TRỢ GIúP VỚI CáC VẤN ĐỀ VỀ GIẤC NGỦ

Trợ giúp với các vấn đề về giấc ngủ

Tôi lo lắng vì trong vài tháng qua, tôi cảm thấy như thể tôi không ngủ những gì tôi nên làm. Tôi biết rằng đây là một vấn đề chung trong xã hội, nhưng tôi cảm thấy có điều gì đó thực sự không ổn. Mỗi tối tôi đi ngủ, sớm hoặc muộn vì tôi đi cùng bạn bè hoặc làm việc ở trường hoặc làm việc và vào những đêm đó, tôi thường ngủ khoảng 3 đến 4 tiếng, tất nhiên là do tôi tự làm, và sau đó là ngày hôm sau, tôi có thể chợp mắt 2 đến 3 tiếng và đêm hôm sau tôi sẽ khó ngủ, điều mà tôi tin là có những giấc ngủ ngắn trong ngày, nhưng không phải lúc nào tôi cũng chợp mắt. Và ngay cả khi tôi không đi chơi với bạn bè hay trường học và những gì không, và tôi đi ngủ vào một thời điểm thích hợp, tôi thấy mình thường xuyên thức dậy vào nửa đêm và thức dậy nghiên cứu các trường đại học bởi vì tôi không cảm thấy hạnh phúc. với sự lựa chọn tổng thể của tôi trong việc đi học.

Tôi đã thử dùng một liều nhỏ vitamin melatonin, mà tôi vẫn thức dậy vào nửa đêm và đã thử dùng liều lớn hơn và các thuốc hỗ trợ giấc ngủ (không cùng nhau, nhưng vào những thời điểm riêng biệt) và tôi vẫn thức dậy giữa đêm. ban đêm làm những điều tương tự. Tôi đoán rằng tôi thực sự quan tâm đến sức khỏe của mình bởi vì mỗi ngày tôi thức dậy sau vài giờ, kiệt sức cho dù đó là công việc của riêng tôi hay tâm trí của tôi liên tục chạy đua về tương lai và những gì nó nắm giữ. Hầu hết các đêm của tôi được dành theo cách này, nhưng tôi may mắn có một vài đêm ngủ từ 6 đến 8 tiếng. Ngay cả khi tôi cố gắng thư giãn, tôi hầu như vẫn cảm thấy bồn chồn và như thể tôi còn rất nhiều việc phải làm và tôi đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ nếu điều gì đó không được thực hiện hoặc nó không được thực hiện đúng. Tôi có nên lo lắng không hay đây chỉ là một thử thách căng thẳng kéo dài?

Có, bạn nên quan tâm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến bệnh tật và những quyết định tồi tệ.Ở tuổi 19, bạn cần ngủ phục hồi từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm để có thể trạng tốt nhất. Nhưng từ những gì bạn đã nói với tôi, có nghĩa là thuốc hỗ trợ giấc ngủ không có tác dụng. Tình trạng mất ngủ của bạn dường như là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn. Bạn đang tập trung vào giấc ngủ. Tôi nghĩ rằng bạn nên tập trung vào những gì đang khiến bạn rất lo lắng về tương lai, việc học và lựa chọn của bạn. Bạn không thể dẹp bỏ những lo lắng của mình vào ban đêm, vì vậy tất nhiên bạn không thể ngủ được.

Tôi khuyên bạn nên tìm hiểu trực tiếp nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Hầu hết các trường cao đẳng đều có trung tâm hướng nghiệp. Vui lòng hẹn gặp để nói chuyện với cố vấn ở đó về lựa chọn trường học và nghề nghiệp của bạn. Nếu không có trung tâm hướng nghiệp, hãy cân nhắc xem có nguồn lực nào khác trong khuôn viên trường như trung tâm tư vấn hoặc cố vấn mục vụ không. Nhiều giáo viên cũng rất vui khi nói chuyện với một học sinh quan tâm. Bạn cũng có thể thấy bài viết này hữu ích.

Trong khi đó, có một số điều bạn có thể làm đối với giấc ngủ. Có thói quen ngủ đều đặn. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Đừng để mình chợp mắt. Loại bỏ caffeine. Đọc và nghiên cứu ở một nơi nào đó không phải trên giường của bạn. Bạn muốn giường ngủ gắn liền với giấc ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, đừng trằn trọc. Nó chỉ làm cho một người thêm lo lắng. Thay vào đó, hãy đứng dậy và viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Sau đó quay trở lại giường.

Tôi nghĩ rằng sự kết hợp của việc giải quyết những lo lắng của bạn trực tiếp và phụ trách giờ ngủ của bạn sẽ hữu ích.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh.
Tiến sĩ Marie