Làm thế nào cơ thể của bạn có thể đưa bạn vượt qua đau buồn
Tuy nhiên, phần còn lại của ngày là một khoảng mờ - đó là ngày cuộc đời tôi vĩnh viễn thay đổi.
Chồng tôi đã không đến được cuộc đua thuyền. Người ta tìm thấy anh ấy không phản ứng trên sàn nhà tắm của chúng tôi, và ở tuổi 48, trong nháy mắt, tôi trở thành góa phụ.
Nhưng điều gì đến khiến tôi ngạc nhiên. Rõ ràng từ những ký ức vụn vỡ của tôi về ngày hôm đó, tôi đã bị sốc. Tôi hầu như không nhớ mình đã trở về căn hộ của mình hoặc ai đã ở đó để hỗ trợ tôi. Nhưng đến chiều hôm sau, tôi đã có thể cảm nhận được nỗi đau và nỗi buồn dữ dội trước sự mất mát tàn khốc của mình và bắt đầu vượt qua nó. Tôi biết mình đã an toàn - bất kể điều gì đang ở phía trước.
Cảm giác này là một trải nghiệm mới đối với tôi. Trong quá khứ, những cuộc khủng hoảng đã khiến tôi suy sụp. Tôi sẽ đẩy người khác ra xa và sử dụng chứng rối loạn ăn uống của mình như một cách để kiểm soát những gì cảm thấy không thể quản lý được. Thay vào đó, lần này, tôi đã rất ngạc nhiên khi quan sát thấy bản thân để cơ thể mình trải qua hoàn toàn cơn đau. Tôi đã bị khủng hoảng, và lần đầu tiên trong đời tôi hiện diện đầy đủ với kinh nghiệm.
Kết nối an toàn và chấn thương
Vào thời điểm chồng tôi qua đời, tôi là một sinh viên và là một bệnh nhân của trải nghiệm soma (SE), một phương thức trị liệu dựa trên cơ thể được phát triển bởi Tiến sĩ Peter Levine. Lý thuyết đằng sau SE là các triệu chứng tiêu cực của chấn thương - chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, nghiện ngập và rối loạn điều hòa cảm xúc - là kết quả của việc năng lượng chấn thương không được xử lý bị khóa trong cơ thể.
Mô hình SE cho rằng việc chữa lành chấn thương đòi hỏi phải giải phóng năng lượng bị mắc kẹt này khỏi cơ thể, được thực hiện thông qua nhiệt, rung và nước mắt. Nếu bạn đã từng quan sát động vật sau một sự kiện có thể đe dọa, bạn sẽ nhận thấy cơ thể chúng rung lên. Con người cần trải nghiệm sinh học giống nhau để giải phóng năng lượng bị mắc kẹt khỏi cơ thể, cho phép chúng ta có được khả năng hiện diện, duy trì kết nối và yêu cầu sự giúp đỡ từ những người an toàn và hỗ trợ.
Việc mất đi một người thân yêu - đặc biệt là mất mát đột ngột, bất ngờ - có thể cướp đi cảm giác an toàn và hạnh phúc của bạn. Và khi bạn cảm thấy không an toàn, cơ chế sinh tồn của bạn là ngắt kết nối với trải nghiệm (hay còn gọi là phân ly) thường được sử dụng như một cách để tránh trải qua nỗi đau.
Tất cả chúng ta đều đã nhìn thấy một người không có vẻ gì là họ đang đau buồn? Cốt lõi của hành vi này là hệ thống thần kinh của một người cố gắng giúp họ sống sót qua cơn đau bằng cách làm tê liệt nó. Nhưng về lâu dài, sự mất kết nối đó chỉ làm trầm trọng thêm sự đau buồn — và hệ thống thần kinh bị rối loạn.
Đau buồn là mất kết nối, vì vậy sẽ không hợp lý khi bạn cần sự kết nối an toàn từ những người thân yêu khác để hàn gắn — để tìm cách duy trì kết nối với bản thân trong quá trình này? Bạn không thể đau buồn và chữa lành hoàn toàn nếu không có trong cơ thể bạn và khôi phục cảm giác an toàn.
Một quy trình cá nhân
Điều đầu tiên tôi nói với những khách hàng đang trải qua mất mát đau buồn là cả một quá trình: Không có mốc thời gian chính xác để chữa lành. Các tầng lớp của đau buồn, buồn bã và phục hồi sẽ hiện hữu một cách hữu cơ nếu bạn thiết lập một hệ thống hỗ trợ cảm thấy an toàn, nuôi dưỡng và yêu thương vì cơ thể bạn trực giác biết nó có thể xử lý những gì. Nó có thể phát triển mạnh nếu có một cơ sở hạ tầng vững chắc.
Gần đây tôi đã làm việc với một khách hàng, Jane, người này là một ví dụ đáng chú ý về một người nào đó thiết lập cơ sở hạ tầng để đau buồn và chữa lành xảy ra. Jane là người chăm sóc chính cho cha mình trong suốt thời gian dài chiến đấu với căn bệnh ung thư của ông. Trong khi bố cô còn sống, cô vẫn duy trì tình bạn đáng kể qua điện thoại và email như một phương tiện duy trì kết nối và hỗ trợ.
