vui lòng truy cập trang web của anh ấy tại gabehoward.com. Cảm ơn bạn đã lắng nghe và hãy chia sẻ rộng rãi.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!