Khi cha cô qua đời, cô lập tức tạo ra cấu trúc, mục đích và thói quen trong cuộc sống của mình. Cô cam kết đi du lịch để gặp bạn bè và tiếp đón mọi người trong nhà, quay lại các lớp học khiêu vũ, tham gia vào các sở thích và hoạt động tình nguyện. Trong khi vẫn còn đau, cô ấy vẫn giữ cuộc sống và các mối quan hệ của mình tiến lên phía trước. Jane cho chúng ta thấy sức mạnh của việc kết nối với bản thân và hệ thống hỗ trợ của cô ấy. Vào những ngày khó khăn, cô biết bước ra khỏi cửa, nhảy múa và cười đùa với bạn bè. Trong vòng một năm, cô bắt đầu cảm thấy thích chính mình trở lại. Cô đã gặp một người đàn ông tuyệt vời mà cô đang hẹn hò.
Mặc dù mỗi người sẽ trải qua đau buồn riêng, nhưng điều cần thiết là phải nhớ rằng kết nối là rất quan trọng trong quá trình chữa bệnh. Thời gian một mình không chữa lành. Tôi thấy nhiều người mắc kẹt trong đau buồn vì họ không thể tìm thấy công cụ để di chuyển từ bóng tối ra ánh sáng. Dù bạn chọn con đường nào, điều quan trọng cần nhớ là cơ thể bạn luôn giữ được căng thẳng và chấn thương tâm lý. Đưa cơ thể của bạn vào quá trình cho phép bạn tạo ra nhiều kết nối hơn với chính mình để bạn có thể an toàn với trải nghiệm và vượt qua nó.
Có một số bài tập nhỏ bạn có thể làm sau khi mất người thân. Dành một vài khoảnh khắc hàng ngày có thể bổ sung cho việc thực hành chăm sóc bản thân chuyên dụng: Năm phút mỗi ngày tương đương với 30 giờ trong suốt cả năm. Những bài tập này là nền tảng và hỗ trợ trong việc tạo ra sự hiện diện ở nơi chữa bệnh xảy ra — và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào:
- Bài tập Voo: Hít sâu và thở ra từ 5 đến 10 lần trong khi tạo ra âm thanh “voo” Âm thanh rung động này giúp xoa bóp dây thần kinh phế vị của bạn, hoạt động với hệ thống thần kinh tự chủ của bạn và điều chỉnh nhiều chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm cả sự tham gia xã hội và điều hòa cảm xúc . Âm thanh nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đưa nhận thức trở lại cơ thể và khoảnh khắc hiện tại, đồng thời giúp bạn vượt qua những cảm xúc mãnh liệt một cách dễ dàng và an toàn hơn.
- Quét toàn thân: Ngồi ở một nơi yên tĩnh, an toàn và bắt đầu bằng cách hít thở sâu một vài phút. Bắt đầu bằng cách tập trung vào bàn chân của bạn đã đặt chắc chắn trên sàn. Từ từ lắc chân và tập trung vào cảm giác và chuyển động. Khi bạn có thể cảm nhận được bàn chân của mình, hãy chuyển trọng tâm cơ thể lên chân. Đơn giản chỉ cần chú ý đến chân của bạn và bắt đầu lướt tay theo chúng. Sau đó chuyển sang cánh tay của bạn và lặp lại. Bạn có thể tiếp tục chạm và di chuyển các bộ phận cơ thể khác và tò mò về những gì bạn nhận thấy. Khi bạn chạm vào từng bộ phận cơ thể, hãy xem liệu bạn có thể gọi tên những cảm giác khác nhau mà bạn đang trải qua hay không. Tạo mối liên hệ giữa cảm giác thể chất và lời nói của bạn giúp tăng khả năng hiện diện và bình tĩnh.
Đã gần bốn năm kể từ khi Bill qua đời, và vẫn có những khoảnh khắc tôi muốn ngắt kết nối với nỗi đau và ký ức. Tuy nhiên, bằng cách lắng nghe cơ thể mình, tôi đã kết nối được với bạn bè, công việc và niềm đam mê của mình. Tôi đã là tác giả của một cuốn sách, xây dựng doanh nghiệp với tư cách là một học viên SE và phát triển những tình bạn mới — tất cả trong khi đối mặt với mất mát lớn nhất của tôi.
Đau buồn là một quá trình cá nhân hóa và đôi khi không thể đoán trước được. Không có cách nào nhanh chóng vượt qua nó, nhưng nếu chúng ta có thể chăm sóc cơ thể của mình và dựa vào nỗi đau, chúng ta có thể trưởng thành và phát triển mối liên hệ sâu sắc hơn với bản thân và người khác. Tự chăm sóc, kiên nhẫn, bền bỉ và hiện diện là điều cần thiết trong quá trình này. Nỗi đau lớn nhất của chúng ta có thể trở thành tài sản và người thầy lớn nhất của chúng ta, nếu chúng ta có thể tin tưởng vào cơ thể để hướng dẫn chúng ta chữa bệnh.
Bài đăng này lịch sự của Tâm linh & Sức khỏe.
